5 Повсякденних помилок, які шкодять здоров'ю

Дуже часто ми, самі того не усвідомлюючи, робимо помилки, заподіюючи шкоду своєму здоров`ю. Ми розповімо вам про п`ять основних з них.

1. Не п`ємо достатньої кількості води

Напевно всі чули про те, що потрібно щодня випивати вісім склянок води, а також і про те, що немає абсолютно ніяких наукових доказів, щоб підтвердити це твердження. Ми всі різні. У кожного свій рівень фізичної активності і свої потреби організму. Крім того, слід враховувати і регіональні відмінності, адже людині, яка живе в умовах жаркого клімату, природно, буде потрібно води значно більше, і навпаки.

Обов`язково тримайте воду в полі свого зору, так ви не будете забувати про неї. Пийте, коли вам хочеться пити, а також коли відчуваєте себе голодним, так як це часто ознака легкого зневоднення. Якщо ви п`єте каву протягом дня, це дуже важливо для вас, так як цей напій є сечогінним засобом і, отже, призводить до зневоднення. Спробуйте випити велику склянку води щораз, перед тим як пити каву. І по можливості скоротіть його споживання, обмежуючись однією або двома чашками.

2. Не вживаємо досить свіжих фруктів і овочів

Насправді вживати свіжі фрукти й овочі в достатніх кількостях досить нескладно, як може здатися на перший погляд. Ми всі могли б використовувати трохи більше цих «корисностей» у своєму раціоні, роблячи прості речі. Наприклад, додаючи банан або жменю ягід в кашу або вибираючи салат на обід.

Якщо думаєте, що взяти на перекус, чому б не захопити яблуко? Як тільки ви почнете «вирізати» оброблені солодкі, солоні продукти з раціону, ваше тіло буде жадати їх менше.

Якщо ви споживаєте м`ясо на регулярній основі, замість того, щоб дивитися на нього як на основну їжу, намагайтеся, щоб порція овочів була набагато більше. Вживання великої кількості м`яса може призвести до утворення кислого середовища в організмі, в той час як фрукти і овочі допомагають протидіяти цьому.

3. сутулість і сидимо занадто багато

Якщо у вас є досвід роботи в офісі, то це вам знайомо. Ми не завжди усвідомлюємо шкоду, яка наносимо собі ж, перебуваючи довгий час в сидячому положенні. Однак це дуже важливо зрозуміти. Зростає кількість досліджень, що доводять, що якщо занадто багато сидіти і сутулитися, це може викликати проблеми зі спиною, хребтом, шлунково-кишкові болі, головні болі, погану циркуляцію крові і цілий ряд інших негативних наслідків.

Якщо можливо, встановіть таймер, вставайте кожні 30 хвилин і робіть 10 стрибків на місці, або прогуляйтеся небагато.

4. Дихаємо неправильно

Ми робимо в середньому 20000 вдихів в день, але не спадало вам на думку, що це можна робити неправильно? Правильний спосіб дихати – це зробити глибокий повільний вдих в живіт, затримати на кілька секунд і потім повільно відпустити.

Перебуваючи в стані стресу, ми робимо короткі і різкі вдихи. Просто подумайте, як часто протягом дня ви знаходитесь в стресі. Для деяких це адже може бути кожен момент кожного дня. У довгостроковій перспективі це може призвести до безсоння, панічним атакам, запаморочень, сильної втоми і навіть збільшити частоту серцевих скорочень.

Постарайтеся докласти зусиль, щоб зробити кілька глибоких вдихів. Робіть це як часто можна частіше, особливо коли ви знаходитесь в нервовому стані.

5. Забуваємо посміхатися

Звичайно, бувають моменти, коли зовсім не хочеться посміхатися, але все-таки спробуйте, і ви майже миттєво виявите, що відчуваєте себе трохи краще. Є навіть наукові факти, що підтверджують це. Коли ми посміхаємося, мозок вивільняє ендорфіни, які протидіють стресу і змушують нас відчувати себе більш розслабленими.

До того ж не варто забувати, що посмішка заразлива! Так що, посміхайтеся самі і «заражайте» позитивом інших!