Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки

category Спорт і Фітнес

Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись будинку, людина повинна розраховувати тільки на себе і свої пізнання в цій галузі: перш ніж почати, необхідно опанувати потрібною інформацією. Вправи для схуднення в домашніх умовах мають свої особливі властивості, знати про які повинен кожен займається.швидке схуднення в домашніх умовах

Предназначенние для позбавлення від надмірної ваги спеціальні комплекси вправ діляться на два типи: аеробні та анаеробні. Про кожного з них варто поговорити окремо.



Вправи для схуднення в домашніх умовах першого типу дозволяють спалювати жир безпосередньо на тренуванні. Чим довше час під навантаженням, тим більше жиру буде спалено. Аеробні тренування будинку можна виконувати як за допомогою різних кардиотренажеров, так і за допомогою пристосувань для аеробіки. Серед кардиотренажеров для дому великою популярністю користуються бігові доріжки, велотренажери, еліптичні тренажери і степпери. Для аеробіки потрібно спеціальний набір, в який входять такі пристосування для занять, як бодибари, легкі штанги і гантелі, степ-платформи та ін.вправи для схуднення в домашніх умовах



Анаеробні вправи для схуднення в домашніх умовах виконуються тільки за допомогою силового обладнання. До елементарному устаткуванню такого типу відносяться штанги, гантелі, лави, силова рама, стійки, турнік. Більш складне устаткування навряд чи допустимо використовувати в житлових приміщеннях, хоча при наявності великих площ і це може мати місце. У багатьох людей, що займаються самостійно, може виникнути природне запитання про те, чи можливо швидке схуднення в домашніх умовах? Звичайно, можливо, головне - правильно тренуватися. Для початку необхідно скласти тренувальний графік.

При відсутності досвіду необхідно використовувати мінімум навантаження, та й самі тренування повинні проходити не частіше, ніж 3 рази на тиждень з обов`язковим днем відпочинку в проміжках. У ці три дні в тижневому графіку потрібно проробити базовий набір силових вправ, на завершення якого виконати нетривалу кардиотренировки. Вправи для схуднення в домашніх умовах, мають базовий характер, максимально ефективно і швидко дозволять позбутися від надлишків жиру на тілі.

всі вправиДо таких вправ можна віднести станову тягу зі штангою, присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи, підтягування, горизонтальну тягу, випади з гантелями, жими штанги стоячи або сидячи та ін. Кардиотренировки, що виконуються відразу після силових, є більш продуктивними і позбавляють тіло людини від більшої кількості жиру, ніж ті ж комплекси, Виконуємо окремо. При тренуваннях будинку особливо ретельно потрібно стежити, щоб всі вправи виконувалися з дотриманням правильної техніки і в суворій відповідності з нормами безпеки.



Схожі повідомлення
Схожі повідомлення
Основні вправи для грудних м'язів будинку Основні вправи для грудних м'язів будинку

Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…

Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Як накачати м'язи рук в домашніх умовах?

Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…

Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?»

Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…

Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Як правильно тренуватися в домашніх умовах?

Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…

Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Вправи на грудні м'язи: особливості тренування

Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…

Як правильно виконувати вправи вдома Як правильно виконувати вправи вдома

До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…

Вправи з гантелями для схуднення - відмінна можливість займатися, не виходячи з дому Вправи з гантелями для схуднення - відмінна можливість займатися, не виходячи з дому

Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботі гормональної системи, переїдання - самі основні причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати…

Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі

У століття розвитку індустрії фітнесу, коли з'являється безліч тренажерних залів, оснащених за останнім словом спеціалізованої техніки, багато людей спрямовуються в спортивно-оздоровчі заклади з метою поліпшення своєї зовнішності шляхом нормалізації…

Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила Кардиотренировки для спалювання жиру: переваги та правила

Далеко не всі люди з ожирінням виглядають товстими в одязі. Сучасні дослідники навіть виділяють особливу категорію «худі товстуни». Це дрібні в кості люди з нечуйними м'язами, чиї п'яті точки моментально стають в'ялими при переході на офісний спосіб…

Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…

Немає часу на зал: як правильно качатися в домашніх умовах Немає часу на зал: як правильно качатися в домашніх умовах

Тема спорту стає все більш популярною, молоді люди все частіше переймаються проблемою накачування м'язів. Але не у всіх є бажання або можливості ходити в тренажерний зал. Хтось не хоче витрачати гроші на абонемент і тренера, а хтось просто…

Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців

Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…

Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ

Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м'язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна…


» » Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки