Степ-платформа. Вибір на користь здоров'я

Степ-аеробіка - заняття корисне і приємне. З`явившись в 90-х роках, такий вид фітнесу стрімко завоював популярність у всьому світі. Для виконання спеціальних вправ необхідна степ-платформа, вона ж степ-дека або степ-дошка.

Основа такої аеробіки - крокові рухи, а за допомогою деки відбувається імітація підняття по сходах. Остеопроз і артрит, проблеми з дихальної, серцево-судинною системою і артеріальним тиском можуть залишитися в минулому завдяки грамотно підібраному комплексу вправ. А підвищення витривалості, позитивна дія на нервову систему і весь організм в цілому гарантуються.

Коригування форми гомілок, зміцнення м`язів задньої частини стегна - постійні заняття дозволять перебувати у відмінній формі. Причому степ-платформа може також використовуватися для розвитку м`язів черевного преса, рук і спини, що зробить тіло більш гнучким.

Основний критерій при виборі даного тренажера - його висота. Причому чим нижче рівень підготовки тренується, тим, відповідно, нижче повинна бути сама дошка. Для новачка оптимальна висота - 10 см, а професіоналу більше підійде висока степ-платформа - 25 см і більше, що забезпечує значне навантаження. Виробники спортивного обладнання врахували, що регулярно тренується новачок з часом перетворюється на професіонала, і в даний час випускаються моделі, що мають регулювання по висоті. Стандартної прийнято вважати ширину в 40 см, а що стосується довжини, поставте ноги на ширині плечей - в ідеалі дошка для занять повинна приблизно на 10-15 см виходити за межі цієї відстані.

На що ще варто звернути увагу при виборі? Якісний матеріал, висока міцність і стійкість, поверхня, що забезпечує належну «зчеплення» з взуттям - найважливіші властивості, якими повною мірою повинна володіти хороша степ-платформа. Reebok, наприклад, випускає певні моделі з рифленою ребристою поверхнею. Особливість деяких - центр ваги, зміщений вниз.

Дані заходи дозволяють забезпечити безпеку при заняттях степ-аеробікою - перекидання і подськальзиваніє практично виключені.

Особливою популярністю у професійних спортсменів користуються багатофункціональні (комбіновані) моделі. Трансформуються степ-платформа дозволяє використовувати її при різноманітних силових навантаженнях. Варіантів конфігурацій кілька, можна перетворити деку в сидіння зі спинкою - для цього досить підняти під кутом частину дошки.

Крім звичайних платформ, на ринку спортивного приладдя можна побачити і балансувальні, поверхня яких - надувна силіконова півсфера. З їх допомогою можна не тільки зміцнити м`язи ніг, спини і преса, а й
розвинути почуття рівноваги. У комплекті можуть пропонуватися еспандери і гімнастичні м`ячі.

Кроки, наскоки на платформу і перестрибування через неї, торкання носком вільної ноги, випади в сторону, крок з поворотом тулуба на 90 градусів, віджимання, вправи для м`язів живота, виконувані лежачи на спині, і для м`язів внутрішньої поверхні стегон, лежачи на боку - вправи на степ-платформі можна виконувати найрізноманітніші. Дайте волю експериментам з танцювальними рухами, отримуючи задоволення від занять під улюблену музику. Однак пам`ятайте, що розминку, основний блок і заключну частину занять степ-аеробікою бажано проводити з постійним контролем пульсу і загального стану. Силові навантаження повинні відповідати віку та фізичної підготовки, а щоб отримати бажаний результат, темп і складність вправ слід збільшувати поступово.