Весняна дієта: основні принципи та приклад денного меню

У весняні місяці безлічі людей доводиться боротися з результатами не зовсім правильного «зимового» харчування. Адже в холодні місяці в раціоні практичні відсутні свіжі фрукти і овочі. А якщо врахувати і кількість зимових свят, які незмінно супроводжуються застіллями ... І тут на допомогу кожному прийде весняна дієта.

Ця схема живлення призначена не тільки для швидкого зниження ваги. Подібний раціон також відшкодовує дефіцит мінералів і вітамінів в організмі, активує роботу травного тракту й імунної системи, покращує самопочуття.

Весняна дієта: основні принципи

Таке харчування забезпечує не тільки схуднення. Воно переслідує й інші цілі, зокрема, насичення організму вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Саме тому варто розглянути кілька основних правил. Що повинна включати в себе весняна дієта?

• Для початку варто відзначити, що в раціон обов`язково потрібно ввести всі доступні овочі та фрукти (крім надто солодких) - їжте капусту, яблука, зелень і т.д. Достаток цих продуктів заповнить нестачу вітамінів.
• Дієта обов`язково повинна включати в себе кисломолочні продукти - це знежирений кефір, сир і йогурт. Вони позитивно позначаться на роботі травної системи, а також будуть прекрасною профілактикою дисбактеріозу.
• Ефективне схуднення увазі і вживання достатньої кількості білка, особливо якщо ви займаєтеся спортом або схильні інтенсивним фізичним навантаженням. Тому не відмовляйте собі в горіхах, нежирної рибі та м`ясі (природно, у відварному вигляді).
• Зменшіть кількість солі та гострих спецій, відмовтеся на час від жирних страв, борошняних та кондитерських виробів, солодощів.

Пам`ятайте також, що у весняні місяці рекомендується часто гуляти на свіжому повітрі і приймати мультивітамінні комплекси.

Весняна дієта: зразкове меню

Насправді існує кілька десятків варіантів весняної дієти. Ось лише орієнтовне меню:

• На сніданок можна з`їсти 100 г сиру, випити чай або кава без цукру (можна додати ложечку меду).
• Другий сніданок включає фрукти (наприклад, 1-2 яблука), зелень і овочі. З них можна приготувати салат, заправлений лимонним соком.
• Пообідайте шматочком відвареного м`яса (це може бути курятина або пісна яловичина), а як гарнір чудово підійдуть свіжі овочі.
• Вечеря включає в себе один знежирений йогурт і фрукти.

Насправді меню весняної дієти може виглядати зовсім по-іншому. Тут все залежить від вас - їжте доступні і улюблені вами овочі та фрукти. А за 20 хвилин до прийому їжі обов`язково випийте склянку мінеральної негазованої води.

Якщо хочете добитися великих успіхів, то можете використовувати таблицю калорійності продуктів. Вважається, що для схуднення в день потрібно споживати не більше 1500 ккал, хоча ця цифра дуже приблизна - багато що залежить від індивідуальних особливостей організму і типу обміну речовин.

Швидке схуднення без дієт навряд чи можливо. Складаючи раціон, будьте уважні - голодування і постійні зриви можуть лише погіршити ситуацію. І, звичайно ж, не забувайте про спортивні заняттях. Фізичні навантаження не тільки допоможуть в боротьбі із зайвою вагою, але і зроблять тіло більш підтягнутим.