Кето-дієти для красивого тіла
Всі хочуть бути володарями красивого, здорового тіла, і допомогти в цьому можуть не тільки фізичні вправи, але і правильно сплановане харчування. Кето-дієти - один із способів придбати струнку фігуру і підтримати фізичну форму. До них можна віднести такі популярні способи зниження ваги, як кремлівська дієта і дієта Аткінса, до них же примикає і актуальна останнім часом дієта доктора Дюка.
Як діють кето-дієти
Найголовніше - відсутність в раціоні углеводсодержащих продуктів. Унаслідок того, що в організм надходять тільки жири і білки, а вуглеводів не вистачає, організм починає отримувати необхідну енергію з так званих «запасів», тобто з небажаних відкладень. Незважаючи на це, все кето-дієти не виключають вуглеводи зовсім, допустиме їх кількість - близько 100 грам на добу, щоб організм не виснажився.
Залежно від того, який різновид безвуглеводної дієти ви вибрали, можна скласти меню на кілька днів і намагатися максимально його дотримуватися. Швидше за все, що перші дні здадуться вам «голодними», але буквально через 3-4 дні ваш організм навчиться отримувати енергію без звичної для нього глюкози, і ви знову будете відчувати насичення, як і колись.
Безвуглеводна кето-дієта. Список продуктів
Як вже говорилося вище, у вашому раціоні має бути присутнім мінімальну кількість вуглеводів (ідеально, якщо в добу кількість вуглеводів не перевищуватиме 100 грам). Тому вам доведеться відмовитися від наступного:
- будь-які солодощі і випечка;
- цукор (у тому числі в ягодах і фруктах, в чаї і соках) ;
- банани і виноград;
- макарони і всі види круп
- картопля, буряк і моркву.
Спеціально розроблені таблиці для кето-дієти, як правило, включають в себе наступний перелік продуктів:
- М`ясо - краще, якщо це буде птиця (курка, індичка), кролик і нежирна яловичина.
- Молочні продукти, в ідеалі знежирені. Це може бути як молоко, сир, сметана, так і йогурти без цукру, кефір або ряжанка.
- Яйця в будь-якій кількості.
- Риба допустима будь-яка, але краще акцентувати увагу на оселедця, тунці, лососі.
- Будь-які овочі і фрукти, але в обмеженій кількості, так як до їх складу входять цукру.
Принципи будь кето-дієти
Крім того, що ви обмежуєте кількість заборонених продуктів, існують і ще деякі принципи подібного харчування, які дуже важливо дотримуватися для досягнення ефекту без шкоди для організму.
По-перше, це кількість калорій, в добовій нормі їх повинно бути не більше 2000, інакше ви не зможете скинути зайву вагу.
По-друге, циклічність. Навіть якщо ви дуже легко переносите відмова від солодкого, випічки і каш, безвуглеводної харчування краще чергувати з включенням невеликої кількості вуглеводів в раціон. Кращим стане графік 2 тижні через 2. А в перший час кето-дієта повинна тривати не більше тижня.
По-третє, правильний вихід з дієти, який передбачає додавання не більше 30 грамів вуглеводів в день.
Варто також відзначити, що будь-яка дієта, що виключає з раціону вуглеводи, не підходить людям хворим на цукровий діабет, а для здорової людини вона повинна супроводжуватися прийомом полівітамінних комплексів.
Дієта на місяць - найкращий спосіб повернути здоров'я і красу Зайва вага - проблема, з якою стикається практично кожна людина на певному етапі свого життєвого шляху. У когось він проявляється в молодості, у когось - у зрілому віці. Тим не менш, з ним потрібно боротися. І основна причина, яка повинна…
Секрети стрункості зірок. Голлівудська дієта На сьогоднішній день більш популярними варіантами схуднення стають дієти, які не призивають мучити себе голодом. Навпаки, більш затребуваними дієтами є ті, що позбавляють від непотрібних і зайвих калорій і піклуються про здоров'я і необхідному…
Дієта для спортсменів: головне - не нашкодити! Дієти та здоровий спосіб життя - нероздільні. Багато хто помилково вважає, що дієта - це обов'язкова обмеження, відмова від улюблених ласощів. Насправді, поняття «дієта» означає певний набір продуктів, необхідних для правильного функціонування…
Проста вуглеводна дієта В даний час величезна кількість жінок знайомі з проблемами зайвої ваги. На що тільки представниці прекрасної статі не йдуть, щоб повернути колишні обсяги і струнку фігуру, вони готові годинами займатися в спортзалі, виконуючи складні фізичні вправи,…
Дієта "8" - лікувальне харчування Особам, які страждають ожирінням, зазвичай рекомендується дієта 8 (8-а і 8-б). Дана система харчування є збалансованою. При регулярному її використанні жирова підшкірна клітковина зменшується, а також нормалізується і поліпшується обмін речовин.…
Безвуглеводна дієта - меню на тиждень для схуднення в строк Що робити, якщо дивлячись у дзеркало ви більше не радієте бездоганним формам талії і стегон, а відображення лише викликає зітхання жалю - жирові відкладення вже не можна не помічати. У цій ситуації зазвичай вдаються до дієт, вважаючи, що урізання…
Безвуглеводна дієта. Відгуки та реальність Ті, хто стали на шлях схуднення, рано чи пізно починають переглядати своє харчування, підшукуючи ту чи іншу дієту. Простори інтернету запропонують вам таке різноманіття, що просто можна розгубитися. Однією з найпопулярніших залишається безвуглеводна…
Обережний відгук: Кремлівська дієта для особливих випадків Прагнення схуднути, позбутися жирових запасів штовхає людей від однієї дієти до іншої, аж до повної відмови від їжі. Але голод не позбавить від жиру, а лише посилить проблеми: біохімія організму дуже складна, і якби все було так просто, не було б…
Антицелюлітна дієта Допомогти позбавиться від целюліту, допоможе спеціальна антицелюлітна дієта. Вона має на увазі помірне і збалансоване харчування за кількісним вмістом в їжі жирів, вуглеводів, білків, вітамінів і мінералів.продукти, які заборонені:-копченості,…