Що таке сайкл? Це інтенсивне тренування, що дозволяє швидко схуднути

У перекладі з англійської слово "сайкл" - це велосипед або їзда на ньому. Саме в прямому значенні і використовується цей термін. Сайклінг представляє з себе аеробне заняття, один з видів кардіотреніровки, дуже дієвий для схуднення і підтримки здоров`я і бадьорості духу. Розглянемо докладніше, що потрібно знати, до того як приступити до вправ, як вони проходять і за яких умов чекати позитивного результату.

Як проходить аеробне заняття

Сайкл-тренування проходить в спеціально обладнаному приміщенні: на підлозі укріплені кілька велотренажерів, освітлення злегка затемнено, грає ритмічна музика, при можливості на екран проектується зображення гірського пейзажу. Заняття це проходить в групах та імітує велопрогулянку в горах, де потрібна не тільки їздити по рівній горизонтальній поверхні, але і підніматися і спускатися по похилій. Для цього сайкл-тренажер оснащений спеціальними ручниками, що змінюють вертикальний кут, а займаються на ньому люди змінюють положення з сидячого на стояче і назад. Тренер задає настрій і ритм тренування, стежить за діями учасників і регулює навантаження, міняючи її кожні 4-5 хвилин. Заняття триває від 45 до 60 хвилин, включає в себе розминку і іноді вправи на прес або віджимання.

Інтенсивність тренування

Сайкл-аеробіка відноситься до розряду екстремальних вправ, оскільки дає сильне навантаження на серце. За 45 хвилин насиченого заняття можна витратити до 600 ккал. Це набагато більше, ніж дозволяють втратити інші види кардиотренировок (звичайний велотренажер або бігова доріжка). Тим, хто хоче просто підтримувати здоров`я організму і бути бадьорим, енергійним і життєрадісним, досить займатися протягом 20 хвилин. А якщо ви хочете позбутися зайвих обсягів тіла, тренування повинна тривати довше. Адже зайва енергія починає витрачатися (і зайва вага йде) тільки після 20-хвилинного періоду кардионагрузки. Для оптимального результату варто відвідувати заняття Сайкл 2-3 рази на тиждень, і через деякий час стегна і сідниці придбають привабливу рельєфність, а целюліт стане менш помітний.

Протипоказання сайкл

Цей вид тренувань не можна вибирати тим, у кого є наступні захворювання:

• колінних суставов;
• сердечнососудістие;
• підвищений тиск (гіпертонія) ;
• варикозне розширення вен.

Перш ніж записатися на тренування вперше, бажано пройти огляд у лікаря і отримати консультацію з приводу того, які навантаження підходять саме вам і що абсолютно протипоказано. Якщо такої можливості немає, обов`язково отримаєте інструкцію від тренера, який знає про всі протипоказання до вело-аеробіки.

Що потрібно мати на увазі на першому занятті

Оцінивши стан свого здоров`я і вибравши для себе сайклінг, варто дізнатися про особливості проведення тренування. Сайкл - це дуже швидкісна і енергоємна навантаження, з першого разу навіть колосальна, тому не варто відразу гнатися за досвідченими спортсменами. Спочатку варто вивчити техніку правильного дихання і постановки тіла:

• "Домашній" варіант для початківців: положення сидячи, руки схрещені в центрі, педалі крутяться без зайвої напруги, в своє задоволення. Поступово навантаження збільшується.
• Положення сидячи з широко розставленими руками на кермі, по команді інструктора змінюються рівні опору.
• Стоячи, руки на ширині плечей тримаються за кермо, збільшується навантаження на м`язи.
• Агресивна техніка "стоячи" з максимально широкою постановкою рук має найбільший опір педалей, найбільшу складність виконання і, як наслідок - ефективність.

Плюси занять у групі

Не кожен зважився купити такий тренажер зможе самостійно почати на ньому займатися. По-перше, потрібно навчитися правильно триматися, ставити коліна, руки і спину. По-друге, дуже важко контролювати процес, змінювати навантаження, і, найчастіше, відчувши перші втома, люди переривають тренування. У тренажерному залі, де проводяться заняття Сайкл, панує особлива атмосфера. З самого початку проводиться невелика розминка і всі учасники налаштовуються на позитивний лад. Далі вони разом починають поїздку по пересіченій місцевості, звідки важко просто встати і піти: обстановка та поради тренера підтримують позитивний настрій, який допоможе довести до кінця навіть саме виснажливе заняття. Від професіоналізму та оптимізму самого викладача залежить дуже багато: він стежить за правильним виконанням всіх вказівок, щоб ніхто не отримав травм, а також підтримує бадьорий настрій.

Переваги сайклинга

Ми вже сказали, що сайкл - це вдалий спосіб скинути зайву вагу. Для цього безпосередньо перед тренуванням слід розім`ятися на біговій доріжці близько 20 хвилин, а після - додатково розтягнутися. Але це не всі переваги даного виду фітнесу. При заняттях сайклінг:

• підвищується витривалість організму;
• м`язи знаходять рельєф і упругость;
• кардіонагрузку найбільш естественна;
• рівень опору тренажера знаходиться під гнучким контролем;
• хребет не перевантажується (як при бігу) ;
• заняття підходять людям будь-якого віку і ступеня підготовки.

Сайкл набирає все більшої популярності як в США і Європі, так і в Росії, і багато людей із захопленням йдуть на заняття. Адже там не потрібно виконувати танцювальних рухів, запам`ятовувати послідовність дій, а можна просто ні про що не думати, спостерігаючи за мінливим пейзажем перед очима. Звичайно, "прогулянка" виходить не розслаблюючій, а змушує викладатися по повній, але результат того вартий.