Програма тренування на силу - основи, рекомендації та поради

Програма тренування на силу відрізняється від інших в першу чергу своєю інтенсивністю і величезними вагами (90-100% максимуму). Головним принципом при такому підході стає включення в роботу швидких і вибухових м`язових волокон. Насамперед потрібно бути психологічно готовим до подібного тренінгу. Потрібно мати в голові чітку стратегію "нападу", яка поєднувала б найнеобхідніші вправи, прийнятне кількість повторень, невелику перерву між підходами, наявність напарника, який допоможе і підстрахує в скрутну хвилину і так далі. Тренуючись на силу, людина збільшує свої фізичні показники потужності м`язів, що дає йому можливість піднімати всі великі робочі ваги. програма тренування на силу

Основний підхід до тренінгу



Програма тренування на силу повинна включати невелику кількість базових вправ, задіюють максимально можливу кількість груп м`язів. Кількість повторень при цьому не повинно перевищувати 5, ідеальним вважається виконання 2-4 повторень. При силовому тренінгу також йде розвиток нейронів центральної нервової системи. Нижче наведені такі рекомендації, виконання яких значною мірою вплине на зростання фізичної сили:

  • тренуйтеся мінімум через один день;
  • між тренуваннями потрібно добре відпочивати;
  • кожне тренування повинна виконуватися до відмови;
  • 70% програми повинні складати базові вправи.


тренування з гирями на силу

Програма тренування на силу повинна бути поділена на декілька робочих днів, в кожен з яких повинні бути задіяні дві м`язових групи. Наприклад, в перший день акцент робиться на грудних м`язах і трицепсе, у другій - на спині і плечах, а в останній день прокачиваются ноги і біцепс. Це лише приблизний склад програми. Ви самі можете змінювати групи по днях, визначати проблемні ділянки вашого тіла і робити наголос саме на їх тренінгу. Тренування з гирями на силу теж може входити в програму. Наприклад, її можна включити в якості одного з вправ на плечі. Окрему увагу варто приділити суперсетами - підходам, що складається з двох різних вправ, які виконуються один за іншим без зупинки. Це відмінний спосіб прокачування і інтенсивного тренінгу різних груп м`язів, напрмер, рук (прокачування біцепса і трицепса). Програма тренування на силу повинна виконуватися з максимальним рівнем концентрації і рішучості.бодібілдинг тренування на силу Кожен підхід, кожне повторення повинні виконуватися, ніби вони останні. Крім усього іншого, подібний підхід до справи свідомо передбачає той факт, що ви досить зміцнили свої зв`язки і суглоби для підняття великих ваг. В іншому ж випадку травми і пошкодження не змусять себе довго чекати. Такий основний принцип спорту, такий справжній бодібілдинг. Тренування на силу повинна виконуватися правильно, тобто в техніці виконання вправ не повинно бути ніяких вад. Тут можна навести досить поширений приклад - чіттінг. Хитаючи біцепс, багато накидають на штангу настільки багато млинців, що в ході виконання починають підключати в рух свою спину, тим самим переносячи дорогоцінну навантаження на інші м`язові групи. Іншими словами, результату подібна справа не принесе, а час все-таки відніме. Не женіться за вагами, працюйте правильно і раціонально, і тоді програма тренування на силу дасть свої результати.




» » Програма тренування на силу - основи, рекомендації та поради