Комплекс вправ з фізкультури (загальнорозвиваючих)

У будь-якій школі, крім точних і гуманітарних предметів, є фізкультура. Як не крути, а без спорту жодна дитина не може розвиватися повноцінно і стати красивим і здоровим дорослим людиною. Комплекс вправ з фізкультури, який пропонують в школі, спрямований на розробку всіх груп м`язів. Навантаження може посилюватися у міру дорослішання дітей, але принцип роботи буде колишнім.

Чому варто слухати вчителя?

Багатьом дітям комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури здається каторгою. Особливо дівчатка часто не бажають слідувати вказівкам викладача і виконують кожну поставлену задачу з мінімальною віддачею. Якщо ваша дитина входить саме в цю категорію, рекомендуємо спочатку поговорити з дочкою. Поясніть дівчинці, що спорт - це основа красивої фігури, і чим раніше вона почне працювати над собою, тим здоровіше, красивіше і досконаліше буде надалі. Після того як ви досягнете компромісу, для практичної домашньої роботи візьміть звичайний шкільний комплекс вправ з фізкультури. Як правило, в навчальних закладах такі уроки проходять два рази на тиждень. Ще два дні ви можете виділити для занять вдома. Для того щоб захопити дитину, включайте музику, влаштовуйте маленькі змагання, заохочуйте за успіхи. Зовсім скоро ви помітите, що дівчинка з радістю чекає того дня, коли в розкладі буде «физра».

Одяг теж має значення

Перед тим як ми представимо вам комплекс вправ для уроку фізкультури будинку, звернемо увагу на те, в якому одязі буде займатися дитина. По-перше, костюм має бути зручним. Перед покупкою попросіть дитину підняти руки, ноги, нагнутися - шви не повинні утрудняти рухів. Другий аспект - це матеріал. Синтетики повинно бути максимум 5 відсотків. По-третє, спортивну форму вибирайте в залежності від сезону. Для зими це мають бути штани і толстовка, а навесні і ранньою осінню потрібно займатися у футболці і шортах. Після того як всі технічні моменти ви витримали, не забудьте і про естетику. Важливо, щоб форма подобалася дитині, особливо якщо у вас дівчинка. Їй повинен підходити колір, силует, довжина і ширина. Тоді вона з радістю буде переодягатися перед кожним заняттям фізкультурою.

Чому для шкіл розробляють комплекси?

Як правило, класи в кожній школі формують з дітей, чиї фізичні та розумові здібності знаходяться приблизно на одному рівні. Потім підбирається комплекс загальнорозвиваючих вправ з фізкультури, де ступінь навантаження варіюється залежно від віку членів колективу. Самі вправи залишаються колишніми (іноді додаються нові), збільшуються лише нормативи. Також відзначимо, що комплекс вправ з фізкультури не вимагає попередньої підготовки. Але надалі, при регулярному його виконанні, людині (зокрема, дитині) буде простіше освоїти бойові мистецтва, гімнастику, танці, плавання та інші більш серйозні види спорту.

Починаємо з розминки

Необхідно розігріти все тіло, перед тим як починати виконувати будь-якої комплекс вправ. Розминка з фізкультури починається з поворотів і нахилів голови. Так ми розминаємо м`язи шиї. Потім виконуються махи руками і ногами. Важливо розробити і тазостегнову частина тіла. Для цього виконуються нахили вперед і прогини назад. Завершити розминку можна перекочування з носків на п`яти. Для розігріву також деякі вчителі використовують ходьбу і біг на місці.

Кардіонагрузку в школі

Сьогодні цей термін найчастіше зустрічається у фітнес-центрах, але ми зовсім забули про те, що саме в шкільному спортзалі нас навчили основам цієї науки. Будь шкільний комплекс вправ з фізкультури повинен змусити битися серце дитини частіше, що, в свою чергу, прискорить циркуляцію крові, отже, поліпшить стан всього організму. Як же нашим дітям пропонують виконувати кардіонагрузку? Дуже просто! По-перше, це біг. Мова може йти про тривалі кросах (у літній час), про човникових забігах, про біг на короткі дистанції на швидкість та багато іншого. Другий спосіб змусити серце битися частіше - це скакалка. Як правило, школярі стрибають під таймер, і за хвилину потрібно встигнути зробити від 50 до 90 стрибків. За скакалкою слідують стрибки у довжину і у висоту.

Силове навантаження для росту м`язів

Найскладніше для маленьких школярів - це виконання силових вправ, особливо якщо вони не проходять паралельно підготовку в спеціальних секціях. І більшість дорослих людей відразу згадає цей комплекс вправ з фізкультури. Таблиця, наведена нижче, показує нам, як впливати на певну групу м`язів, максимально прокачивая її і напружуючи. Саме такі програми пропонують експерти з фітнесу та схудненню. А якщо до виконання таких стандартних вправ додати обважнювачі, то це вже буде бодібілдинг.

Розтяжка - важлива річ для хлопчиків і дівчаток

На жаль, більшість сучасних школярів не може похвалитися вмінням сідати на шпагат, ставати на місток і буквально складатися навпіл. Тому в загальнорозвиваючу програмі є особливий комплекс гімнастичних вправ з фізкультури. Кожного учня, звичайно ж, фізрук не зможе навчити всім премудростям розтяжки, але зуміє трохи підвищити ступінь пластичності дітей. Для цього на уроках виконуються наступні вправи:

• Перекиди. Робити їх треба вперед і назад, подвійні, потрійні.
• Після перекиду необхідно сісти на полушпагат. Нога, яка виявляється позаду, повинна бути вивернута і випрямлена в коліні.
• Місток з положення лежачи.
• Метелик. Якщо у дитини не виходить досить низько опустити коліна, вчитель може надати невеликий тиск для кращого результату.
• Згинання. З положення сидячи дитина нахиляє торс і тягнеться долонями до ступень.

Об`єднання різних категорій

Часто як прискореної та більш ефективної програми тренування старцюють вправи, в яких присутні і розтяжка, і робота над м`язами. Виконувати їх дуже просто. І зараз деякі з них, які найчастіше діти виконують в школах, ми розглянемо:

• Підтягування. Прокачиваются плечові м`язи, зміцнюються зап`ястя, при цьому витягується спина.
• Вправи на брусах. Тут діти виконують перекиди, сідають на полушпагат, утримують рівновагу, зображуючи ластівку. При цьому важливо зберегти центр ваги і утриматися руками і ногами за бруси.
• Ходьба з випадами. В даному випадку ми об`єднуємо силова вправа і кардіонагрузку. Накачуються м`язи стегон і сідниць, при цьому частішає серцебиття і дихання.