Як заснути?

Все частіше у сучасних людей виникають проблеми із засинанням. Причиною тому може послужити велика кількість емоцій і вражень, одержуваних протягом дня. Як заснути в тому випадку, коли думки і почуття не дають спокою не тільки вдень, але і в нічний час?

Ось деякі поради, які допоможуть впоратися з виниклою проблемою.

• Зверніть увагу на місце для сну. Ліжко має бути зручним, а постільна білизна чистим. Психологи вважають, що забарвлення спального комплекту і колір інтер`єру кімнати безпосереднім чином впливають на емоційний стан людини. Теплі відтінки створюють відчуття затишку і комфорту, дозволяючи заснути швидше.
• Не забувайте періодично провітрювати спальню. Адже в задушливому приміщенні заснути досить складно. Крім того, існує ймовірність, що після сну в кімнаті, не наповненою свіжим повітрям, у вас може розболітися голова.
• За допомогою вечірньої прогулянки можна прискорити прихід сновидінь. Мабуть, найкраще місце для променаду - це парк. А вздовж доріг і трас прогулюватися зовсім не рекомендується.
• Як швидше заснути? Увечері не навантажуйте свій шлунок їжею. За 3 години до сну приготуйте собі легка вечеря, і цього буде цілком достатньо. Якщо раптом у вас з`явитися бажання що-небудь покуштувати, з`їжте банан або випийте кефір. Але не більше того.
• Деякі вважають, що за допомогою вечірніх фізичних навантажень, що викликають відчуття втоми, можна запросто вирішити питання: «Як заснути?». Але це далеко не так. Вправи тільки розбурхають ваш організм, ще більше провокуючи безсоння.
• Швидко заснути можна за допомогою теплої розслаблюючій ванни. Однак зверніть увагу, щоб вода не була надто гарячою. Можна використовувати морську сіль або розслаблюючі ароматичні добавки, наприклад масло ромашки або лаванди.
• За годину до сну прийміть кухоль теплого чаю з трав (аніс, м`ята, ромашка). Цей напій має заспокійливу і розслаблюючу дію. Також можна випити стаканчик теплого молока, але без додавання меду або цукру.
• Деяким допомагає читання нудною книги. Візьміть енциклопедію або томик якого-небудь роману, який ви намагалися прочитати неодноразово, і спробуйте відкрити його ще разок.
• Перед сном вам не дають спокою переживання з приводу невдач? А може ваші думки зайняті обмірковуванням планів на майбутнє? Як заснути, коли голова наповнена ідеями і роздумами? Постарайтеся позбутися від думок взагалі. Спробуйте слухати своє дихання. Вважається що це непоганий спосіб у боротьбі з безсонням.
• Лежачи в ліжку, відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного, вибраного вами, предмета на інший. При цьому постарайтеся довго не затримувати свій погляд на об`єктах. Через кілька хвилин ви відчуєте, що ваші повіки стали важкими, завдяки цьому ви швидше заснете.
• Постарайтеся уявити собі будь-яку картинку або ілюстрацію, а потім спробуйте її видаляти і наближати (як у фотоапараті). Після цього можна спробувати покрутити уявне зображення. Якщо все зробити правильно, то цей спосіб буде досить ефективним засобом у боротьбі з безсонням.
• Вченими було доведено, що вітамін Е впливає на самопочуття людини. Його недолік викликає депресію, втому і безсоння. Включіть у свій раціон продукти, що містять цей компонент (авокадо, горіхи, рослинні масла) і регулярно приймайте вітаміни.
• Ще один спосіб, як заснути, полягає в наступному: ляжте на ліжко, розслабте всі м`язи і закрийте очі. Не відкриваючи повік, закотити зіниці догори. Це положення вважається найбільш природним під час сну.
• Напружте всі м`язи вашого тіла на 30 секунд, а потім розслабте. Повторіть цю дію 3 рази. Даний метод сприяє прискоренню процесу засинання.
• Заспокоїтися і відволіктися від щоденних проблем можна за допомогою медитації. Погасите в кімнаті світло, запаліть свічку і дивіться на вогонь. Поступово ви перестанете думати про хвилюючі вас питаннях і впадете в незвичайне і приємне стан, коли всі думки ніби випаровуються.

Приємних снів!