Жим лежачи - краща вправа для грудей
Жим лежачи - вправа, яка найбільш ефективно розвиває грудні м`язи. Воно належить до категорії базових вправ, тому його слід виконувати як новачкам, так і професіоналам. Максимальну ефективність в прокачуванні грудей можна домогтися тільки виконуючи жим лежачи в комплексі з жимом гантелей і розводкою.
Існує пару варіантів, як його виконати. Давайте детально розглянемо кожен з них.
Жим лежачи на прямій лаві
Такий варіант жиму вважається класичним. Він задіє грудні м`язи, передню дельту і трицепс.
Правильно виконати цю вправу може навіть новачок. Лягаємо на лаву так, щоб штанга опинилася на рівні очей, беремося за неї досить широким хватом і починаємо виконувати вправу. На вдиху опускаємо штангу на середину грудей, на видиху повертаємося у вихідне положення. Щоб краще тримати рівновагу, щільно упріться ногами в підлогу. Виконайте від 8 до 12 повторень в 3-5 підходах.
Жим лежачи на лаві (голова вгору)
Якщо ви хочете приділити увагу прокачуванні верхівки грудей, то вам знадобитися включити в своє тренування жим лежачи в нахилі (голова вгору). Такий варіант буде задіяти верх грудей, передню частину дельт, трапецію і трицепс. 
Ця вправа призначена для людей, які мають досить масивної грудьми, але хочуть приділити увагу її верхній частині. Новачкам цю вправу робити не рекомендується. Техніка правильного виконання жиму на похилій лаві така ж, як і класичного жиму, але штангу потрібно опускати на верх грудей, а не на середину. Також існує варіант виконання в неповну амплітуду. Він використовується для того, щоб зняти навантаження з трицепса.
Жим лежачи вниз головою на похилій лаві
Щоб приділити увагу низу грудей, виконуйте жим вниз головою. 
Такий варіант жиму буде задіяти низ грудей, передню дельту і трицепс. Вправа рекомендується виконувати тільки спортсменам, які вже досить добре накачали груди, але хочуть надати їй форму, так би мовити «підрізати». Техніка виконання схожа на звичайний жим, але штангу слід опускати на сонячне сплетіння. Робити вправу потрібно обов`язково в повну амплітуду.
Також слід приділити увагу хвату штанги. Чим ширше хват, тим сильніше йде навантаження на груди, але це не означає, що руки слід ставити на максимальній ширині. Вибирайте такий хват, щоб вам було зручно, але періодично робіть його ширше, або вже. Занадто широкий хват робити не слід, інакше травмуєте плечі.
Жим штанги лежачи на горизонтальній лаві
Це найпопулярніше вправа серед людей, які займаються в тренажерному залі. Якщо добре тренуватися протягом двох-трьох років, то можна отримати звання - кмс з жиму лежачи. Якщо ваша вага 60 кг, то вам на норматив доведеться потиснути 97.5 кг, при вазі в 75 кг - 117.5 кг. Якщо ваги під вами покажуть 90 кг, то доведеться тиснути 132.5 кг.
Якщо ви хочете спробувати вичавити максимальну вагу, тобто поставити змагальний рекорд, жим лежачи потрібно виконувати чисто і з паузою, інакше рекорд зарахований не буде. Сподіваюся, дана стаття допомогла дізнатися вам щось нове про це вправі.
Армійський жим і його різновиди Армійський жим отримав свою назву невипадково. Справа в тому, що ще зовсім недавно в армії можна було знайти штангу і достатня кількість млинців, а ось лавок для звичайного жиму не було. Тому доводилося займатися стоячи або сидячи. Жим стоячи -…
Жим лежачи - техніка виконання вправи Жим лежачи - це основне базова вправа, про який багато чув кожен спортсмен. Навіть новачки, які прийшли в зал перший раз, обходять хитромудрі тренажери і грифи і відразу біжать виконувати жим лежачи. Техніка, як може здатися на перший погляд,…
Груди, трицепс - правильне тренування. Французький жим лежачи - переваги Зараз досить популярним став бодібілдинг та інші силові види спорту, які спрямовані на набір м'язової маси і збільшення силових показників. Така тенденція однозначно є позитивною, хоча більшість новачків не можуть правильно розподілити навантаження…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Які існують нормативи по жиму лежачи Жим лежачи люблять практично все без винятку. Будь ви новачок або досвідчений атлет, жим лежачи стане основним вправою, без якого вам не домогтися гарного результату. Навряд чи у вас хто-небудь буде цікавитися показниками станової тяги або…
Пуловер - вправа для розвитку м'язів грудей Пуловер - вправа, яке спрямоване на розвиток найширших м'язів спини. До того ж воно добре тренує нижню частину грудей і збільшує в обсязі грудну клітку. Вправа пуловер використовується для додання рельєфу і гарної форми нижньої грудної м'язі.Існує…
Найбільш популярні базові вправи в бодібілдингу Зараз все більше людей прагнуть до отримання красивого, рельєфного і збудливого тіла. Звичайно, для цього буде потрібно не один рік виснажливих тренувань, жорстких дієт і чималих витрат на правильну їжу, різні спортивні аксесуари та інше. Цю статтю…
Вправи на грудні м'язи в тренажерному залі. Вправи для накачування грудних м'язів Кожна людина, що займається в спортивному залі, цінує красу і силові показники, яких він досяг важкою працею. Для гармонійного розвитку всієї м'язової системи важливо правильно вибирати комплекс вправ, слідувати розпорядку дня і дотримуватися режиму…
Програма тренування: жим лежачи для початківців М'язиста груди - візитна картка атлета. Відмінно розвиненою м'язової маси, широкої грудної клітки і красивого рельєфу можна домогтися за допомогою жиму лежачи. Регулярне виконання різних варіантів цього атлетичного вправи зі штангою або гантелями…