Оживити організм допоможе степ-аеробіка
Загальновідомо, що жителі міст все частіше страждають гіподинамією, що викликає різні проблеми зі здоров`ям і негативно впливає на зовнішність і настрій. Відмінним способом оживити організм і змусити його рухатися є спорт та активний відпочинок. Серед численних видів діяльності, пропонованих фітнес-центрами, все більш популярною стає степ-аеробіка.
Це одна з багатьох різновидів аеробіки, яка являє собою комплекс вправ, що виконуються на спеціальній платформі. Степ-аеробіка допомагає прибрати зайві жирові відкладення на сідницях і стегнах, оскільки саме на ці ділянки тіла лягає основне навантаження під час занять. При цьому, звичайно ж, зміцнюються м`язи ніг і змінюється на краще вся фігура.
Завдяки хорошій кардіонавантаження степ-аеробіка позитивно впливає на серцево-судинну систему. Також цей вид фітнесу розвиває координацію рухів, нормалізує тиск і, як будь-який вид спорту, допомагає забути про стрес. При цьому підвищується працездатність і поліпшується фізичний стан, що відчутно впливає на настрій.
Степ-аеробіка популярна серед представників усіх вікових та вагових категорій. Завдяки відсутності ударного навантаження на суглоби і м`язи цей вид діяльності доступний і літнім людям, і тим, хто страждає зайвою вагою. Починаючи з мінімального навантаження, можна поступово ускладнювати вправи, досягаючи з часом все кращих результатів.
Для того, щоб займатися цим видом спорту, знадобиться зручне взуття (кросівки з підтримкою стопи) і спортивний одяг (Укорочені брюки, майка і бюстгальтер, добре підтримує груди). Крім того, необхідна спеціальна платформа для степ-аеробіки, на якій і будуть виконуватися всі вправи. Для тренувань будинку цей інструмент доведеться придбати. Зробити це можна в одному із спеціалізованих спортивних магазинів. А для занять у залі чи фітнес-центрі знадобиться тільки взуття і одяг.
Як і будь-яка інша тренування, заняття повинно починатися зі звичайною розминки. Наприкінці можна проробляти повільні розтяжки і дихальні вправи. Новачкам не потрібно дуже старатися, щоб не давати з незвички надмірне навантаження на суглоби ніг. Для початку достатньо і 30 хвилин тренування.
Вправи степ-аеробіки дуже прості і складаються з різних варіантів кроків, подскоков і випадів на степ-платформі в поєднанні з деякими танцювальними рухами і іноді силовим навантаженням (гантелі). Висоту платформи можна регулювати, починаючи з мінімальної і поступово піднімаючи її для збільшення навантаження.
Існують так звані базові кроки степ-аеробіки - комплекс вправ, з яких все починається і на основі яких складаються всілякі танцювальні композиції. Це прості рухи, запам`ятати які не складає труднощів.
Починати потрібно з кроків на місці. Потім на рахунок раз - права нога на платформі, на рахунок два - ліва. Це і є базовий крок, зробити який потрібно 4-8 разів, потім повторити те ж з лівої.
Тепер встаємо на степ правою ногою і піднімаємо до неї ліву. Опускаємо на підлогу спершу ліву ногу, за неї праву. Повторюємо з лівої ноги.
Зігнуту праву поміщаємо на платформу, а ліву, трохи піднявши над підлогою, ставимо назад на підлогу. Потім приставляє до неї праву. Повторюємо з лівої це ж вправу.
Встаємо на степ правою ногою, а зігнуту в коліні ліву підтягуємо вгору і відразу опускаємо на підлогу. Потім приставляє до неї праву. Повторюємо з лівої ноги.
На основі цих нехитрих рухів складаються більш складні вправи, що дозволяють без особливих зусиль привести в порядок Відвикле від фізичних навантажень тіло. Налічується близько двохсот варіантів підйому на степ і спуску з нього. При цьому задіюються найрізноманітніші м`язи, і оживає весь організм.
Як зменшити ікри ніг Багато дівчат, мріють, щоб їх ноги були красивіше. Проблемною зоною найчастіше є стегна, але нерідко хвилювання можуть доставляти і повні ікри ніг.Але перед тим, як планувати заняття фізкультурою і комплекс вправ, необхідно визначити причину, по…
Аеробіка для дітей Останнім часом слово «аеробіка» у всіх на слуху. Комплекси фізичних вправ, що виконуються під ритмічне музичний супровід стали дуже популярні. Однак багато хто помилково вважає, що аеробіка призначена тільки для жінок - для усунення недоліків…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Аеробіка будинку: досконала фігура при мінімумі витрат Для того щоб виглядати здоровою, красивою і щасливою, кожна дівчина докладає масу зусиль. У наш час виглядати добре - просто необхідно. Від гарної зовнішності залежить багато чого: хороша робота, особисте життя, здоров'я і багато інших життєвих…
Основні види фітнесу Слово "fitness" має англійське походження ("to fit" - відповідати чогось, мати хорошу форму) - це всебічна фізична форма організму людини. По суті, фітнес та аеробіка є цілою наукою. Бути стрункими, здоровими і красивими мають бажання багато, але,…
Основні аеробні вправи Аеробне навантаження - ефективний спосіб привести себе в гарну фізичну форму. До неї відносяться: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, стрибки зі скакалкою, танці і т.д. Аеробні вправи покращують здатність організму до повітрообміну.…
Ефективні вправи для ляшек Матінка природа «нагородила» жінок однією особливістю - здатністю швидко накопичувати зайвий жир на своїх стегнах. Сучасні красуні не збираються миритися з цим і шукають різні способи позбутися від непотрібних і неестетичних обсягів. Ідеальним…
Танцювальна аеробіка - шлях до здоров'я і досконалості Якщо турбота про фігуру і стан свого здоров'я посідає важливе місце у вашому житті, то танцювальна аеробіка - це напрям, який доведеться вам до душі. Цей вид аеробіки НЕ нудний і не одноманітний, оскільки заняття проводяться під ритмічну музику і…
Степ-платформа. Вибір на користь здоров'я Степ-аеробіка - заняття корисне і приємне. З'явившись в 90-х роках, такий вид фітнесу стрімко завоював популярність у всьому світі. Для виконання спеціальних вправ необхідна степ-платформа, вона ж степ-дека або степ-дошка.Основа такої аеробіки -…
Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Степ-аеробіка для початківців: загальна інформація Заняття степ-аеробікою є дуже популярними сьогодні. Справа в тому, що цей напрямок фітнесу вважається дуже корисним для організму в цілому. Насамперед воно відмінно впливає на здоров'я, піднімає настрій, зміцнює протекторні сили, а також допомагає…