Як правильно бити кулаком, не травмуючи руку

Іноді удар кулаком має серйозне значення. Про те, що битися недобре, ми всі добре пам`ятаємо з дитинства з повчань своїх мам і бабусь, але ситуації в житті бувають різні. Наприклад, в цілях самооборони знати про те, як правильно бити кулаком, не травмуючи руку, необхідно. Крім того, сьогодні багато хлопців, та й дівчата захоплюються прийомами рукопашного бою. Є навіть жінки - чемпіонки світу з боксу. У будь-якому випадку, якщо навіть розглядати тільки питання самооборони, то приводиться в статті інформація стане в нагоді.

Удари кулаком можна розділити на три види: прямий, бічний і удар знизу. У всіх випадках слід знати, як бити кулаком, щоб, не травмуючи руку, вивести суперника з ладу.

Природно, одних знань буде недостатньо, і необхідно підтримувати хорошу фізичну форму. Зовсім необов`язково цілі дні проводити в спортзалі, посилено займаючись гімнастикою і / або важкою атлетикою. Виконувати нескладні фізичні вправи можна і вдома, чи не так? Нерідко хлопці запитують, як набити кулаки? Питання хороший, оскільки кисті рук у бійця повинні бути міцними, як, в принципі, і у будь-якої людини, який дружить з фізичними вправами.

Способів існує чимало, але для початку просто почніть віджиматися від підлоги на кулаках, подовше затримуючись у вихідному положенні вгорі. Таким чином можна реально зміцнити кисті. Також можна просто в позиції для віджимань від підлоги стояти на кулаках, а ноги ставити, наприклад, на підвіконня або стіл. При цьому поверхня поступово вибирається все більш жорстка, аж до асфальту. Не потрібно тільки забувати про розсудливість в будь-якій справі, щоб в поспіху не травмувати свої руки задовго до зустрічі з потенційним противником!

Традиційно люди, які практикують бойові мистецтва, набивають кулаки за допомогою так званої "маківари". Це спеціальний тренажер, який можна виготовити самому або купити. Зокрема, це може бути і настінна подушка з гумовою крихтою всередині або укопане в землю колода, обмотане шарами соломи. Можна навіть прокляття до стіни складені в стопку газети і на них набивати кулаки. Але вже на цій стадії слід знати, як правильно бити кулаком, щоб не травмувати руки. Розглянемо нюанси, які допоможуть зробити удар сильніше, але безпечніше для нас:

• Неправильно складаючи кулак, ви піддаєте свої пальці ризику забитого місця, вивиху і навіть перелому. Ні в якому разі не слід великий палець розміщувати всередину. Він повинен бути розташований зовні складеного кулака. В іншому випадку, завдаючи сильний удар, ви майже напевно його травмуєте. Тобто чотири пальці потрібно як би згорнути (зігнути), приклавши до них зігнутий великий.

• Стискати кулак необхідно дуже щільно і бити плоскою поверхнею, але не кісточками. Удар повинен доводитися на площину, а не на окремий палець, а кисть повинна бути прямим продовженням передпліччя. Інакше виникає ризик травмування.

• Наносяться удари не за рахунок сили рук, а з одночасним задіянням стегна, плеча і руки. Тобто сила досягається за рахунок ваги тіла.

• Не слід повністю розгинати лікоть при нанесенні ударів, щоб не витрачати даремно енергію і не ставити руку у вразливе становище.

Дізнатися, як правильно бити кулаком, можна, розглянувши боксерську техніку. Припустимо, що удар буде завдано правою рукою. Значить, права нога повинна щільно стояти на поверхні (підлога, земля), щільно впираючись у неї. З такого упору слід, починаючи від талії, розгорнути корпус з перенесенням енергії до плеча, передпліччя і, відповідно, до міцно стиснути кулаки.

З вищенаведеної інформації можна бачити, що основна робота повинна виконуватися тілом. Тому без тренувань тут не обійтися. Треноване тіло в стресових ситуаціях спрацьовує автоматично. Краще звичайно, щоб інформація про те, як правильно бити кулаком, нам ніколи не придалася, але навіть з точки зору користі фізичних вправ підготовка нікому не зашкодить.