Білково-овочева дієта як найлегший спосіб схуднути

Білково-овочева дієта вважається одним з найбільш простих і ефективних способів схуднення. Назва говорить сама за себе: без зайвих пояснень зрозуміло, що заснована вона на чергуванні і вживанні в їжу низькокалорійних овочів і білкових продуктів. Але не все так просто, як здається. Навіть такий тип харчування має свої правила і обмеження, про які ми й поговоримо.

Білково-овочева дієта: принципи і раціон

Отже, низькокалорійна білково-овочева дієта дуже ефективна: втрата ваги за 2 тижні може скласти близько 5-6 кг, плюс - вельми легка за рахунок своєї ситності і різноманітності продуктів. Але як і будь-який інший тип харчування, сприяючий втрати зайвої ваги, вона має свої правила і обмеження:

• в першу чергу варто обмежити вживання солі, а краще взагалі виключити її з раціону на час перерви в харчуванні (хоча б перші два тижні) ;
• необхідно займатися спортом, так як схуднення буде проходити за рахунок втрати організмом зайвої рідини і м`язової маси. Крім того, фізичні навантаження посприяють спалюванню жирових отложеній;
• необхідно повністю виключити з раціону хлібобулочні та кондитерські вироби, картопля і будь-який вид масла. Також варто обмежити вживання висококалорійних бананів і вінограда;
• останній прийом їжі (вечеря або вечірній перекус) повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну;
• нвдо випивати в день не менше 2 л рідини.

Якщо говорити про обмеження, то варто обов`язково зазначити, що білково-овочева дієта категорично не походить людям із захворюваннями нирок. Також від неї варто відмовитися тим, у кого є проблеми з шлунково-кишкового тракту і серцем.

Що можна їсти?

Дієта білково-овочева не зажадає від вас титанічних зусиль за рахунок того, що має досить різноманітний і смачний раціон. Отже, в їжу можна і потрібно вживати наступні види продуктів:

• М`ясо будь-яке, але краще, звичайно, віддавати перевагу птиці, кролику і нежирної яловичині.
• Будь-які сорти риби. В ідеалі вона повинна бути тушкована, запечена або приготовлена на пару. Допустимі і будь-які морепродукти.
• Овочі (за винятком картоплі). Ідеально підійде капуста, огірки і помідори, кабачок і болгарський перець.
• З фруктів краще, якщо ви оберете і полюбите грейпфрут, але можна їсти і яблука, і будь-які цитрусові.
• Яйця обов`язкові до вживання.
• Кисломолочні продукти (кефір, сир, молоко) мінімальної жирності, а краще і зовсім знежирені.

Білково-овочева дієта. Відгуки випробували на собі

Як вже говорилося вище, безвуглеводна і низькокалорійна дієта, заснована на овочах і білкових продуктах, переноситься досить легко. І якщо вірити відгуками тих, хто на ній сидів якийсь час, є дуже ефективною. Однак не варто забувати, що, як би різноманітністю не був ваш раціон, навіть якщо ви відчуваєте ситість протягом усього дня, будь-яка дієта передбачає вживання полівітамінних комплексів.

Хочеться сказати, що, незважаючи на свою легкість і мінімум обмежень, білково-овочева дієта не може тривати більш ніж 4 місяці і однозначно подібний тип харчування не може бути постійним.

Ну і, звичайно, через пару місяців дотримання такого типу харчування ви можете дозволити собі маленькі радощі у вигляді декількох кубиків темного гіркого шоколаду (вміст какао не менше 70%).