Як позбутися сутулості: прості вправи і навички
Негативні зміни в поставі в тій чи іншій мірі проявляються у кожної сучасної людини. І якщо раніше в школах вчителі робили спроби привчати хлопців триматися прямо (дотримувати певну відстань від столу, зошити, екрану телевізора), то зараз ці спроби залишилися в минулому. А вік, в якому педіатри діагностують викривлення хребта все менше - сколіозом страждають вже вихованці дитячого садка. Ситуація посилюється незважаючи на те, що лікарі не втомлюються повторювати, як позбутися сутулості.
Дійсно, виправити поставу в наших силах. Всі фахівці радять виконувати прості вправи проти сутулості. Зараз турбота про себе і своє здоров`я - це особиста справа кожного.
Сутулість візуально зменшує зростання, але це не найстрашніше: з поникаючими плечима і опущеною вниз головою людина сприймається оточуючими як затиснутий, відчуває комплекси, і ставлення до нього відповідне. У сучасному світі такий вигляд не кращим чином відбивається на професійній успішності, та й на особистих відносинах.
Тому починати працювати над своєю поставою слід прямо зараз!
Як позбутися сутулості?
Якщо ви за рекомендацією лікарів так і не пішли в лікарсько-фізкультурний диспансер на заняття з виправлення постави, пора починати робити вправи самостійно.
Вправи спрямовані, насамперед, на формування правильної постави. Найпростіше вправа виконується біля стіни. Повністю притулившись до неї і потилицею, і лопатками, і п`ятами, потрібно намагатися зберігати прийняту позу протягом декількох хвилин. В день слід повторити цей спосіб випрямитися пару раз і потім, коли з`явиться навик приймати правильну позу (розправляти плечі, піднімати голову), потрібно повторювати вправу вже без допомоги стіни. Ще одне просте вправа виконується лежачи на твердій поверхні (можна виконати його на підлозі, підстеливши тонке, але м`яке ковдру). Розправте плечі, лопатки повинні вирівнятися по лінії площині. Прогніться в попереку і знову притисніть впритул до підлоги. І так кілька разів. Є вправа, що виконується сидячи (можна прямо на робочому місці, поєднавши приємне з корисним). Долоні звести разом на потилиці, вигнутися в грудях, голову відвести назад. Повторити 10 разів по 2 заходу в день.
Чи можливо виправити сколіоз?
Вправи багатьом важко даються, а при неправильному виконанні і зовсім не допомагають. Як позбутися сутулості, якщо вона є наслідком викривлення хребта? Сколіоз допоможуть виправити спеціальні корсети, доступні у продажу в міських аптеках. Потрібно вибрати правильний розмір і носити протягом 4-х годин щодня впродовж як мінімум місяці. Під час носіння людина звикає тримати спину інакше. Так змінюється самовідчуття, і хочеться завжди йому відповідати, навіть без корсета.
Вся справа в настрої
Психологи також не радять запускати хворобу і дають свої поради, як позбутися сутулості. Наприклад, необхідно виробити у себе звичку дивитися на третій поверх будівель, коли прогулюється, йдете на роботу і назад. Це змушує піднімати голову, випрямлятися і не сутулитися.
Якщо Ви запам`ятайте, як прибрати сутулість і будете поєднувати зазначені варіанти, результат виявиться більш помітним. Упор слід зробити на зміцнення м`язів спини, і завжди потрібно акцентувати увагу на проблемі, поки підтримання правильної постави НЕ переросте у звичку. Якщо ж Ви вживаєте весь комплекс заходів, але результати не видні, то Вам варто записатися в спортзал або фітнес-центр: інструктор підбере для вас індивідуальну програму занять, залежно від стану хребта (наскільки сильно він викривлений).
Лікувальна фізкультура для м'язів хребта Лікувальна фізкультура - це комплекс вправ, спрямованих на зниження больового синдрому при багатьох захворюваннях. Приступаючи до занять, кожен пацієнт повинен вибрати для себе найбільш підходящий комплекс і слідувати йому протягом певного часу,…
Вправи для хребта життєво необхідні Традиційна медицина і прихильники нетрадиційних методів лікування однозначно солідарні в одному: хребет - це один з найголовніших джерел нашого здоров'я і наших хвороб. У сучасному світі, де люди все менше часу приділяють фізичній активності, вправи…
Як випрямити поставу без зусиль? Правильна постава - гарантія прекрасного здоров'я, самопочуття і впевненості в собі. Часто в дитинстві і юності приділяється мало уваги здоров'ю хребта, правильному положенню тіла (наприклад, за робочим столом), фізичній тонусу м'язів спини. Лише…
Порушення постави - основна причина розвитку сколіозу Дуже часто перше враження від вперше побаченого вами людини складається по пропорціям фігури, ході, поставі і загальному зовнішньому вигляду. Причому важливу роль у формуванні оцінки зовнішнього вигляду відіграє саме гарна постава. Особливу увагу до…
Вправи для спини: гімнастика, що впливає на поставу Фізична культура дуже важлива для сучасної людини - перебуваючи в офісах, постійно за комп'ютерами і робочими столами, ми страждаємо від болю в спині і сутулості, позбутися яких можна тільки шляхом ранкової зарядки і нескладних вправ. Вправи для…
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна…
Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку Фізичні вправи дозволяють не тільки скинути вагу і тримати себе в тонусі, але й додати тілу ефектні обриси: накачати м'язи, позбутися одвислою шкіри, зміцнити фігуру.У статті ми розглянемо три комплексу тренувань, спрямованих на різні групи м'язів:…
Вправи для спини - вдома теж можна виробити поставу! Займаючись фітнесом і розвиваючи своє тіло, не потрібно забувати і про спині. Якщо не зміцнювати її м'язи, з часом обов'язково з'явиться така неждана «гостя» як біль у хребті і попереку. З нерозвиненою і нетренованій спиною пов'язані також багато…
Як виправити поставу в домашніх умовах? Гарна постава - це основа привабливого жіночого образу. Уявіть собі дівчину, дорого одягнену і яскраво нафарбовану, але водночас сильно зсутуленого, або навіть злегка згорблену. Більшість погодиться, що це досить жалюгідне і неприємне видовище. Крім…
Вправи для шиї проти остеохондрозу Багато людей, що захоплюються бодібілдінгом, роблячи акцент на прокачування преса, м'язів грудей, спини і рук, забувають про зміцнення інших частин тіла. Наприклад, не всі з них виконують вправи для шиї. А шия - важлива частина тіла. Фактично, вона…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Зарядка для спини - спеціальний комплекс вправ для профілактики багатьох хвороб Щодня з ранку до вечора наш хребет відчуває фізичне навантаження. Це може бути сидяча робота або «робота на ногах». Природно, до вечора проявляється сутулість, виникають втома і занепад сил, а іноді і ниючі болі в спині. З плином часу ситуація…