Низьковуглеводну меню для дівчат для сушки тіла

Сушка тіла увазі під собою трудомісткий процес, спрямований на зменшення прошарку підшкірного жиру, що призводить до гарної промальовуванні м`язів тіла. Термін прийшов до нас з бодібілдингу. Спортсмени даного напрямку успішно практикують сушку для додання фігурі яскраво вираженою рельєфності. По суті, це поєднання аеробних фізичних навантажень з низьковуглеводної дієтою, що в комплексі призводить до успішного спалюванню жирових клітин. Меню для дівчат для сушки тіла являє собою набір дієтичних продуктів з високим вмістом білка. Споживання вуглеводів зводиться практично до мінімуму. Однак повне виключення їх з раціону може призвести до порушення обміну речовин, так що до цього процесу варто підходити дуже відповідально. Жіночий організм дуже чутливо ставиться до різких біохімічних змін, тому небажано проводити сушку при недостатній м`язовій масі і різко знижувати споживання углеводсодержащих продуктів. В іншому випадку великий ризик виникнення інтоксикації організму і кетоацідозной коми.

При складанні меню для дівчат для сушки тіла неминуче виключення деяких продуктів або заміна їх більш корисними компонентами рослинного походження. У першу чергу необхідно відмовитися від наступної їжі:

• Цукерки, солодощі та інші кондитерські вироби (можна замінити сухофруктами і медом).
• Борошняні вироби, випічка (потрібно замінити крупами, але не більше 200 г на день).
• Жири молочного і тваринного походження.

Для нормального функціонування організму і прискореного протікання метаболічних процесів дуже важливо забезпечити комплексне харчування для сушки тіла. Меню обов`язково має включати в себе перелік наступних продуктів:

• Крупи (краще віддати перевагу рисової і гречаної).
• Невеликі порції пісного м`яса (яловичина, конина, нежирна свинина, морепродукти).
• Свіжі овочі та фрукти.
• Бобові (особливо сочевиця, горох, нут, маш).
• Молочні продукти (молоко, знежирений сир).
• Яйця птиці (бажано тільки білок).

Не варто забувати, що в період позбавлення від жирового прошарку раціон чоловіків істотно відрізняється від меню для дівчат. Для сушки тіла сильній статі необхідно високий вміст білків для збереження об`ємної м`язової маси. Жінки, у свою чергу, зовсім не прагнуть до важкої і мускулистої фігурі і обходяться середнім і низьким споживанням білка. У середньому цикл повноцінної сушки складається з 5 тижнів. Поступово необхідно змінювати раціон і нарощувати інтенсивність аеробних навантажень.

1 тиждень

Зробіть упор на споживання клітковини. Кількість овочів, фруктів, масла, солі і спецій краще звести до мінімуму. Цей тиждень вважається вступної, ви готуєте організм до біохімічних змін, починається безпосередня сушка тіла. Зразкове меню повинно включати цільнозернові каші, філе білої риби або кальмарів, відварні курячі грудки, яєчні білки і невелика кількість сиру низької жирності. Необхідно стежити за тим, щоб кількість вуглеводів не перевищувало 2 г на кг маси вашого тіла. Співвідношення БЖУ (білків, жирів і вуглеводів) - 50/20/30.

2 тиждень

Кількість вуглеводів скорочується до 1 г на кг ваги. Співвідношення білків і жирів - 80/20. З раціону повністю виключається сіль. Найбільш прийнятні продукти: пісна яловичина, відварні курячі грудки, знежирений сир, кисломолочні продукти і висівки. З овочів краще віддати перевагу огіркам, помідорам і капусті.

3 тиждень

Вуглеводи скорочуються до 0,5 г на кг ваги. Співвідношення білків і жирів залишається колишнім. Варто скоротити споживання води до 1,5 л в день. Для підтримки біохімічного складу організму можна включити полівітамінний комплекс. В меню залишаємо курячі грудки, висівки і білки. При поганому самопочутті, запамороченнях і появі запаху ацетону з рота терміново випийте будь-який фруктовий сік.

4 тиждень

Цей етап може повністю відповідати правилам 2-й або 3-й семиденки.

5 тиждень

На завершальному етапі меню для дівчат для сушки тіла має в точності відповідати першій семиднівка дієти.

Обов`язковою умовою сушки тіла є ведення розрахунків кількості споживаних вуглеводів і калорій. При недотриманні пропорцій втрачену вагу дуже швидко повернеться, і всі праці будуть марними. Також не забувайте про інтенсивність тренувань. Хороше фізичне навантаження значно прискорить процес сушіння тіла.