Фітбол - що це таке? Як займатися на фітбол ефективно?

Як відомо, спорт продовжує життя, тому в даний час існує величезна кількість його різновидів. Крім того, велике число всілякої додаткової атрибутики використовується в різних сучасних спортивних напрямках. Так, фітбол є одним з найпопулярніших гімнастичних предметів, що допомагають підтримувати необхідну форму мільйонам людей по всьому світу.

Ні для кого не секрет, що заняття спортом в сучасний час не тільки корисні, але і досить модні. Сьогодні в багатьох місцях і на кожному розі є спеціальні клуби і різні яскраві афіші, які заманюють для занять фітнесом, шейпінгом, аеробікою, йогою, східними танцями і фітболом. Залишається тільки знайти вільний час для подібного дозвілля і підібрати серед безлічі різноманітних напрямків саме те, що найбільше підходить.

Фітбол - що це таке?

В даний час є безліч вправ, при виконанні яких необхідно використовувати спеціальне гімнастичне спорядження у вигляді м`яча. Взагалі, це заняття є справжньою наукою, в перший раз про яку стало відомо ще в п`ятдесятих роках минулого сторіччя. Тоді м`ячі для фітнесу, або, як їх сьогодні називають, фітболи, стали дуже популярні не тільки в різних тренажерних залах, але і в домашніх умовах.

Перш за все, їх можна охарактеризувати як міцні м`ячі, що мають великий діаметр. Зазвичай вони призначені для виконання різних гімнастичних вправ, щоб сформувати правильну поставу, підкоригувати фігуру, а також тренувати вестибулярний апарат. Унікальність цього предмета полягає в тому, що при його використанні відсутня ударна навантаження на ноги.

Плюси занять на фітболі

Вправи на фітбол допомагають при схудненні, чим викликають велику популярність серед людей з надмірною вагою. Крім цього, цей спортивний атрибут популярний і серед тих людей, у яких пошкоджені гомілковостопні і колінні суглоби і є варикозне розширення вен. Ще сьогодні фітбол користується величезною популярністю у вагітних, так як він чудово допомагає розвантажити спину і хребет, крижі, суглоби, які витримують величезне навантаження в цей період.

Фітбол, відгуки про який сьогодні досить великі і мають виключно позитивно характер, значною мірою допомагає людям, що мають захворювання суглобів, ожиріння, а також проблеми з хребтом. Завдяки такому м`ячу цілком можна зміцнити серцевий м`яз, підняти м`язовий тонус в цілому і підвищити еластичність і гнучкість фігури. Та що там говорити, можна просто підняти настрій.

Також фітбол дуже часто використовують для немовлят. Адже цей предмет прекрасно тренує вестибулярний апарат, надає посильну допомогу при газиках, розвиває різні групи м`язів, а ще відіграє особливу важливу роль при психологічному та емоційному розвитку дитини. При цьому заняття на фітбол із немовлям можна починати вже з двотижневого віку.

Вибір фітболу

Одним з головних чинників успішних занять з фітболом є правильний і грамотний вибір м`яча. Як правило, його діаметр становить від сорока п`яти до дев`яноста п`яти сантиметрів. Ця величина залежить від росту людини. Приміром, для дітей п`яти-десяти років оптимально підійде м`яч з діаметром п`ятдесят п`ять сантиметрів, для дорослих із зростанням 1,6 м - 60 см, від 1,6 м до 1,9 м - 75 см, а більше, ніж ця величина , - 85 см. У процесі вибору розміру необхідно також враховувати, що кут, розташований між стегном і гомілкою сидячої людини, повинен бути рівний 95-100 градусів.

М`яч для фітнесу повинен бути обов`язково оснащений спеціальною антирозривні системою безпеки. Це потрібно для того, щоб при випадковому розриві або порізі забезпечувати повільне здування, але не моментальний різкий вибух.

Щоб досягти оптимальних, гідних результатів, потрібно правильно підібрати м`яч і заняття на фітбол. Адже саме від цього залежить якість результату. М`яч не повинен бути сильно маленьким або занадто великим. У процесі вибору потрібно звертати особливу увагу на такі особливості, як вага і зріст людини. Також досить багато залежить від якості матеріалу, який використовується. Якісний і хороший фітбол для фітнесу може витримувати досить великі перевантаження, проте ударні навантаження для нього неприпустимі.

