Як набити кулаки без шкоди своєму здоров'ю. Зміцнення ударної частини

Сучасне життя, як показує практика, вимагає не тільки вміння правильно підбирати слова, але й постояти за себе та інших у прямому сенсі цього слова. Часом саме в таких випадках ніщо, крім хорошого удару, не допоможе. Переважно удари наносяться руками, а тому питання про те, як набити кулаки, хвилює не тільки спортивних бійців. Звичайно ж, елементарні навички та знання техніки потрібні, але при м`якій ударної частини тіла зробити що-небудь без шкоди собі малоймовірно, як втім, і навпаки.

Переходячи безпосередньо до теми, як набити кулаки правильно і ефективно, потрібно сказати, що робити це потрібно поступово і систематично. Спочатку все починається з підбору необхідного інвентарю. Таким в більшості випадків є різноманітні набивкові приналежності, звані Макивара, а також тверді поверхні.

Найелементарнішими Макивара є обтягнуті м`яким матеріалом дощечки, а також закріплення на стінці або іншій поверхні журнали стопкою. Набиті кулаки - це результат досить копіткої і, як уже говорилося, поступової роботи. Укопана дощечка (стовп), обтягнута матеріалом або мотузкою, цегляна стіна, підлога уражаються ударами, що наносяться двома передніми кісточками кулака (вказівного і середнього пальців). Набивання кісток безіменного пальця і мізинця не рекомендується, так як ця частина не використовується для нанесення нормального удару, а також має багато нервових закінчень. Однак перед тим як набити кулаки за допомогою маківари, необхідно спробувати виконувати тривалий час загальнозміцнюючі вправи на кісточки: стояння на кулаках і віджимання на них, віджимання на кісточках з відриванням від підлоги. До речі, остання вправа є одним з найбільш ефективних способів набивання бойової поверхні кулака.

Регулювання сили наносяться ударів по макиваре і зіткнень з підлогою після віджимання з відриванням - головні показники набивання. Важливо також пам`ятати про правильне стисненні кулака в момент удару і положенні кисті, що повинно бути відпрацьовано на автоматичному рівні для того, щоб уберегти руку від травми. А тренувальний процес, в т. Ч. І набивання, повинен проводитися з намотуванням спеціальних бинтів.

Сам процес набивання складається у відпрацюванні двох напрямків. По-перше, больові відчуття нервових закінчень на поверхні загрубілі шкіри кісточок притупляються, а по-друге - зміцнюється кісткова тканина в цьому місці. Останнє відбувається за рахунок мікроушкоджень, що виникають після зіткнення кісточок з твердою поверхнею і подальшим наростанням кісткової маси.

Варто також пам`ятати, що не тільки питання того, як набити кулаки, повинен стояти перед людиною, що готує себе до активної самообороні в будь-який момент. Всі частини тіла, за винятком паху і голови, піддаються в тій чи іншій мірі набиванні. Залізні кулаки повинні поєднуватися зі знаннями про правильному нанесенні ударів, а також загальної фізичної підготовленості.

З вищеописаного можна зробити наступний висновок. Набивка куркулів та інших частин тіла, а також фізична і психологічна підготовка до бою мають величезне значення в сучасному неспокійному світі, де за будь-яким кутом може чекати нападник.