Як почати займатися спортом: 15 рад

Настав час подивитися правді в очі. Коли ви останній день відвідували спортзал або відправлялися на пробіжку? Звичайно, ви можете знайти масу причин того, що не приділяєте час спорту, – зайнятість на роботі, сімейні проблеми, нездужання і т.п. Але якщо ви хочете почати займатися, то потрібно взяти в себе в руки і зробити спорт своєю звичкою. Наведемо 15 порад, які допоможуть вам у цьому.

Активний спосіб життя

Якщо ви раніше вже займалися спортом, то просто намагайтеся не втратити цю звичку. Уникайте тривалих перерв, в іншому випадку на те, щоб увійти в колишню форму, піде багато часу і сил.

Прагнення до мети

Завжди ставте перед собою певне завдання і прагнете до її досягнення. Адже просто так займатися нам буває не цікаво. В якості мети можна вибрати схуднення на 5 кілограм до наступного місяця, збільшення кількості кіл на стадіоні, які ви пробігаєте, число підйомів преса і т.д.

Займайтеся без перерви 30 днів

Протягом одного місяця щодня виділяйте хоча б 20 хвилин на заняття спортом. Це допоможе вам виробити звичку. І якщо в перші дні вам може бути складно змусити себе відправитися в спортзал або на пробіжку, то дуже скоро ви усвідомлюєте, що робите це без будь-яких зусиль.

Отримуйте задоволення

Якщо ви не насолоджуєтеся відвідуванням спортзалу, то дуже складно буде зберегти звичку займатися. Однак є тисячі способів того, які вправи можна робити. Так що якщо ви зрозуміли, що підняття важких або заняття на велотренажерах не для вас, то напевно у фітнес-центрах повно інших програм, які будуть відповідати вашим смакам.

Правильне розклад

Не плануйте тренування на той час, коли є ймовірність, що вам доведеться їх пропустити. Найкраще займатися спортом рано вранці або відразу після роботи. Не варто планувати відвідування фітнес-центру в обідній час, тому що якщо у вас буде багато справ на роботі, то ви напевно пропустіть тренування.

Залучіть одного

Постарайтеся зацікавити приятеля заняттями спортом. Так вам буде простіше налаштуватися на тренування і веселіше займатися.

Використовуйте календар

Відмінною ідеєю є відзначати дні, коли ви займалися спортом, у вашому календарі. Це показує, як довго ви вже тренуєтеся і служить чудовою мотивацією не сходити зі обраного шляху.

Ставте задоволення вище зусиль

Після тренування запитаєте себе, які її частини вам сподобалися, а що ви робили через силу. Згодом ви можете приділяти більше уваги тим вправам, які приносять вам задоволення. Це буде чудовою мотивацією ходити в спортзал.

Створіть ритуал

Ваші тренування повинні так міцно ввійти у ваше життя, щоб стати свого роду ритуалом. Так, певний час доби, місце або сигнал повинні змушувати вас взяти свою сумку і відправитися в спортзал. Якщо ж ви тренуєтеся нерегулярно і в різний час, то ритуалу з таких занять зробити не вийде.

Зняття стресу

Що ви робите, коли перебуваєте під впливом стресу? Швидше за все, ви не вирушаєте на пробіжку. Однак фізичні вправи – це відмінний спосіб, щоб зняти стрес. Адже під час занять виділяються ендорфіни, які покращують настрій. Тому наступного разу, коли ви будете відчувати стрес, зробіть вправу, яке вам подобається.

Оцінюйте результат

Кількість втрачених кілограмів – не завжди кращий варіант для того, щоб побачити ефект від заняття спортом. Те ж стосується і збільшення м`язової маси. Найкраще брати до уваги кількість, наприклад, присідань, підтягувань, підйомів преса, кіл, які ви можете пробігти, або максимальну швидкість, яку здатні розвинути. Це допоможе вам зберегти мотивацію.

Спочатку звичка, потім обладнання

Дорогі тренажери не здатні виробити звичку занять спортом. Незважаючи на це, багато людей досі впевнені, що якщо вони витратять величезні гроші на обладнання, то це мотивує їх на регулярні тренування. Однак спочатку слід виробити в себе звичку занять, а вже потім купувати тренажери або щось інше.

Позбавтеся від слабкостей

Якщо ви постійно пропускаєте тренування, то необхідно з`ясувати, чому так відбувається. Вам не подобаються заняття? Вам не вистачає часу? Ви відчуваєте себе некомфортно в тренажерному залі? Як тільки ви відшукаєте свою слабкість і позбавитеся від неї, ви зможете просунутися вперед у своїх заняттях.

Почніть з малого

Спроба на першому ж тренуванні пробігти 10 кілометрів – це поганий спосіб, щоб виробити звичку. У перші кілька тижнів не намагайтеся займатися на межі своїх здібностей.

Займайтеся для себе, а не для інших

Якщо ви відправляєтеся в тренажерний зал тільки з метою вразити оточуючих своєю зовнішністю, то це може не спрацювати. Ви лише марно витратите час і сили. Однак якщо ви ходите на тренування для того, щоб відчувати себе краще, набратися енергії і просто відмінно провести час, то зможете домогтися результату.