Ефективність занять на м`ячі

Дуже ефективні при схудненні стрибки на фітбол. Для того щоб виконати цю вправу, необхідно сісти зверху на м`яч і досить енергійно почати на ньому стрибати. При цьому потрібно намагатися не відривати сідниці від нього, а стопи - від підлоги. Ця вправа відмінно сприяє зміцненню і збільшенню м`язів ніг.

Потім, сидячи на фітбол, можна братися за область талії. Тут необхідно просто розводити ноги в сторони, при цьому не відриваючись ступнями від підлоги. Так само, сидячи, слід виконати пару поворотів корпусом в одну сторону, а потім в іншу. Ці розвороти потрібно постаратися зробити якомога глибше.

Крім того, фітбол допомагає надати красу і пружність сідничних м`язів. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, ноги зігнути в колінах, а потім покласти їх на гімнастичний м`яч. Потім слід піднімати і опускати тазову частину, періодично напружуючи сідниці. Тут дуже важливо стежити, щоб фітбол не вислизнула.

Зміцнити прес і усунути всі зайві кілограми в районі живота можна за допомогою скручувань. Потрібно лягти на підлогу, потім зігнути ноги в колінах і покласти їх на м`яч. Корпус повинен відриватися від підлоги так, щоб можна було дотягнутися ліктем до протилежного коліна, а потім - повільно повертатися в початковий стан. Потім слід повторити вправу з другою рукою і коліном.

Зручність використання

Досить часто гімнастичний м`яч застосовується як доповнення до різних інших вправ. Зазвичай має велике поширення прес на фітболі. Адже він являє собою звичайний і зручний тренажер, у спущеному стані який цілком можна захопити з собою в будь-яке місце.

Сьогодні всі люди поділяються на дві основні групи. Перші добре знають про користь спорту і різних спортивних вправ, а також регулярно займаються гімнастикою, калланетикой і пам`ятають про таке поняття, як фітбол-аеробіка. Друга група людей просто досить важко сприймає саму ідею спорту або ж не має можливості відвідувати різні фітнес-клуби.

Незважаючи на це, фітбол є досить поширеним і популярним в даний час снарядом. Заняття з ним не тільки покращують самопочуття і зміцнюють м`язову масу, але і значно підвищують настрій.

Популярність різнокольорових м`ячів

Через що ж так популярний сьогодні фітбол? Що це за снаряд і як займатися з ним спортом? Свою велику популярність такої гімнастичний м`яч придбав тому, що вправи з його застосуванням відносяться не тільки до спеціальної фітнес-програмі, але і до основного комплексу, який застосовується в цьому виді гімнастики.

Сьогодні мало де зустрічаються дорослі люди, які жодного разу не скаржилися на біль у попереку або в хребті. У таких випадках дуже допомагає прес на фітболі, так як такі вправи особливим чином діють на скелет хребта і м`язи спини, а крім того, зміцнюють тонус всього тіла і серцево-судинну систему. Іншими словами, заняття з фітболом допомагають швидко досягти наміченої мети і схуднути.

Цікаві факти про квіти

Цікавим фактом є те, що різноманітні кольори впливають на людський організм чудесним чином. На думку вчених, система органів людини дуже чутлива до певних відтінкам. Тому при виборі м`яча важливо придбати саме такий фітбол, який оптимально підходить конкретній людині в даний момент. Наприклад, зелений колір володіє унікальною здатністю знімати втому, синій заспокоює психіку, помаранчевий прекрасно впливає на функціональність нирок, червоний відтінок добре підвищує імунітет, жовтий підходить для профілактики та боротьби з депресією.

Допомога фітболу в оздоровленні організму

Крім того, що такі гімнастичні м`ячі приносять відчуття сили, дуже ефективним стає фітбол після пологів. Ще даний вид спорту дозволяє людині пишатися, що він подолав ще один щабель у процесі досягнення гармонії і став кращим і ще прекраснішим.

