Як не набрати зайву вагу при вагітності? П'ять простих правил
Під час вагітності жінка повинна дуже ретельно стежити за тим, як вона набирає вагу. Це дуже важливо. Як не набрати зайва вага при вагітності? Спробуємо відповісти на це цікаве питання.
Відповідно до думки фахівців, які, здавалося б, знають усі про вагітність, норма набраної ваги становить 8-10 кілограм за 40 тижнів. Як тільки лікар в жіночій консультації бачить цифри більше зазначених вище, починаються різного роду догани, проблеми у вигляді набряків, призначення дієти і розвантажувальних днів. Надмірний набір ваги в деяких випадках може привести до прийому спеціальних таблеток і навіть госпіталізації! Разом з тим, слід зазначити, що норма - поняття дуже розмите, так як все індивідуально. Так, деякі жінки думають не про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, а навпаки: як видужати. Однак таке буває рідко. Як же уникнути проблем із зайвою вагою?
Перше, що потрібно запам`ятати кожній вагітній жінці, що вагітність - невідповідний час для дієт і схуднень, так що не варто в цей час задаватися питаннями про те, як можна швидко і ефективно схуднути. Але елементарні правила здорового харчування в цей період дотримуватися вкрай важливо.
Правило перше. Не забувайте про ранкове прийомі їжі
Організм після ночі потребує калоріях, тому вагітним обов`язково потрібно снідати. Це не знає, що потрібно забити шлунок чим-небудь з самого ранку. Це може бути легкий перекус, чашка чаю з сиром, овочевий салат або щось подібне. Якщо не поснідати, до обіду у жінки прокинеться вовчий апетит, і вона напевно з`їсть все, що знайде в холодильнику, а це, між іншим, вірний шлях до набору зайвої ваги.
Правило друге. Харчуйтеся по спеціально складеному меню
Меню допоможе вагітної організувати правильне харчування, так як не набрати зайву вагу при вагітності дуже складно, харчуючись в різний час, перекушуючи бутербродами і шоколадками. Складіть меню заздалегідь і носите з собою корисну їжу (Яблуко, йогурт) на випадок, якщо вам раптом захочеться щось з`їсти посеред вулиці.
Правило третє. Уникайте громадського харчування та заборонених продуктів
Не секрет, що харчування в кафе, ресторанах та їдальнях не завжди представлено корисними і здоровими стравами. Соуси, жирні страви, смакові добавки - все це не для вагітних, особливо тих, хто не хоче набрати зайву вагу. Звичайно ж, це не означає, що потрібно сидіти вдома і їсти тільки манну кашу і фрукти. Головне - мати почуття міри. Відмовтеся від смаженого жирного м`яса, м`яких сирів, тунця і суші. Не варто зловживати сирою рибою. Не пийте багато кави, краще - чай.
До заборонених продуктів, про які потрібно забути, відносяться копчені ковбаси, соління у великих кількостях, здобні булки і великі кремові торти, гострі сири. Не захоплюйтеся консервами і паштетами. Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам. Потерпіть трохи, і за це ваш організм і ваша майбутня дитина напевно скажуть вам «спасибі». Але ні в якому разі не можна голодувати, дитині потрібні поживні вітаміни і мінерали.
Правило четверте. Ви НЕ повинні їсти за двох
Не секрет, що вагітним потрібно більше калорій, але це зовсім не означає, що потрібно їсти в два або три рази більше і переїдати. Просто додайте корисних продуктів в раціон. Слухайте свій організм: якщо вам хочеться чогось м`ясного - з`їжте щось м`ясне. Якщо не хочете м`яса - не насильство себе, можна з`їсти щось інше, в чому містяться ті ж вітаміни, що і в м`ясі. Однак, якщо вам захотілося наїстися перед сном, в такому разі не слухайте організм, стримайтеся і відпочиньте перед ранковим прийомом пиши.
Правило п`яте. Будьте фізично активні
Якщо ви вагітні, це не означає, що вам треба лягти на диван і 9 місяців відпочивати, попиваючи фреш. Якщо у жінки немає ніяких ускладнень, можна зайнятися спортом для жінок в положенні: записатися в басейн, на фітбол, аеробіку і спробувати інші розваги. Побільше гуляйте на свіжому повітрі.
