Дієта Протасова: меню на тиждень

Дієта Протасова швидко розійшлася по всьому світу після її публікації в одній з газет в Тель-Авіві. Зараз шанувальники цього режиму харчування створюють свої спільноти, об`єднуються в групи і самі успішно просувають її по просторах Земної кулі, розповідаючи про свій досвід використання.

Поява дієти Кіма Протасова

Про Кімі Протасове дізналися жителі Ізраїлю в кінці 90-х років. Російськомовна газета опублікувала статтю, яка привернула особливу увагу. Один тільки заголовок - «Не робіть з їжі культу: худа корова - ще не газель» - зацікавив багатьох читачів своєю іронією. Автора назвали розсудливим і підтримали його нову схему харчування для скидання зайвої ваги. Російськомовне населення ВИРІЗАЛО статті, копіювало і відправляло родичам в СРСР. Так дієта Протасова покинула межі Ізраїлю, поширилася по всьому світу і отримала назву «протасовка».

Через десятиліття шанувальників у системи не зменшується. Найдивовижніше, що особистість Кіма Протасова залишається під питанням, до кінця невідомо, чи існує реально така людина. Він не виступає на радіо, не бере участі у ток-шоу на телебаченні, не випускає нові статті чи книги, але його знає весь світ.

На чому ж будується дієта Протасова? Меню розписано на п`ять тижнів. Ніхто не сперечається і не намагається коментувати цю систему. Вона працює, підкоряючи серця все більшої кількості тих, що худнуть людей. Основний принцип, на якому збудована дієта, - це вживання низькокалорійних продуктів. Для вживання в їжу продуктів, які пропонує дієта Протасова, меню розраховано таким чином, що організм отримає 1200-1500 калорій в день.

Переваги

У щоденний раціон включена рослинна їжа і білок. Враховуючи, що обсяг споживаної їжі іноді дозволяється не обмежувати, підтримувати її набагато легше психологічно і фізично. Білок засвоюється організмом досить повільно і сповільнює засвоєння вуглеводів, які надходять з некрохмалистими овочами і дозволеними фруктами. В результаті цукор в кров надходить рівномірно, присутнє почуття ситості, і виключаються викиди інсуліну, що провокують неконтрольований апетит. Це має певну схожість з білкової дієтою. Очевидні переваги, які пропонує дієта Кіма Протасова. Меню наповнене продуктами з вмістом клітковини. А це означає, що нирки і печінку працюватимуть у звичайному режимі. У білковій дієті завжди існує небезпека перевантаження виводять систем організму.

Тривалість

Позитивним є той факт, що дієта розрахована на тривалий час. За час дотримання такого раціону харчування організм встигає без стресу звикнути до нього. Змінюються харчові переваги.

Тривалість спеціального режиму харчування становить у загальному 7 тижнів. П`ять з них - це сама дієта Протасова. Меню інших двох тижнів підготовлено таким чином, щоб організм легко і без проблем вийшов з пройденою системи. Для багатьох цей двотижневий раціон стає звичним щоденним прийомом їжі.

У кожного тижня є свої правила, які необхідно строго виконувати для отримання результату.

Додаткові бонуси

Оскільки в меню входить величезна кількість рослинної їжі і кисломолочних продуктів, то, крім зниження ваги, у вигляді бонусу можна отримати багато позитивних змін у роботі організму.

Відбувається очищення шлунково-кишкового тракту, детоксикація, нормалізується мікрофлора кишечника, що є дуже важливою умовою для засвоєння поживних речовин.

Один недолік, який можна назвати, цей той факт, що дієта Кіма Протасова (меню, зокрема) розрахована на велике споживання овочів і фруктів, що взимку важко зробити. Тому її рекомендують застосовувати навесні, влітку або восени.

Вживання рідини

Дуже важливо, щоб під час дієти, споживання чистої води без газу становило не менше 2 літрів, підкреслює Кім Протасов. Дієта, меню - це добре, але без води це не матиме значення, оскільки вона надає стимулюючу дію на перистальтику кишечника. Це, в свою чергу, допомагає вчасно вивести з організму залишки їжі. Протеїни також не засвоюються правильно, якщо є недолік рідини. Тільки в компанії з водою білок здатний принести користь організму.

Частину необхідної рідини можна замінювати зеленим чаєм. Каву можна вживати без цукру, вершків, молока і меду. Кефір в даному випадку не відноситься до рідини. Дієта Протасова меню будує таким чином, що кефір в ній є їжею. Всі кисломолочні продукти не повинні містити жодних добавок і хімічних домішок.

