10 Простих вправ, щоб зміцнити силу волі

Дослідників давно хвилює питання про те, чи зможе звичайний середньостатистична людина при бажанні зміцнити власну силу волі. Сучасні можливості науки дозволяють проводити численні експерименти в цій області. І тепер вчені з упевненістю можуть сказати, що мають на руках великі знання, що стосуються питань людського самовдосконалення. Після багатьох випробувань і експериментів дослідники прийшли до висновку, що сила волі піддається тренуванню, немов м`язи, вона може втомлюватися від надмірного навантаження і, немов тіло, потребує їжі.

Якщо вас дійсно бентежить питання особистісного розвитку та самовдосконалення, вам буде корисна інформація, наведена в нашій чергової публікації. В результаті декількох великомасштабних досліджень вчені вивели 10 принципів, які допоможуть в освоєнні цієї непростої справи.

Перш ніж починати освоєння нових висот, необхідно усвідомити, що робота над собою – це трудомісткий процес, і не завжди все виходить з першого разу. У такому випадку тренування волі може бути розглянута щодо довгострокової перспективи. Якщо ви зробите все правильно, в кінці шляху ви легко скажете «ні» спокусам і спокусам, добровільно підете в спортзал, а робота над собою увійде до числа корисних звичок.

10 хвилин для медитації

Найперший крок до підкорення нових висот – це освоєння навичок медитації. Всього лише 10 хвилин на день дадуть вам швидкий і ефективний результат в тренуванні волі. Медитуючи, ви станете навчати свій мозок зосереджуватися на певних речах. Таким чином, розум престанет блукати від об`єкта до об`єкта, від думки до думки і перестане піддаватися спокусі. Медитація здатна давати відчутні результати вже через 2-3 дні, тому зовсім скоро ви виявите, що ваш мозок буде краще зосереджуватися на поточних завданнях. Крім того, розум заощадить більше енергії для виконання важливих справ і буде менше піддається стресу. Щоб почати заняття, пошукайте хороший курс для новачків і дерзайте.

Виправте поставу

У багатьох дослідженнях тренування волі, вчені просили різні групи людей працювати над своєю поставою протягом 2 тижнів. Тестованим було дано завдання випрямляти спину, кожен раз, коли вони помічали за собою зайву сутулість. Цей експеримент дав відчутні результати. Ви можете наслідувати приклад людей, які навчилися стежити за своєю поставою. Кожен раз, коли ви відчуваєте, як хребет округляється, тут же випрямляйте його. Це вимагає певних фізичних і моральних зусиль, але це добре працює. Пам`ятайте про те, що подібна проста практика допоможе значно натренувати наполегливість.

Заведіть щоденник харчування

У тих же самих дослідженнях була показана важливість записів у щоденниках харчування. Погодьтеся, що більшість з нас не потребує в такому обсязі їжі, який ми вживаємо за день. Ми не контролюємо себе, тому їмо надміру. Справді, не відстежуючи процес, складно якось впливати на нього. Тому якщо ви будете протоколювати інформацію про кількість з`їденої їжі, це спрацює тільки на благо. Можете в якості орієнтира завантажити хороший додаток на мобільний пристрій, і ви будете знати все про якість їжі, калорійності їжі і вже через 2 тижні виробите здатність протистояти гастрономічним спокусам.

Розробляйте неактивну руку

Раз на день протягом невеликого проміжку часу використовуйте в якості домінуючої руки не провідну руку. Так, якщо ви правша, виконуйте звичайні нехитрі маніпуляції лівою рукою. Справа в тому, що мозок звик до інформації, яку йому надає домінуюча рука, тому нові відомості будуть для нього надзвичайно корисні. Єдине застереження: у цьому випадку не можна перевантажувати розум новою інформацією, тому проводите подібні експерименти не більше однієї години на день. В іншому випадку ваша сила волі опиниться в шкурі загнаного коня.