Повірте, якщо вагітна жінка буде дотримуватися цих простих рекомендацій, питання про те, як не набрати зайву вагу при вагітності, відпаде сам по собі, а майбутня мама буде почувати себе набагато краще і бадьоріше!
Як поправитися на обличчі й тілі На сьогоднішній день дуже велика кількість, як жінок, так і чоловіків, бореться із зайвою вагою. Однак для деяких не менше серйозною проблемою залишається питання про те, як поправитися на обличчя і набрати відсутні кілограми. Причин, за якими вага…
Здорове харчування для схуднення. Яким воно має бути? Що мають на увазі ті, хто з екранів телевізорів твердить, що здорове харчування для схуднення значить більше, ніж будь-які дієти? У першу чергу мова йде про правильному підборі продуктів і способах їх приготування, які визначають енергетичну…
Зайва вага при вагітності. Питання та відповіді Зайва вага при вагітності - це досить поширена і серйозна проблема, з якою стикаються багато жінок.Причини, що сприяють зайвій вазіПереїдання - одна з поширених причин такого явища як зайва вага при вагітності. Вся справа в тому, що в головному…
Який повинен бути набір ваги при вагітності В період протікання вагітності майбутня мама обов'язково набирає той чи інший вагу, і це природно. Набір ваги не тільки можна, а й треба контролювати, тому що занадто маленька надбавка у вазі або надлишковий набір ваги при вагітності може зашкодити…
Як відбувається набір ваги при вагітності по тижнях? Коли настає вагітність, в організмі починають відбуватися істотні зміни. Воно й зрозуміло, адже тепер він повинен здійснювати роботу з подвійною силою. Шар підшкірно-жирової підкладки збільшується. Вона виступає своєрідним резервуаром для збереження…
Поради як схуднути під час вагітності Прекрасна половина людства завжди намагається виглядати трохи краще, вдаючись до різних хитрощів, виснажуючи своє тіло дієтами і заняттями в тренажерному залі. У якому б віці ні перебувала жінка, їй хочеться вірити, що вона досконала, хочеться…
Що їсти під час вагітності: десять правил правильного харчування. Харчування жінки під час вагітності - це велика відповідальність, тому що від правильно підібраних і корисних продуктів залежить розвиток і стан малюка.Вибір продуктів при вагітності грунтується не тільки на потреби вгамувати голод, але й на…
Трохи про те, як не набирати зайву вагу при вагітності Вагітність є найпрекраснішим періодом у житті жінки. Це казкове час, коли у неї всередині починає зароджуватися нове життя. Але дуже часто такі щасливі дні стають похмуріше від того, що жінка переживає, як не набирати зайва вага при вагітності і…
Кілька простих правил, як не погладшати під час вагітності Вагітна жінка - найкрасивіша на світі, адже вона носить в собі нове життя. І це незважаючи на набраний вагу, можливі набряки, скуйовджену зачіску чи інші подібні ситуації. Сторонні люди при вигляді округленого животика тільки посміхаються, але ось…
Як грамотно розрахувати вагу при вагітності Дуже часто період вагітності жінки сприймають як час вседозволеності в гастрономічному плані. Але це зовсім не так, адже перебір, як і недобір ваги, в цьому стані для дами є не надто хорошим показником. У даній статті ми поговоримо про те, як…
На скільки можна схуднути за місяць? Жінок і чоловіків, які намагаються скинути зайву вагу, цікавить, на скільки кг можна схуднути за місяць. Дійсно, боротьба з кілограмами може тривати роками, особливо при ожирінні останніх ступенів. Тому, наважуючись на такий відповідальний крок, як…
Смачні і свіжі овочі для схуднення просто незамінні Якщо ви набрали зайву вагу, не мучте себе строгими виснажливими дієтами, а краще всього їжте овочі для схуднення. Такий варіант привести себе у форму дуже хороший тим, що тут ви можете їсти більше, але при цьому все одно будете втрачати вагу. Не…
Як набрати масу тіла швидко і без шкоди здоров'ю Життя - складна штука, і ніхто не може сьогодні здогадуватися про те, що доведеться робити завтра. Навколо все раз у раз говорять про зниження ваги, але хіба так вже добре бути занадто худим? Як набрати масу тіла? Для багатьох це питання є таким же…