Як прожити на 22 року більше? 5 простих способів

Якщо ви віддаєте перевагу вживати овочі в тушкованому або вареному вигляді, подумайте про те, що ця звичка може відняти у вас якийсь повноцінний шматок вашого життя. Отже, суп або салат? Італійські вчені виявили, що споживання всього однієї чашки сирих овочів в день здатне продовжити ваше життя на 2 роки. Термічно оброблені овочі втрачають, принаймні, третину своїх корисних речовин і антиоксидантів.

Корисний сендвіч як перекушування

Ви можете виробити гарну звичку і вживати норму сирих овочів як перекушування під час робочого перерви. Для цього наповніть булочку для сендвіча листям салату, червоним і зеленим болгарським перцем, морквою і брокколі, запакуйте все в харчову плівку і візьміть з собою на роботу. Поїдайте свій вітамінний сендвіч всякий раз, коли захочете перекусити.

Тримайте індекс маси тіла в нормі

Дослідники університету Алабами виявили, що перевищений індекс маси тіла може скоротити ваше життя на 3 роки. Тривалість життя, а також розвиток таких небезпечних хвороб, як цукровий діабет, гіпертонія, інсульт, інфаркт, а також рак товстої кишки безпосередньо залежать від надлишків жирових відкладень. Якщо вас турбує власне здоров`я, прагніть стежити за тим, щоб маса тіла не перевищувала гранично допустимих значень для вашого віку.

Сидяча робота – це бич сучасної людини. Тому скооперуйтеся з колегами і, принаймні, 3 рази на тиждень відвідуйте тренажерний зал або вирушайте на пробіжку в парк. За даними інших досліджень, люди, які ведуть сидячий спосіб життя, найчастіше не відправляються на тренування через відсутність партнера.

2 унції горіхів на день

Якщо ви хочете отримати додаткові 3 роки на цій планеті – ваша мета з`їдати суміш з п`яти найбільш корисних горіхів, довівши їх загальну масу до 50 грамів на день. Перерахуємо складу корисного поживної суміші: волоський горіх, мигдаль, арахіс, фундук і бразильський горіх. Знайте, що більшість довгожителів мають корисну звичку похрумтіти горішками.

Найважливіший критерій

Спосіб життя сучасної людини настільки насичений і важкий, що часом плечі так і опускаються під вагою щоденної ноші. Проте ніколи не забувайте про своїх колишніх приятелів, навіть якщо вас вже наздогнав остеопороз, а віскі покрила сивина. Нещодавно австралійські дослідники виявили, що люди, що володіють потужною мережею друзів, живуть у середньому на 7 років довше, ніж їх більш самотні побратими.

Так, деякі з наших приятелів здатні до авантюр і штовхають нас на пригоди. Але, в кінцевому рахунку, дружба забезпечує набагато більший захист, ніж страх і ризик. Тому будьте відкриті до нових знайомств, це допоможе укласти самий довгостроковий «договір оренди на життя».

Чи є життя після виходу на пенсію?

Якщо ви хочете жити довго, вам доведеться позитивно дивитися на процеси старіння в організмі. За даними дослідження, проведеного співробітниками Єльського університету, люди, які не відчувають себе приреченими на погіршення психічного і фізичного здоров`я, живуть на 7 років довше. А ви вже представили власну старість? Чи будете ви соціально активними, чи будете багато взаємодіяти з цікавими людьми, чи захочете шукати нові заняття і захоплення? Вибір за Вами.