Як за місяць схуднути на 5 кг? Як схуднути без шкоди для здоров'я

"Як за місяць схуднути на 5 кг?" - Це один з найбільш актуальних питань на сьогодні. За законами ринку, якщо є попит, значить, має бути і пропозиція. І їх предостатньо - багато "фахівці" пропонують не за безкоштовно свої послуги. Перш ніж віддати свої гроші, зароблені непосильною працею, варто ознайомитися з тим, що являє собою процес схуднення, що таке дієта і як реально скинути вагу на безкоштовних засадах.

Шкільний курс фізіології в допомогу

Багатьом ще зі шкільної лави відомо про обмін речовин в організмі людини. Його називають метаболізмом. Обмін речовин може або створювати в організмі нові речовини шляхом синтезу, або руйнувати їх. Синтез нових складних речовин прийнято називати анаболізмом, а руйнування - катаболизмом. Під складними речовинами маються на увазі:

1. Білки, з яких побудовані всі м`язи в організмі.
2. Вуглеводи, завдяки яким організм одержує енергію.
3. Жири, енергетичний запас у вигляді відкладень в організмі.

Атлет, який бажає наростити м`язову масу, намагається, щоб його обмін речовин прагнув до анаболізму, а для скидання маси тіла потрібно прагнути до катаболізму. Якщо зовсім розкласти по полицях, то щоб реально схуднути на 5 кг за один місяць, потрібно обмежити організм в жирах і вуглеводах, дати невелике навантаження, змусивши обмін речовин руйнувати жирові запаси. У процесі руйнування буде виділятися енергія, яка вкрай необхідна для життєдіяльності людського організму. Важливий момент - не допустити, щоб надлишок вільної енергії назад відкладався в жир.

Шкідливі звички

Якщо куріння - це більшою мірою психологічна звичка, позбутися якої досить складно, судячи з того, що багато професійні спортсмени та спортсменки курять, ховаючись від сторонніх засуджують поглядів, то з алкоголем все простіше. Алкоголіку навряд чи буде цікава тема про скидання зайвої ваги, а зацікавленим особам відмовитися від споживання спиртного на один місяць не складе особливих труднощів.

В першу чергу алкоголь уповільнює обмін речовин. У процесі схуднення потрібно прискорити катаболізм, а алкоголь його зупинить. По-друге, під алкогольні напої завжди йде закуска - зайві неконтрольовані калорії, які перетворять руйнування в анаболізм. Потрібно відразу сказати собі, що худнемо з розумом - скинути вагу, значить, не пити алкоголь. Взагалі. І крапка.

Трохи про можливості організму

Всі процеси, що відбуваються в організмі людини, в першу чергу залежать від харчування і способу життя. Намагаючись впливати на організм хімічним шляхом, споживаючи спеціальні препарати, які нав`язливо пропонуються покупцям, не змінюючи споживання і витрата калорій, можна домогтися короткострокових результатів. Але таким способом можна завдати шкоди організму, і основна задача, як за місяць схуднути на 5 кг, перетвориться на задачу, як позбутися від болю в печінці, нирках і шлунку. Можна різко перестати споживати їжу, перейшовши на воду, що теж дасть короткостроковий результат - при першому ж попаданні їжі в організм їжа по мінімуму задовольнить організм енергією і створить запас у вигляді жирових відкладень. Не можна кидатися в крайності - процес схуднення повинен бути заздалегідь спланований і виконуватися в жорстких рамках.

Підготовка організму до скидання зайвої ваги

Перед втратою ваги організм потрібно підготувати - перевести його в такий режим, щоб він не отримував стрес і не робив запаси жиру. Не проводячи ніяких жорстких змін до раціоні харчування, а також у способі життя, потрібно протягом підготовчого періоду, який триває мінімум один місяць, чітко виконувати п`ять умов:

1. Виключити з раціону фаст-фуд. Всі швидкі перекушування поза домом - пиріжки, чебуреки, напівфабрикати швидкого приготування. Хочеться їсти, їж і худни - яблуко, банан, горіхи, моркву.
2. Виключити з раціону будь-які солодкі і газовані напої. Хочеться пити - чай, кава, вода. Фрукти і овочі містять багато води. Обсяг споживаної води в день повинен становити не менше 3% від загальної маси тіла.
3. Звести до мінімуму споживання цукру і солі. Прибирати зовсім з раціону не потрібно, так як цукор, а вірніше його компонент - глюкоза, необхідний для життєдіяльності мозку, а сіль містить мікроелементи, які беруть участь у процесах обміну речовин.
4. Забезпечити рясне надходження кисню в кров. Обов`язкове провітрювання приміщення плюс півгодинна прогулянка на свіжому повітрі.
5. Здоровий сон. Мінімум 8 годин на добу.

