Як зміцнити серце

З віком серце стає більш чутливим до нікотину, алкоголю і різких змін режиму дня. Зміцнення серцевого м`яза починається з відмови від сигарет. Слід переглянути звичну для себе норму алкоголю в бік її зменшення до 50 г в день. Після консультації дієтолога в раціон харчування потрібно ввести корисні продукти для роботи серцево-судинної системи.

1. Як зміцнити серце вітамінами. Вітамін A для серця більше потрібен у формі бета-каротину. Від бета-каротину залежить еластичність стінок капілярів. Багатими джерелами вітаміну А є печінка, часник, калина, вершкове масло, абрикоси, персики, морква, перець. Помірне його кількість міститься майже у всіх ягодах.

Вітамін C бере участь у регуляції холестерину в крові. Згортання крові в чому залежить від регулярного вживання вітаміну C. Аскорбінова кислота з успіхом утилізує вільні радикали в крові, знижує артеріальний тиск. Щоб зміцнити серце, слід включити в раціон харчування шипшина, смородину, обліпиху, ківі, суницю, калину, горобину, капусту всіх сортів і фрукти роду цитрусових.

Вітамін E - потужний антиоксидант. Значно впливає на нормалізацію в`язкості крові. Тому слід зменшувати споживання вітаміну Е при лікуванні антикоагулянтами. Джерелами вітаміну Е є мигдаль, фундук, фісташки, курага, обліпиха, вівсянка, яйця, жирні сорти риби. Для повноцінного засвоєння вітамін Е необхідно вживати з жирами.

Вітамін Е зміцнює серцево-судинну систему в поєднанні з селеном.

2. Як зміцнити серце селеном. Деякі ферменти антиоксидантної системи синтезуються тільки за участю селену. Недолік мікроелемента селену провокує низький рівень всмоктування вітаміну E. Слід враховувати, що консерви або концентрати містять менше селену, ніж свіжі продукти. Щоб забезпечити серцевий м`яз селеном, потрібно більше вживати печінки, морепродуктів, яєць, кукурудзи, квасолі, рису, сочевиці, арахісу.

3. Коли слабке серцебиття стало хронічною проблемою, можна використовувати стародавній рецепт. У його основі лежить поєднання меду з різними вітамінними продуктами. Інгредієнти змінюються в медицинах різних країн, але принцип залишається один і той же. Наприклад, в одній книзі середніх віків описаний рецепт. Ось він: взяти 1 столову ложку меду, опустити в приготований відвар шипшини. Варити відвар 10 хвилин з 1 столової ложки шипшини і двох склянок води. Засіб для зміцнення серця випивати по півсклянки протягом дня. Замість шипшини використовують хрін, часник, лимони, родзинки, їх поєднання та інші фрукти, горіхи.

4. Як зміцнити серце магнієм. Магній впливає на розширення судин, підтримує серцево-судинну систему в здоровому стані. Слід враховувати, що перевищення щоденної норми кальцію і жирів заважає організму засвоювати магній. Алкоголь інтенсивно вимиває магній, також кофеїн і надмірна кількість калію призводять до значних втрат магнію разом з сечею. Магній є в халву, в морських водоростях, у вівсянці і пшоні, у кавунах, підберезниках, горіхах, особливо в мигдалі. Багаті магнієм гірчиця, квасоля і горох.

5. Як зміцнити серце йодом. Іони йоду беруть участь у всіх основних обмінних процесах в організмі. Наситити організм йодом можна, включаючи в раціон харчування волоські горіхи, морепродукти, ламінарію, рибу, молоко, яйця, виноград.

У харчуванні, корисному для серця, максимально обмежують сіль. Холестериновий обмін підсилюють за рахунок рослинних масел.

Важливо встановити норму необхідної фізичної активності і систематично її дотримуватися. Для когось це проста щоденна прогулянка, а хтось віддає перевагу періодично вириватися в гори.