Як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами, вітамінами, іншими способами?

Як зміцнити нервову систему і психіку дитини, дорослого або літньої людини? Як полегшити свій стан під час стресу і позбутися негативних переживань зовсім? Як зробити так, щоб будь-які життєві струси тільки зміцнювали психіку, а не підривали її? У цих та інших питаннях допоможе розібратися ця стаття.

Нерви – здорові і хворі

Нервова система сприймає зовнішнє і внутрішнє середовище і передає реакцію виконавчим органам. Таким чином здійснюється регуляція діяльності всіх органів і систем людини.

Нервові волокна простяглися по тілу приблизно на мільярд метрів. Вони можуть регенерувати. Щоправда, відбувається цей процес дуже повільно: приблизно один міліметр на добу.

Ось чому так важливо зберігати свій стан в рівновазі. Однак вдається це далеко не всім. Божевільний ритм життя, перенасиченість інформацією, стреси ... Все це може негативно діяти на нерви, виснажуючи їх. Для більш ніж половини людей на планеті є актуальним питання про те, як зміцнити нервову систему і психіку.

Що ми зазвичай робимо, щоб не нервувати?

Коли яка-небудь ситуація діє на людину негативно, і він відчуває стрес, йому необхідно заспокоїтися. І чим швидше, тим краще. На жаль, більшість людей знаходять заспокоєння в їжі, алкоголі, сигаретах, кава. Інші, які ведуть здоровий спосіб життя, звертаються до нешкідливим помічникам: ваннам, масажу, аромотерапії, прослуховуванню класичної музики і чаювання.

Хоча і одне, і інше діє заспокійливо, причому в другому випадку не шкодить організму, проте це тимчасові способи зняття стресу. Втім, якщо людина понервничал не сильно, то такі помічники дійсно припадуть до речі. Але при тривалому негативному стані вони не тільки не є корисними, але в ряді випадків можуть і шкодити, посилюючи проблему. Звичайно, в першу чергу це стосується алкоголю, сигарет і надмірного вживання солодкого. Такі кошти не вирішують питання з тим, як зміцнити нерви і психіку. Вітамінами можна підкоригувати стан. Але як відновитися повністю?

Досягти гармонії

Як зміцнити нервову систему і психіку так, щоб залишатися спокійним у будь-який, навіть самої стресової ситуації, і не дозволити життєвим вітрам роздувати всередині людини вогонь?

Для кожного з нас дуже важливі сімейні відносини і робота. Якщо в цих сферах будуть панувати мир і порядок, то значна кількість можливих причин відхилень психіки відпадуть самі собою. З цього випливає висновок, що потрібно прагнути до гармонії на роботі і вдома.

Але не всім і не завжди вдається цього досягти. Тому, якщо життя складається не так гладко, як хотілося б, потрібно знати, як зміцнити нервову систему і психіку в будь-якій ситуації. Нехай реалізувати це буде складніше, але, тим не менш, це необхідно.

Стреси "хороші" і "погані"

Коли щось змінюється всередині організму, він завжди відчуває стрес. Але не всі з них несуть негативні наслідки. Так, догана на роботі, сварка з коханою людиною або отримана травма, безумовно, є негативними явищами і можуть погано позначитися як на психіці, так і на фізичному здоров`ї. Такі стреси мають руйнівний характер. Однак закоханість, контрастний душ, заняття спортом – теж своєрідна струс для організму, яка є в якійсь мірі загрозою для нервів. Але вона сприймається позитивно і навіть радісно. Завдяки таким позитивним впливам відбувається зміцнення нервової системи і психіки, вони стають все більш стійкими до негативних життєвих ситуацій.

Потрібно навчитися сприймати будь стрес не як щось негативне в житті, а як своєрідну тренування нервової системи, коли вона має можливість загартуватися і стати міцніше. Головне – не втрачати оптимізм і вести здоровий спосіб життя. І тоді ніякі стреси і удари долі не зможуть зіпсувати ваше життя!

Здоровий сон

Дані деяких досліджень показують, що людина може спати в добу всього три-чотири години і не мати сильного збитку для свого здоров`я.

Проте добре поспати і виспатися – значить вибудувати серйозний бар`єр для проникнення в життя можливих стресів, роблять негативний вплив на нерви.