На сьогоднішній день безліч людей не шкодують ні грошей, ні часу на фітбол. Відгуки про такому своєрідному виді спорту численні. Адже він дійсно допомагає у багатьох насущних проблемах. Здавалося б, це просто величезний м`яч, але він значно зміцнює м`язи, прибирає сутулу спину і тренує координацію. Але головний плюс від його використання полягає в тому, що можна виконувати всі необхідні вправи не тільки в спортзалі, але і вдома.

Саме слово «фітбол» складається з двох складових - оздоровлення («фіт») і м`яч («бол»). Цей гімнастичний м`яч служить простим і ефективним тренажером, який чудово може вирішити всі оздоровчі завдання для конкретної сім`ї. Це швейцарське винахід поширене сьогодні по всьому світу. Воно з великим успіхом застосовується при корекції фігури, формуванні постави і при цьому чудово піднімає настрій. Рідкісний фітнес-клуб не має в розкладі такого роду вправ, а ще не рідкістю є заняття на фітбол із немовлям.

Трохи історії

Створено було поняття «фітбол» в п`ятдесятих роках двадцятого століття лікарем Сюзан Кляйн-Фогельбах. Спочатку це пристосування застосовувалося для вправ з людьми, хворими на ДЦП. Одержаний ефект від подібних занять був разючим. Тому ці гімнастичні м`ячі стали рекомендувати як снаряди для відновлювальної терапії для людей, які мають травми хребта і системи опорно-рухового апарату.

У самий перший раз, як було сказано вище, фітбол почали використовувати в лікувальних і в профілактичних цілях у Швейцарії. Виготовлений він із спеціального пластичного матеріалу, прогинатися під вагою тіла. При цьому, коли виконувалися вправи на подібних м`ячах, люди, що мають деякі проблеми з хребтом або які-небудь травми, не тільки змогли повернути собі довгоочікувану здатність рухатися, але і знайшли колишню гнучкість і рухливість в суглобах.

З плином часу вправи на фітбол завоювали особливу популярність, тепер його використовують і в реабілітаційних, і у фітнес-комплексах. Цікаво, що заняття таким цікавим видом спорту абсолютно не мають жодних протипоказань, а також можуть підійти всім людям, і навіть вагітним жінкам.

Аеробіка із застосуванням фитболов різної величини також носить дуже захоплюючий характер. Великі легкі м`ячі не тільки допомагають підтримувати здоров`я, але і створюють веселу атмосферу, коли людина пружинить і підстрибує на м`ячі, підкидає і ловить його. Тому уроки є емоційними і яскравими.

Як і в інші види аеробіки, в заняття фітболом включені численні вправи, серед яких силові (розвиток сили м`язів), динамічні (поліпшення координації) і збільшення загальної витривалості організму.

Принцип дії

Як правило, сидіти на такому предметі, як фітбол (що це - вказувалося вище), виходить виключно з рівною спиною, тому такі вправи сприяють поліпшенню постави і дуже корисні для хребта. Дивовижний факт, але в деяких скандинавських країнах у навчальних закладах замість стільців застосовують м`ячі.

Завдяки круглій формі м`яча збільшується амплітуда рухів, що підвищує ефективність і сприяє високому розтягуванню м`язів. Через постійні коливань м`яча стимулюється робота внутрішніх органів і систем, у тому числі шлунково-кишкового тракту, ендокринної та нервової систем, а нестійкість пристосування дозволяє м`язам перебувати в безперервному напрузі для того, щоб утримати рівновагу.

Також заняття на фітбол сприяють розвитку здібностей до самоконтролю. Тому досить часто такі вправи включають в себе і спеціальні програми йоги.

Сьогодні багато знайомі з поняттям «фітбол». Що це таке, знають навіть літні люди, так як з великим задоволенням проводять час, займаючись таким захоплюючим спортом. Ще зовсім недавно фітбол сприймався як якийсь екзотики, а зараз став одним з найпопулярніших снарядів для фітнесу. Цю популярність з легкістю можна пояснити безліччю описаних вище причин, серед яких, насамперед, простота в освоєнні, ніяких протипоказань, захопливість і підвищена оздоровча ефективність.