Як швидко накачати попу самостійно

Сперечатися про переваги жіночої фігури можна вічно. І у будь-яких форм знаходяться свої цінителі. Однак якщо з приводу розміру грудей чоловіка можуть розійтися в думках, то одне не викликає у них ніяких питань: у дівчини повинні бути округлі і пружні сідниці. Якщо сідничні м`язи в порядку, то виглядають вони вкрай привабливо. Саме тому красиві сідниці є заповітним бажанням дуже багатьох, і питання про те, як швидко накачати попу, терзає не тільки дівчат, але і дорослих жінок.

як швидко накачати попу

До нещастя, далеко не всім пощастило: інших природа обдарувала не таким багатством, а плоскою попою, яку ніяк не назвеш спокусливою. Втім, не варто зневірятися, адже сідничні м`язи кожен може накачати. Потрібно сказати, що в дуже короткі терміни це не вдасться зробити. Багато дівчат, приходячи в зал, цікавляться, як швидко накачати попу. Але сідничні м`язи потребують значних зусиль і великої роботи. При бажанні і відсутності ліні п`яту точку можна привести в порядок вже через місяць, отримавши в нагороду опуклі і спокусливі сідниці.



Як швидко накачати попу? Звичайно, за допомогою спеціальних вправ, які впливають саме на цікаву групу м`язів. Для їх виконання зовсім не обов`язково купувати тренажер для сідниць і стегон. Робити їх цілком можна і вдома, використовуючи лише підлогу і гантелі, а також всі підручні засоби.

тренажер для сідниць і стегон



Швидко накачати попу допоможе, насамперед, ходьба. Це і просто енергійна ходьба по доріжці або на місці, і підйоми по сходах, і ходьба з високим підніманням ніг. Треба сказати, що будь-яке навантаження на ноги допомагає і сідничних м`язів.

Не менш дієвим вправою, яке завжди радять тим, хто хоче дізнатися, як швидко накачати попу, є всілякі присідання і махи ногами. Причому виконувати їх можна в самих різних варіантах, з обтяженнями або без. Махи ногами можна робити як стоячи, так і опустившись на підлогу і лежачи на животі або стоячи на ліктях і колінах. Єдине побажання - прислухатися до свого тіла і робити всі вправи дбайливо, щоб не травмувати ні зв`язки, ні суглоби. Сідничних м`язів варто присвячувати цілу окрему тренування, енергійно займатися і варіювати вправи, щоб тіло не звикало і реагувало на навантаження. Наприкінці обраних комплексів м`язи повинні «горіти», втомлюватися. Саме так вийде швидко привести в порядок не тільки попу, але і всі інші частини тіла.

швидко накачати попу

Взагалі комплексів для сідниць існує безліч, достатньо лише пошукати. Можна займатися активними вправами, можна звернутися до йоги або пілатесу, які більше підійдуть людям спокійним і неспішним, які не люблять в паніці скакати по біговій доріжці або платформі для степу. Головне - вибрати курси до душі, які будуть приносити не тільки користь, але і задоволення. А щоб вправи допомагали, потрібно, перш за все, правильно харчуватися. Сідниці і стегна - найперші місця, де відкладаються зайві калорії, тому варто підкоригувати раціон, вживати менше солоного, смаженого, жирного.




» » Як швидко накачати попу самостійно