Жорстке виконання перерахованих п`яти пунктів дозволяє без фізичних навантажень і дієт разово схуднути на 5 кг. Відгуки схудлих людей підтверджують ефективність такої підготовки організму.

Без математики ніяк

Одним із кроків для скидання зайвої ваги є дієта. Схуднути на 5 кг для людини з швидким обміном речовин, який виключив з раціону фаст-фуд, обмежив споживання цукру і солі і в достатній кількості отримує воду і кисень, не складе особливих труднощів. Для решти ж дієта без підготовки буде стресом, який призведе лише до збільшення жирового прошарку.

З біології відомо, що 1 грам жиру - це 9 кілокалорій. Виходить, що 5 кг жиру - це 45 тисяч кілокалорій, тобто щодня потрібно втрачати 1500 ккал. Це дуже багато, як для втрати жиру. Однак для втрати загальної маси, яка включає в себе не тільки жири, але і запаси енергії у вигляді вуглеводів, а також білки у вигляді м`язів, які теж будуть губитися, цілком досяжний результат. Потрібно правильно розрахувати кількість калорій, які надходять в організм і витрачаються, а також створити недолік в 1500 ккал.

Набір інструментів для контролю

Так як процес спалювання жиру досить трудомісткий, потрібно запастися невеликим набором інструментів, які дозволять контролювати як надходження, так і витрату калорій:

1. Побутові ваги для зважування з поділом до сотих кілограма - для точності виміру. Зважуватися належить щодня в один і той же час.
2. Кухонні ваги з точністю в 1 грам. Належить зважувати всі продукти перед вживанням.
3. Пульсометр з розрахунком споживаних калорій. В якості економічного варіанта допомогу худнуть надасть звичайний секундомір - для заміру частоти пульсу у вільному стані і під навантаженням, з подальшим розрахунком витрачених калорій за таблицями.
4. Сантиметр для виміру обсягів ніг, стегон, талії, грудей, рук, для розуміння, в якій області організму жир більш податливий.

Перший крок - контроль вступників калорій

Зараз можна без проблем знайти готові таблиці, що вказують калорійність продуктів, а також таблиці з вмістом білків, вуглеводів і жирів. Ними варто обзавестися, так як за місяць схуднути на 5 кг без знань про вміст продуктів неможливо. З таблиці вибрати доступні для регіону проживання продукти з низьким вмістом калорій, а також жирів і вуглеводів, але з великим вмістом білка. Далі все просто, головне - пам`ятати:

1. Споживання їжі розбити на велику кількість прийомів, не менше 6 разів на день, але потроху - це дозволить тримати обмін речовин в робочому стані, та й не буде бажання перекусити.
2. У першій половині дня споживаються продукти з пріоритетним вмістом вуглеводів, а в другій - тільки білкові продукти.

Більш докладно з методикою правильного харчування можна ознайомитися завдяки курсу "Худнемо з Оленою Малишевої". Тієї самої телеведучої Малишевої, яка є доктором медичних наук і професором університету.

Поради доктора медичних наук

Чудовий курс для скидання зайвої ваги "Худнемо з Оленою Малишевої" в першу чергу розрахований на три місяці і передбачає плавний візит на низкоуглеводную дієту, зведення споживання вуглеводів до мінімуму, а потім плавний вихід з низьковуглеводної дієти. Такий курс дозволяє скинути вагу без стресу для організму. Зрізаючи щодня по 100 ккал з раціону за рахунок вуглеводів, можна обдурити організм, змусивши його переключитися на енергію власних жирів. Відмінна методика. Однак, спираючись на білкові продукти, автор не договорює, що під час спалювання жиру будуть спалюватися і м`язи. І якщо людині необхідно утримати м`язову масу, то потрібно споживати більше білків - з витрати 2 грами на 1 кг маси тіла. В цілому, курс Олени Малишевої досить ефективний.