Слідкуйте за промовою

Поза сумнівом, буде корисно виправити власну мову. Видаліть з лексикону лайливі, сміттєві слова, різні скорочення і жаргонізми. Кожен раз, коли вам хочеться вжити «міцне слівце», подумки осмикуйте себе. Припиніть уподібнюватися іншим людям і використовувати у привітаннях новомодні скорочення. Слідкуйте за тим, щоб мова була правильною і чистою. Таким чином, ви свідомо повернете власну волю проти інстинктів. Цей шлях може здатися особливо довгим і тернистим, однак наприкінці його ваш чекає приз у вигляді нових природних і чистих речових звичок.

Якщо у вашому лексиконі присутній занадто багато сміттєвих слів, працюйте поетапно. Для цього виберіть невеликий відрізок часу, протягом якого ви станете змінювати тільки певні слова. Коли ви, шляхом багаторазових повторень, позбудетеся від першої партії непотрібних слів, можете переходити до наступного етапу і так далі.

Про важливість формування термінів

Пам`ятаєте, як у студентські роки, кожен з нас встигав вивчити екзаменаційні квитки і написати шпаргалки в саму останню ніч? У нас не було настрою вчити квитки за місяць до здачі іспиту, але коли терміни стали підтискати, з`явився і настрій. Той же принцип ми можемо перейняти і в повсякденному житті. Для цього необхідно вести щоденник з чітко встановленими добровільними термінами здачі важливих справ.

Замахнемся відразу на непідйомну раніше задачу, саме ту, яку ви раніше завжди відкладали «на завтра». Встановіть точні терміни виконання завдання і стежте за тим, як іде хід виконання. Для цього розбийте план на етапи і робіть позначки в щоденнику. Насправді подібна процедура сильно мобілізує розум, і він перестає відволікатися на сторонні справи.

Слідкуйте за своїми витратами

Ми стали стежити за кількістю споживаної їжі, тепер незайвим буде відстежити власні витрати. Навіть якщо вашою метою не є стиск або урізання бюджету, чітке уявлення того, куди саме витрачаються ваші кошти, може бути дуже корисним. Якщо ви навчитеся контролювати власні фінанси, ви навчитеся контролювати і власну волю. Гроші не повинні текти з вашого гаманця, немов річка. Знаючи, куди витрачаються ваші кошти, іншим разом, проходячи в супермаркеті повз ряду з цукерками, ви не піддастеся спокусі і не прихопіть непотрібну коробочку.

Стиснення рукоятки тренажера

Якщо ви дійсно хочете підвищити свою наполегливість, стискайте рукоятку ручного еспандера до знемоги. Щоб утримувати стиск, необхідно прикладати титанічні зусилля волі. Стискайте еспандер на кожній руці до тих пір, поки не відчуєте, що вичерпали власні внутрішні ресурси. Якщо ви просунетеся далі і будете продовжувати стиск, навіть коли відчуваєте нестерпний біль, ви збільшите власну наполегливість у подоланні складних справ.

Частіше вживайте слово «ні»

Якщо ви зможете частіше вимовляти слово «ні», ви зможете протистояти багатьом спокусам. Додатково, в якості тренування, ви можете проробляти над собою невеликі експерименти. Наприклад, носіть з собою воду, але не пийте, так ви будете відчувати себе по-справжньому недосвідченим. Однак не використовуйте цей прийом протягом усього дня.

Будьте уважні до рішень

Тепер, коли ви освоїли практично всі прийоми, пропонуємо вам стати більш уважним до вашим рішенням протягом дня. Погодимося, що інші рішення ми приймаємо, немов на автопілоті, спонтанно і не замислюючись. Якщо ви викроїте час на роздуми про те, чому ви виробляєте ті чи інші дії, ви збільшите здатність зосереджуватися і протистояти спокусам. Ви можете почати з раннього ранку, задаючи питання про те, чому ви їсте на сніданок яйце, а не кашу, і для чого ви поклали в каві дві ложки цукру. Продовжіть аналіз власних дій протягом дня.