Якщо людина не поспить цілу добу, у нього починається дезорієнтація. П`ять днів без сну можуть викликати судоми і галюцинації, а десять стануть причиною психозу. Зі сказаного випливає, що при постійному недосипанні протягом декількох місяців людині гарантована, принаймні, депресія. Науково доведено, що порушення роботи нервів слідують саме через постійне недосипання.

Як же знайти час для повноцінного сну в непростий і напруженого життя? Як краще зміцнити нервову систему і психіку? Дитину можна змусити спати або, принаймні, лежати стільки часу, скільки йому потрібно для сну, і навіть якщо йому не хочеться цього, в кінці кінців він все-таки засне. Але як бути з дорослим? Якщо людина перевертається всю ніч і не може заснути, а завтра потрібно йти на роботу і вирішувати купу невідкладних справ? Що ж, якщо здоров`я дорого, то доведеться і знаходити час для сну, і докладати зусиль для його відновлення.

Звичайно, найпростішим і, як може здатися на перший погляд, правильним рішенням буде прийом снодійного. Однак найкраще від нього відмовитися зовсім або приймати тільки в крайньому випадку і лише за рекомендацією лікаря. Справа в тому, що заспокійливі і снодійні засоби не вирішують проблему, а допомагають забути про неї. Як тільки дія ліків закінчиться, всі тривоги і хвилювання повернуться і вдарять по самопочуттю з новою силою, тим більше якщо лікарський засіб приймалося самостійно, без призначення лікаря. Як зміцнити нервову систему і психіку? Препарати седативного або снотворного дії краще не використовувати, це слід розуміти.

Набагато результативніше, хоч це і може зайняти якийсь проміжок часу, буде освоєння техніки розслаблення, медитативна практика.

Спорт

Помічено, що регулярні фізичні навантаження зберігають не тільки гарну форму, але й нервову систему. А якщо є улюблений вид спорту, і людина з радістю займається ним, це може стати кращим способом психологічного розвантаження. До того ж активуються робота синапсів і нервово-м`язовий апарат, мозок отримує достатньо кисню для вироблення гормонів щастя. Тіло після чергового тренування втомлюється, але людина відчуває себе спокійним і радісним.

живлення

Як зміцнити нервову систему і психіку вітамінами? Для цього в щоденний раціон повинні входити продукти, що містять необхідні корисні речовини. Відомо, що для повноцінних біохімічних процесів в нервових клітинах потрібні вітаміни групи В. Вони у великій кількості містяться в хлібі, волоських горіхах, яйцях, дріжджах, зернових проростках. При необхідності можна приймати і спеціальні вітамінні комплекси.

Дихання

Коли у людини хронічний стрес, його дихання стає поверхневим і прискореним. Він постійно напружений і тривожний. У стані спокою людина дихає розмірено і глибоко.

Спеціальні вправи і тривалі прогулянки заспокоюють психіку. Якщо навчитися дихати глибоко і постійно практикувати це, а також перебувати довго на свіжому повітрі, самопочуття в цілому незабаром покращиться в кілька разів, і, як наслідок, прийде довгоочікуваний спокій в тіло і душу.

Техніка черевного дихання забезпечує кров киснем в достатку, покращуючи роботу внутрішніх органів і перистальтику кишечника. В результаті стан нервової системи поліпшується. Контролюйте в собі таку техніку постійно, і з часом вона буде працювати автоматично, даруючи щасливе і довге життя.

Вода

Прийняття душу і ванни розслабляє, тонізує, стимулює і гартує організм. Шкіра очищається від накопичених за цілий день шкідливих речовин. Залежно від температури процедура заспокоює або, навпаки, бадьорить людини.

Контрастний душ вранці – це прекрасний початок дня. А якщо ввечері заспокоїти себе ванній з додаванням трав, то це допоможе людині заснути без проблем.

Якщо є така можливість, дуже корисно плавати. Це поліпшить настрій і послужить хорошим тонусом для м`язів.