Основні правила

1. Ніяких цукрозамінників, льодяників, печенюшек до кави.
2. У перших етапах дієти необхідно вживати кисломолочні продукти з деяким складом жирності.
3. Вживайте поменше солі і соєвого соусу. Це призводить до затримки води в тілі і до серцевих захворювань.
4. Їжте, слухаючи свій організм. Апетит поступово зменшиться. Якщо порція, запропонована в раціоні, велика - не їжте її всю.

Етапи дієти

Те, що запропонував Кім Протасов (дієта, меню), умовно можна поділити на різні етапи. Всього їх три.

Перший етап розрахований на 2 тижні. У цей період можна їсти овочі та молочні продукти. Кількість їх не обмежується. Пропорція овочів і продуктів з молока повинна складати 2: 1, тобто на дві порції овочів повинна припадати одна порція молочного. Дозволено вживати домашній сир, кефір, йогурт. Все має мати жирність до 5% і не містити добавок і домішок. Овочі, дозволені до вживання: цибуля, капуста, зелень, перець, баклажани, пагони бамбука, огірки, цукіні, артишок, спаржа, бамия. Бажано, щоб овочі мінімально оброблялися за допомогою температури.

За день можна вжити три зелених яблука, які забезпечать організм пектином - вуглеводом рослинного походження. Це дуже важливий компонент, який діє як сорбент. Завдяки йому, з організму видаляються шкідливі компоненти і токсини.

Яблука необхідно вживати разом з іншими продуктами, оскільки, з`їдені окремо, вони можуть викликати почуття голоду.

У день можна і потрібно з`їдати одне яйце. Такі нескладні вимоги включає в себе дієта Протасова. Меню на тиждень скласти просто. Особливу увагу необхідно приділяти сиру. Після перших двох тижнів такого раціону приходить звикання до життя без ковбас, солоденького, мучного, копченого та інших «шкідливостей».

Перший етап. Початок

Пропонуємо меню на два дні першого етапу.

Понеділок

• 1-й сніданок: сир, яблуко і кави.
• 2-й сніданок: яблуко, яйце, зварене круто.
• Обід: салат з овочів з йогуртом, сир або сир.
• Полудень: кефір, яблуко.
• Вечеря: салат з овочів з зернистим сиром.

Вівторок

• 1-й сніданок: кефір, яблуко і чашка кави або чаю.
• 2-й сніданок: яйце, зварене круто, свіжий огірок.
• Обід: салат з капусти і моркви, сир.
• Полудень: йогурт, яблуко.
• Вечеря: сир і яблуко.

Обов`язково вживати воду протягом усього дня!

Ці варіанти - всього лише начерк того, що можна собі дозволити. Дієта настільки зручна, що придумати свій варіант на кожен день не складно.

Другий етап (третя, четверта і п`ята тижні дієти)

До вже звичного переліку продуктів додається нежирне м`ясо тварин, птиці та риби. У день його можна з`їсти 300 грам.

Вживання молочних продуктів зменшується на 1/3. У меню присутні одне яйце і три зелених яблука. При цьому все це в неприготована стані. Продукти можна запекти, приготувати на пару або відварити.

Третій етап. Вихід

Цей період призначений для виходу з дієти. Він не менш важливий, ніж попередні. Від цього етапу залежить, наскільки закріпиться ефект і чи буде зрив.

Після п`ятого тижня необхідно перейти на знежирені кисломолочні продукти, але дозволяється додавати масло в салати (крім соняшникової). Максимальна порція рослинного жиру в день - 3 чайні ложки. На сніданок можна їсти каші на воді. Два яблука можна замінити на подібні по вазі інші фрукти. Заборонені: банани, фініки або виноград.

Відгуки

Така популярна тема, як «дієта Протасова (меню)», відгуки викликає тільки позитивні, причому величезна безліч. Як пишуть ті, хто вже випробував на собі цей спосіб, результат видно вже на 3-му тижні застосування системи анонімного автора.

Історії у всіх різні, але всіх об`єднує спільна радість від несподівано дієвого результату. З переваг відзначають те, що немає відчуття голоду, дієта не дорога і проста у виконанні. Є чимало груп у соціальних мережах, де обговорюється дієта Кіма Протасова. Відгуки, меню, обговорення, рекомендації - всім діляться в них один з одним учасники. Багато хто знаходить однодумців і підтримку. Є чимало людей, яких об`єднала на форумах дієта Протасова. Меню по днях, які пропонують учасники, містить багато корисних порад і навіть рецепти для приготування страв.