Армрестлінг: тренування рук. Рекомендації

Для того щоб серйозно приступати до даного виду спорту, для початку необхідно підвищити рівень загальної фізичної підготовленості, виконуючи базові вправи (Жим, присед, станова). Це значною мірою допоможе прийняти тілу потрібну форму і кондицію. Лише після виконання вищепоставлені завдання можна переходити до спеціальних вправ, якими багатий армрестлінг. Програма тренувального процесу будується в основному на опрацюванні зап`ясть, передпліч і біцепсів, адже в даному спорті вони виконують основну вибухову функцію.

Опрацювання біцепсів

Багато людей, які відвідують спортзал, знають кілька вправ на біцепс, але не всі примудряються скласти програму таким чином, щоб ефективно накачати дану групу м`язів. Це пов`язано в першу чергу зі специфікою біцепса, який дуже швидко відновлюється після фізичних навантажень. Тому дуже важливо виконувати всі вправи максимально інтенсивно, з мінімальним часом на відпочинок. Програма тренувань для армрестлінгу повинна включати в себе наступні вправи:

1. Підйоми штанги на біцепс стоячи. Одне з найважливіших вправ, по максимуму навантажувальних м`язи рук. Кількість підходів не повинно бути менше чотирьох (4-5).
2. Підйоми гантелей на біцепс сидячи. Тут важливо дотримувати правильну техніку виконання - чим плавніше і повільніше виконується вправа, тим якісніше і швидше відбувається закачування. По-іншому цей підхід називається концентрованим.
3. Підйоми штанги на біцепс сидячи в лаві Скотта. Дана вправа добре тим, що при його виконанні стає неможливим допомогти собі підняти вагу за допомогою ніг або спини. Вся надія залишається на руки. Це, до речі, один із принципів, на якому будується весь армрестлінг. Тренування біцепса повинні включати в себе 3-4 вправи по 4-5 підходів.

Вправи на передпліччя і зап`ястя

До слова, армрестлінг придумав безліч нових вправ, за допомогою яких стало можливим ефективно опрацьовувати дану групу м`язів. Тому тут є з чого вибирати і будувати власну програму. Підйоми і ривки на передпліччя - основні вправи, що представляють армрестлінг. Тренування на цю групу м`язів повинні виглядати приблизно так:

1. Підйом штанги на передпліччя сидячи. Найважливіше в цій вправі, та й в усьому армрестлінгу, - це техніка виконання. Передпліччя повинні повністю лежати на ногах, а зап`ястя злегка звисати з колін. Долоні дивляться вгору, штанга починає свій рух зверху вниз, до тих пір, поки вона не буде триматися не в стислій руці, а на кінчиках пальців. Потім потрібно повернути її у вихідне положення, на що також піде чимало сил і старань.
2. Підйоми штанги на передпліччя зворотним хватом або за спиною. Аналогічно першого вправі, тільки тут долоні вже дивляться в підлогу.

Зап`ястя ж можна опрацювати за допомогою гантелей, забезпечених невеликими грузиками. Вся суть вправи полягає в тому, щоб повільно і плавно виконувати скручування в кисті. Але й тут треба бути обережним і не перестаратися. Передпліччя і зап`ястя - одні з найважливіших груп м`язів, які являють собою армрестлінг. Тренування повинні будуватися таким чином, щоб ефективно опрацювати всі частини рук, усуваючи слабкі ділянки шляхом їх прокачування. Таким чином, тренування з більшою мірою акцентуються на руках, але це не означає, що інші групи м`язів виключаються з програми. Армрестлінг - тренування в домашніх умовах - чи можливо це? Природно! Маючи у своєму розпорядженні хоча б одну гантель (можна і гирю) і один еластичний бинт, можна придумати купу вправ на опрацювання передпліч і зап`ясть.