Як накачати сідниці за тиждень?

Щоб відповісти на питання про те, як накачати сідниці за тиждень, перш за все, необхідно критично подивитися на свою фігуру. За такий термін підтягнути попу можуть лише підготовлені дівчата, які весь час стежать за своїми формами і з яких-небудь причин зробили тривалу перерву в тренуваннях. Для цього їм знадобляться посилені навантаження в спортивному залі із застосуванням гантелей, штанги, спеціальних тренажерів або еспандера. Щоденні півторагодинні заняття за сім днів дійсно приведуть сідниці в потрібну форму.

Як накачати сідниці за тиждень нетренованим представницям прекрасної статі? За цей період - практично ніяк. Для природного росту м`язів при динамічному навантаженні необхідно значний час. Адже після першої посиленою тренування м`язи хворітимуть 3 - 4 дні, здійснювати повноцінно фізичні руху буде нереально. Максимум, що можна зробити за такий період, - скласти графік для занять фізкультурою і дотримуватися його виконання. Якщо складений план тренувань, ніколи не виникне плутанини, які вправи необхідно виконувати сьогодні, а які - завтра. Через три тижні перші результати будуть в наявності.

Якщо дівчина (жінка) має надлишкову вагу, тоді питання про те, як накачати сідниці за тиждень, зовсім звучати не може. У такій ситуації спочатку слід кардинально змінити систему харчування, налаштуватися психологічно на прийдешні зміни і, зціпивши зуби, приступити до фізичних вправ, які можуть бути виснажливими.

Перша підтяжка сідниць зазвичай починає проявлятися після трьох - чотирьох тижнів систематичних вправ. А кінцевий результат - це округлі форми без будь-якого натяку на целюліт.

Для досягнення мети слід дотримуватися однієї умови - виконання кожної вправи повинне проводитися в три (!) Підходу. Виконується це в такий спосіб. Кожна вправа відбувається до останніх сил. Після невеликої перерви другий підхід закінчується на пару-трійку рухів раніше, а третій підхід - ще настільки ж менше. Поступово навантаження повинна звестися до шести-восьми підходам.

Як накачати сідниці за тиждень? Приблизний комплекс вправ наведено нижче:

1. Присідання. Для виконання 10 - 15 присідань ноги розставляються так, щоб можна було здійснити глибокі і плавні пріседи. Під час виконання руху спину потрібно тримати рівно, стегна повинні з`єднуватися з литками, а сідниці - з п`ятами. З часом навантаження збільшується гантелями або грифом для штанги на плечах.

2. Місток. Лежачи на підлозі і зігнувши коліна, потрібно підтягнути п`яти до сідниць, руки витягнути уздовж корпусу, долоні притиснути до підлоги і підняти таз так, щоб спина, сідниці і стегна утворили рівну лінію. У кульмінаційній точці слід максимально напружити м`язи сідниць і литок. Після трисекундній затримки повернутися у вихідне положення. Один підхід становить 8 - 10 повторів.

3. Махи ногами. Для виконання цієї вправи знадобиться утяжелитель на щиколотку або гумовий еспандер, який прикріплюється до ніжки стільця і стопі ноги. По черзі виконуються 8 - 12 плавних махов тому «завантаженої» ногою.

На додаток до загальнофізичної навантаженні слід використовувати масажер для сідниць. Його спеціальний роликовий конструкція дозволяє масажувати м`які тканини і м`язи в сидячому положенні, перешкоджаючи розвитку целюліту і благотворно впливаючи на нервову систему.