Калорії, які не так просто витратити

Згадуючи про заповітний недолік калорій в 1500 одиниць щодня, до питання про те, як за місяць схуднути на 5 кг, додається ще один: "Як ефективно витрачати калорії?" Та дуже просто - завантажити організм фізичною та розумовою працею. Це не означає, що потрібно з першого дня схуднення бігати в парку або піднімати штангу. Непідготовленому до навантаження людині на початкових етапах піших прогулянок швидким кроком протягом однієї години буде предостатньо. При ходьбі потрібно контролювати пульс, який повинен становити 70-80% від максимальної частоти пульсу, яка вираховується відніманням віку з числа 220. Наприклад, якщо людині, яка бажає схуднути, 37 років, то максимальний його пульс буде 183 удари на хвилину. Відповідно, для запуску спалювання жиру пульс потрібно утримати в межах 128-146 ударів на хвилину. Якщо частота вийде меншою, організм не потребуватиме енергії, якщо більшою - серце може відреагувати інфарктом!

Якщо немає плану дій по предмету "Фізкультура"

Можливо, тільки один відсоток населення точно знає, які фізичні вправи потрібно виконувати для витрачання калорій. Так що не потрібно розчаровуватися, практично досягнувши заданої мети. Є цікавий курс, який допоможе спалити багато калорій, - "Худнемо з Мариною Корпан". Так, у світі дуже багато курсів з фізичних занять, аеробіки, фітнесу та іншим напрямкам. Проте всі вони мають однакову базу вправ, як за лекалом. А Марина Корпан, скориставшись знаннями фізіології, створила цілу систему вправ "Худнемо з розумом", які, діючи по-своєму на різні органи людини, в сукупності дозволяють примножити досягається результат. В уроках чітко видно вправи з фітнесу, йоги, бодіфлекса, які виконуються в певній послідовності, не даючи організму відпочивати, але й утримуючи від швидкого уставанія. Чудова методика.

Фізичне навантаження для ненажерливих м`язів

Крім курсу "Худнемо з Мариною Корпан", стане в нагоді курс молодого гиревика. Для цього знадобиться звичайна 16-кілограмова гиря. Для порівняння, гиря значно дешевше походів в спортзал, бігових доріжок та іншого спортивного інвентарю. А ось щодо ефективності з ними може посперечатися. Вправи з гирею, з використанням техніки гирьового спорту, прекрасно навантажують всі м`язи в організмі людини, підвищують серцебиття, розвивають ментальну концентрацію. Робота з гирею дуже сильно навантажує м`язи ніг і спини, які є найбільшими в організмі і самими ненажерливими в плані споживання енергії. З гирею витрату калорій забезпечений з самого початку заняття і до кінця. Побічним фактором в гирьовому спорті є зростання плечового суглоба, якщо простою мовою - плечі розширюються. Але ріст м`язів в організмі управляється споживанням білка. Як не крути - все зав`язано на харчуванні.

Психологічний настрій

Безумовно, кожне схуднення логічніше всього починати з дієти. Відгуки худнуть людей, однак, констатують факт, що однією дієти недостатньо. Необхідно на додаток займатися фізичною культурою. А крім цього, потрібно ще відмовитися від шкідливих звичок і прибрати з раціону багато всього дуже смачного. Перед тим як почати худнути, потрібно психологічно себе підготувати. Повністю опрацювати схеми харчування, занять, програти в голові можливі стреси і придумати шляхи їх вирішення. Початок справи завжди є дуже складним. Потрібно спланувати всі дії до старту. Для ефективності виконання поставлених перед собою завдань стоїть заповнювати щоденник. Ставити собі цілі і неухильно їх досягати. Мотивація і самобичування вітаються.

Біодобавки для схуднення

Серед спортсменів можна часто почути про чудодійні препарати, які дозволяють за невеликий проміжок часу скинути колосальні кілограми без шкоди для організму. Так, правда, їж і худни. Але вживання препаратів виправдано обов`язковими фізичними навантаженнями. Якщо ковтати таблетки, лежачи на дивані, то ніякого ефекту не буде.

1. L-карнітин. Синтезується у людини в нирках і печінці. У спалюванні жиру бере безпосередню участь, транспортуючи жирову клітину в мітохондріальний матрикс, де вона спалюється з виділенням енергії. При активному спалюванні жиру організм не встигає синтезувати L-карнітин, допомогти йому можна прийомом препарату перорально.
2. Омега-3 жирні кислоти. Містяться в рибі, злаках і горіхах, але при великих фізичних навантаженнях швидко вичерпуються. Споживання Омега-3 під час схуднення збільшить обмін речовин, поліпшить роботу мозку і серцево-судинної системи. Збільшить чутливість до інсуліну, змусивши вуглеводи повільніше засвоюватися, притримуючи отримання енергії з них в утрату жировим клітинам.

Худніть з розумом, і все у вас вийде!