Кількість калорій в день, або Худнемо зі знанням справи

Практично всім нам знайоме поняття «кілокалорія». І ті, хто намагається стежити за фігурою, знають, що кількість калорій в день необхідно підраховувати, щоб не перевищити допустиму норму. Однак найчастіше, незважаючи на всі підрахунки, зайві кілограми все одно продовжують з`являтися. У чому ж проблема? Чому довгоочікуваний результат так і не настає? Давайте це з`ясовувати.

Спочатку необхідно розібратися з самим поняттям «калорія». Це та одиниця, яка характеризує кількість енергії, що надходить у ваш організм з тим чи іншим продуктом харчування. Вона необхідна для того, щоб наше тіло завжди було в змозі правильно розвиватися і виконувати свої функції. Коли ми дізнаємося, яка кількість калорій в день нам необхідно для нормальної життєдіяльності, ми навчимося складати своє меню так, щоб не перевищувати допустимий ліміт, втратити зайву вагу і постійно тримати себе в прекрасній формі.

Для того щоб скинути зайві кілограми, необхідно з`ясувати, скільки калорій потрібно споживати, і яким чином вони потім будуть спалюватися, потрапляючи у ваш організм. Дуже важливим моментом у цьому є те, що людині, яка харчується за такою системою, повинно вистачати енергетичного запасу на добу. Якщо ж його переслідує постійне відчуття втоми, значить, його режим необхідно переглянути.

Є ще декілька моментів, які визначають, скільки калорій необхідно в день тій або іншій людині для підтримки нормального рівня життєдіяльності. Насамперед, це стать, вік, рід діяльності, рівень фізичної активності.

Так, для початку зазначимо, що мінімальна кількість калорій - 1200 одиниць. Для чоловіка, в середньому, необхідне їх кількість повинна становити близько 2900, а для жінки - 2200. Але якщо людина налаштована на втрату ваги, тоді організму потрібно створити умови дефіциту калорій, тому найкращим орієнтиром буде їх мінімальне добове кількість, тобто 1200.

Як виявляється, підрахунок того, яка кількість калорій в день надходить в наш організм, допомагає нам не тільки схуднути, але і привести себе до порядку і системі. Стежити за собою - це мистецтво, в основі якого лежить самоорганізація високого рівня.

Спочатку слід визначитися з тим, скільки калорій має отримувати ваш організм щодня. Якщо ви завжди їх вживали не менше 1200, обмежувати себе до 1200 за один раз можна. Потрібно робити це поступово: приблизно 100-200 за добу.

Дуже часто виникає питання про те, яке необхідну кількість калорій в день повинен отримувати організм вагітної жінки. Пам`ятайте, що вираз «їсти за двох» - проста умовність. Адже надмірна вага негативно позначиться як на матері, так і на дитині, та й на всьому процесі пологів. Звичайно ж, не можна строго у всьому себе обмежувати, але й розслаблятися також не рекомендується.

До речі, м`язи витрачають калорій набагато більше, ніж жир. Тому чим більше в організмі м`язів, тим швидше відбувається зниження маси тіла. Але жировий прошарок не повинна становити менше 15% від загальної кількості, це може згубно позначитися на жіночому організмі. Так, згодом може припинитися менструація і навіть розвинутися безпліддя.

Кількість калорій в день, яке необхідно споживати, вам допоможе розрахувати таблиця, де вказані продукти та їх енергетична цінність. Але щоб досягти мети, необхідно враховувати також ще деякі нюанси:

1. Сніданок повинен містити до 50% добової норми денних калорій.
2. Тобто потрібно дрібними порціями, але часто.
3. Дуже корисно вживання їжі, яка містить у своєму складі складні вуглеводи, наприклад, каша і хліб з цілісного зерна.
4. Пити потрібно не менше 2 літрів води за добу.
5. Харчуватися слід різноманітно.
6. Нічого не потрібно їсти за 3 години до відходу до сну.