Як накачати сідниці - кілька вправи для домашнього використання

Жіноча фігура по визначення не може не бути центром чоловічої уваги - і завжди, у всіх обставинах вона повинна бути на висоті і вище всіх похвал. Міцні сідниці, підтягнута кругла попка і стрункі стегна без найменших ознак целюліту - ось до чого прагне кожна жінка. Досягти цього дуже непросто, адже не кожна представниця прекрасної статі знає, як накачати сідниці правильно, не завдавши шкоди всій фігурі.

А от якщо таке знання у неї є - штани будь-якого крою, облягаючі спідниці і сукні, витончені трусики-бікіні, не кажучи вже про купальнику, будуть виглядати просто чудово. Так як же домогтися такого результату і накачати стегна і сідниці досить швидко і якісно? Фахівці радять регулярно займатися спортом, за допомогою якого можна не тільки сформувати красиву струнку й підтягнуту фігуру, але і прибрати зайві кілограми, поліпшити самопочуття і настрій.

Професійними тренерами вже давно був розроблений певний комплекс вправ, який відповідає всім перерахованим вище визначень і допомагає в стислі терміни домогтися ідеальної форми - якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, починати потрібно саме з нього. Причому, слід пам`ятати про те, що сідничні і стегнові м`язи дуже швидко звикають до навантажень і активно піддаються тренуванням, тому результат не змусить себе довго чекати, перевершуючи всі очікування.

Цікаво те, що подібний комплекс вправ може бути включений в будь-який курс тренувань - при корекції самих різних ділянок фігури для сідниць і стегон обов`язково сподівається пара прийомів. Крім того, для таких тренувань не доведеться турбуватися про додаткові пристосування - досить гімнастичного килимка, а іноді можна обійтися і без нього, скориставшись будь неслизькою поверхнею.

Отже, для тих, хто не знає, як накачати сідниці, можна порекомендувати наступні вправи:

- лягти на підлогу, розвести руки в сторони і міцно притиснути їх долонями до підлоги. Ноги слід зігнути в колінах, міцно впертися. Дуже важливо при цьому стежити, щоб стопи були повністю притиснуті до поверхні. Виконується вправа просто - необхідно повільно піднімати поперек, поступово розгинаючи коліна і прогинаючись над підлогою якомога вище. У верхній точці потрібно затриматися на кілька секунд, після чого також повільно повернутися у вихідне положення-

- щоб накачати сідниці за тиждень або навіть швидше, слід тренуватися з додатковим вантажем: поклавши на плечі штангу або взявши в руки гантелі. Початкове положення: стоячи, ноги розставлені так широко, щоб можна було здійснити глибоке присідання. Штанга потрібна не тільки для того, щоб присідання було більш складним і створювало навантаження на потрібні групи м`язів, але і для збереження під час заняття правильної постави. Отже, тримаючи вантаж, слід глибоко присісти, намагаючись, щоб стегна стикнулися з литками, а п`яти - з сідницями. Робота при виконанні даної вправи повинна виконуватися ногами, а не спиною плечима або власне ягодіцамі-

- наступні прийом може виконуватися не частіше одного разу на тиждень, тому що навантаження, створювана на стегнові та сідничні м`язи дуже велика, і протягом тривалого часу всі ці м`язи будуть сильно боліти. Однак для тих, хто хоче знати, як накачати сідниці, надати їм форму і пружність, це заняття необхідно. Початкове положення: на плечах або в руках вантаж, а одна нога виставлена вперед настільки, щоб при випаді вперед коліно зігнулося під кутом в 900. випади потрібно виробляти повільно і акуратно, щоб не завдати шкоди сухожилиям. Не варто також перенапружуватися - досить усього 5 випадів для кожної ноги. Навантаження для початку можна вибрати мінімальну, поступово збільшуючи її в разі потреби.