Вправи для задньої поверхні стегна і не тільки

Багато жінок і навіть зовсім юні дівчата несамовито мріють про струнку фігуру і заради схуднення до втомилися займаються в тренажерних залах, катують себе численними дієтами, а часом навіть не гребують пластичними операціями. І однією з найбільш болючих проблем були і залишаються некрасиві, повненькі або відверто повні стегна.

Причиною може бути не тільки надлишкова жировий прошарок, але і відсутність тонусу м`язів. Все це не додає краси фігурі. Частенько дами кидаються за черговими чудо-засобами для схуднення у вигляді таблеток або косметичних засобів, відправляються в спа-салони та масажні кабінети. Але багато хто знає точно, як схуднути. Вправи в поєднанні з розумним харчуванням - ось єдиний рецепт краси і здоров`я. Найчастіше панянки воліють відправитися в найближчий фітнес-клуб або басейн, адже за допомогою тренера набагато простіше домогтися помітних результатів. Однак і вдома можна зробити дуже багато, зокрема, частіше виконувати вправи для задньої поверхні стегна.

Найперше і головне правило будь-яких, в тому числі і домашніх тренувань - це розумність і грамотність в підході. Перш за все, слід стежити за станом власного організму, його реакцією і відповіддю. Не можна відразу сто разів присідати або годину стрибати зі скакалкою. Надмірні навантаження здатні лише нашкодити. Якщо з`являється біль або будь дискомфорт, непов`язаний зі здоровою втомою м`язів, потрібно зменшити інтенсивність обраних тренувань.

Другим правилом служить регулярність. Будь-які тренування, в тому числі і вправи для задньої поверхні стегна, вимагають постійного виконання. Адже пара раз на тиждень можуть тільки підтримати вже наявну форму. А для позбавлення від недоліків доведеться потрудитися і займатися кожен день.

Щоб вправи для задньої поверхні стегна принесли користь, зовсім не обов`язково вибирати щось дуже складне. Виходячи з поставленої мети, треба підібрати кілька рухів і виконувати їх. Якщо необхідно спалити зайвий жир, займатися потрібно досить швидко і з великою кількістю підходів.

Будь-які вправи для задньої поверхні стегна або для ніг в цілому починаються з розминки. Це неодмінна частина будь-якої програми, яка допомагає організму пристосуватися, уникнути непотрібної струсу і травм. Потрібно добре розім`яти м`язи і потягнутися. Якщо не розігріта, приміром, внутрішня поверхня стегон, травм не уникнути. Робити можна будь-які нескладні руху. Це може бути біг або ходьба на місці, будь-які стрибки, випади і махи ногами. Ну а в кінці розминки необхідно зробити вправи на розтягування.

Вправи для задньої поверхні стегна - це махи ногами в положенні стоячи, лежачи або стоячи на колінах. Для того щоб навантаження було більше, можна використовувати спеціальні обважнювачі, які кріпляться на ноги. Такі вправи, як випади на одному місці або в поєднанні з ходьбою, а також присідання, допомагають привести в порядок всі групи м`язів стегон. Всі рухи слід виконувати в два-три підходи мінімум по 15 разів. Саме так вийде добитися не тільки спокусливих обрисів, але і пружності стегон.