Кілька Способів Як Усунути Швидко

Кілька Способів Як Усунути Швидко

Накопичені проблеми, стреси, неприємні спогади - все це впливає на наш сон і засипання. Мало того, що важко заснути ввечері, так ще можна прокинутися вночі і ворочатися без сну. Навряд чи вийде швидко вирішити всі проблеми і забути про них. Тому давайте розглянемо способи, як заснути швидко. Насамперед потрібно подумати, що слід звільнити свої думки і побороти тілесний дискомфорт, все це і заважає нормально і швидко заснути.

Підготовка до сну.

Ми знаємо, як можна швидко заснути - насамперед, потрібно правильно підготуватися до сну. Слід не є важкої їжі за 2-3 години до сну, не курити і не пити каву. З алкогольних напоїв теж краще нічого не приймати, якщо тільки трохи хорошого червоного вина, і то, якщо від нього не виникнуть додаткові думки. У цей же період слід припинити будь-яку діяльність, пов`язану з роботою або іншими проблемами. Не менше двох годин має бути у вас на розслаблення. Ще один спосіб швидко заснути - почитати на ніч художню літературу. Але бажано підбирати такий сюжет, щоб його зміст не збігалося з вашими проблемами, інакше ви знову почнете про них думати.

Фізичні навантаження.

Тут складно зробити однозначний висновок. З одного боку - це додаткове збудження організму, а з іншого - хороша компенсація навантаження від розумової діяльності. Можна зробити кілька розтяжок і нескладну суглобову гімнастику. Постояти недовго в похилому положенні вперед, змінюючи його в положення назад, потягнути спину, руки, ноги. Повращать шиєю, кистями рук і ступнями ніг. Це ще один спосіб, як заснути швидко. Можна незадовго до сну зробити невелику пробіжку. Перевірено часом, що добре допомагає заняття сексом. Якщо вас тягне на виконання силових вправ, то можна зробити і це, тільки не давайте м`язам сильне навантаження, щоб не було додаткового збудження організму.

Дихання і думки.

Коли ви вже лягли в ліжко, необхідно підібрати для себе такий ритм дихання, при якому ви будете концентруватися не на своїх думках, а на своєму диханні. Думаючи, як швидко заснути, можна вдатися до невеликих хитрощів: зробити для себе особливий порядок зітхань. Спочатку животом, потім вдихати грудьми, а потім ключицями. У тій же послідовності виробляти видихання. Дається така техніка непросто, але поспішати з її освоєнням не потрібно. Найголовніше в ній - вміти переключатися на дихання з власних думок. Тут найкраще концентруватися на місцях проходження повітря, а не на звуках.

Розслаблення м`язів.

Безсумнівно, це найважливіше в процесі підготовки як заснути швидко. Будь-яка напруга в м`язах тіла пов`язане з «застрягла», невирішеною, хвилюючою вас проблемою. Звичайно, якщо ви вже виконали всі по описаним вище способам, ваші м`язи самі почнуть розслаблятися, але все одно зверніть увагу на «огляд» свого тіла з метою наявності в ньому вогнищ м`язових напружень. Особливу увагу приділіть м`язам особи в районі очей, лоба і губ. Подивіться за напругою шиї. Якщо ви виявили напруга, намагайтеся розслабити це місце.

Найбільший ефект.

Ви зможете досягти найкращих результатів, якщо будете виконувати всі описувані процедури неухильно щодня. Чим довше за часом ви цим будете займатися, тим менше зусиль вам буде потрібно ввечері і простіше стане здійснювати весь порядок засипання. В результаті ви отримаєте швидке засинання і нормальний хороший сон. І наостанок, не варто виконувати всі рекомендації занадто скрупульозно і приділяти їм увагу. Не можна точно відміряти час процедур і переживати, якщо ви щось пропустіть. Це створить тільки додаткове нервову напругу. Набагато ефективніше буде просто відчути своє розслаблений стан перед сном.