Продукти, що знижують холестерин в крові

Ви вирішили почати здоровий спосіб життя і дотримуватися його і у виборі їжі? Хочете знизити вміст холестерину в крові? Вже давно абсолютно всі знають, що жирні продукти підвищують холестерин в крові людини, але не всім відомо, які його знижують. Якщо ви входите в число останніх, то дізнайтеся це прямо зараз.

Почнемо з приємного. Для зниження вмісту в крові холестерину необхідно їсти певні продукти у великій кількості. Виходить, що вам не доведеться сидіти на дієті як такої і мучитися від голоду, одноманітною їжі і маленьких порцій. Головне, не вживати звичні смачні і ваблять, але жирні й калорійні лакосмства. Якщо ви ще не знаєте, відкрию для вас секрет, що продукти, що знижують холестерин набагато смачніше і приємніше розрекламованих таблеток.

Що ж це за чарівна їжа, так що благотворно впливає на людський організм? Вчені встановили, що деякі продукти, що знижують холестерин, - волоські горіхи, жирна риба, вівсяні висівки і пластівці та інші - по своїй ефективності цілком порівнянні зі спеціальними медичними препаратами. Вони допомагають контролювати нормальний рівень холестерину в крові.

Для людей, з підвищеним рівнем холестерину крові це відмінна і радує новина! Це досить недорогий і хороший спосіб оздоровлення організму. До того ж, багатьом людям протипоказані таблетки, так як вони мають багато побічних ефектів.

Отже, починаємо вживати продукти, знижують холестерин:

• чорнослив, дуже корисне і смачне ласощі, в ньому багато антіоксідантов;
• фісташки, мигдаль, волоські горіхи і фундук знизять холестерин в крові за рахунок вмісту в них великої кількості мононенасичених жирних кислот. Але пам`ятайте, що горіхи калорійни;
• вівсянка: містить клітковину, що виводить холестерин з організму через кишечник, тим самим, знижуючи в крові його рівень на 4%. Крім того, вона відмінно підходить для профілактики запорів. Цільнозернові крупи також допоможуть вам в боротьбі із зайвою холестеріном;
• бобові: за рахунок клітковини забезпечують організм вітамінами і фолієвою кислотою. Якщо ви кожен день будете їсти салат з бобових, нехай навіть консервованих, вже через півтора місяці холестерин в крові знизиться на 10% ;
• максимально обмежте споживання м`яса, а морської риби, навпаки, збільште. Морська капуста також добре впливає на травлення, виводячи токсини з організму. Курка, кролик, індичка - все це продукти знижують холестерин, їх можна їсти, але без кожіци;
• їжте більше овочів і фруктів. Буряк, ківі, авокадо, морква, апельсини, грейпфрут і яблука добре борються з холестеріном;
• молочні продукти - нежирні йогурт, сир і кефір;
• хліб, виготовлений з борошна грубого помелу, вівсяні печиво, рис низьких сортів;
• напої: чай зелений, неміцний кава, соки фруктові без цукру і мінеральна вода;
• і зав`яжіть з алкоголем, він істотно підвищує вміст холестерину у вашій крові.

Насправді боротися із зайвою холестерином не так-то просто. Ви повинні спочатку звернутися до лікаря-дієтолога і під його контролем дотримуватися дану дієту.

Необхідно пам`ятати, що перераховані продукти, що знижують холестерин в крові, не дадуть чарівних результатів (на кшталт "з`їв один раз - ефект протягом місяця"). Для підтримки форми і здоров`я організму вам необхідно буде постійно дотримуватися певного меню, контролювати вагу і займатися спортом. Вам потрібно буде навчитися постійно обмежувати себе в їжі, їсти різноманітні продукти і привчити себе до фізичних вправ (хоча б до зарядки).

Частіше гуляйте і пам`ятайте, що все у ваших руках і можна багато чого змінити без ліків, особливо якщо ви знаєте, що схильні до атеросклерозу. Вживайте продукти, що знижують холестерин і прагнете до здорового способу життя.