Негативні думки – геть

Істотне значення в питанні про те, як зміцнити нервову систему і психіку, має вміння викидати з голови погані думки. Іноді з самого ранку, як кажуть, встав не з тієї ноги, і весь день у людини йде шкереберть. Але, просто кажучи, це він сам так себе налаштовує. Якщо навчитися сміятися над труднощами або чимось, що не виходить, і не давати собі впасти в поганий настрій, то день цілком може продовжитися сприятливо і успішно.

Народні рецепти

Не менш дієвими є природні заспокійливі, якими споконвіку користувалися наші предки. Як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами? Ось кілька рецептів, перевірених не одним поколінням.

Молоко є стародавнім "цілителем". Воно використовувалося для лікування дуже багатьох захворювань, оскільки має загальний терапевтичний ефект, відновлюючи баланс обміну речовин і піднімаючи тонус організму. Найчастіше п`ють коров`яче молоко, рідше – козяче, хоча останнє ще багатшими за своїм складом. Взагалі в цьому природному продукті міститься величезна кількість вітамінів, гормонів, ферментів і імунних тіл, які ефективно ведуть боротьбу з патогенними мікроорганізмами. Чи варто сумніватися, що при таких явищах, як слабкі нерви і психіка, воно допоможе?

Молоко допустимо приймати як окремо, так і з додаванням додаткових природних заспокійливих. Наприклад, корисно вранці натщесерце випивати його цілий стакан з стовченим зубчиком часнику. Також можна розвести його в пропорції один до одного з настойкою кореня валеріани і пити тричі на день.

Заспокоїть нерви і молочна ванна. При цьому у воду досить буде додати всього три склянки молока.

При нервовому виснаженні допоможе польовий шавлія. Для цього три столові ложки трави заливають 500 мл окропу, настоюють і випивають протягом дня.

При перевозбуждении корисний глід з іншими травами. Наприклад, можна змішати квіти глоду, пустирник і сушеницу по три частини і одну частину ромашки. Одна столова ложка заварюється склянкою окропу і настоюється протягом восьми годин. Приймається три рази на день по половині склянки через годину після їжі.

Інший рецепт складається з суміші плодів глоду, валеріани, звіробою і деревію, взятих по три частини, і двох частин квіток глоду. Заварюється так, як і в попередньому рецепті, але випивається по одній чверті склянки чотири рази на день за півгодини до їди.

При порушенні сну ефективно допоможе овес. Для цього ввечері заливають ложку зерен або пластівців двома склянками води. Вранці варять до розм`якшення і випивають протягом дня замість чаю.

Можна із зерен або пластівців з водою в пропорції один до п`яти приготувати на повільному вогні масу, довівши її до стану киселю, процідити, додати мед, пити також днем.

При інтенсивних психічних і фізичних навантаженнях потрібно взяти дві столові ложки соломи вівса і прокип`ятити в літрі води, настояти десять хвилин і пити по дві склянки кілька разів на день. У вирішенні питання про те, як зміцнити нервову систему і психіку народними засобами, даний природний компонент підійде так само, як і молоко. Адже овес корисний не тільки для нервової системи, але рекомендується, щоб краще працювали серце і легені, оновлювалася кров і нормалізувалася обмінні процеси організму.

Світогляд

Як можна зміцнити нервову систему і психіку дитини? Крім всіх рекомендацій, спрямованих на оздоровлення тіла і налагодження соціальних відносин, потрібно пам`ятати і про духовне. Більш того, даний аспект в ідеалі повинен стояти на першому місці. Адже, оздоровлюючи тіло і покращуючи відносини з людьми, всередині можна раніше відчувати порожнечу і безцільність свого існування. Тому якщо батьки подбають про те, щоб сприяти формуванню світогляду своєї дитини, йому набагато легше буде переживати труднощі та негаразди, коли він стане дорослим. Тоді вони не будуть в паніці шукати кошти, як зміцнити нервову систему і психіку підлітка, оскільки в такий складний для людини період дорослішання у нього вже буде матися внутрішній стрижень, який допоможе впоратися з усіма непростими станами, завжди супроводжуючими цей вік.

Такими питаннями ніколи не пізно почати займатися. І в дорослому віці людина може прийти до розуміння свого призначення в цьому світі. Тим більше що він вже самостійний, сам вирішує і відчуває, що йому більше до душі.