Віджимання вузьким хватом - ефективний спосіб прокачування трицепса та інших м'язів. Альтернатива

Заняття спортом в розумних межах завжди йдуть на користь здоров`ю. Навіть якщо людина не має можливості по яких-небудь причинах відвідувати спортзал, або просто-напросто пропустив тренування, він може завжди знайти альтернативу, було б бажання. Таким чином, ряд вправ на тренажерах або із застосуванням штанги можна вільно замінити альтернативними. Одним з таких є віджимання вузьким хватом, які дозволяють повноцінно прокачати трицепс, а також внутрішню частину грудей, плечі і м`язи трапеції. Спробуємо більш детально розглянути дану вправу, щоб уникнути помилок у техніці його виконання і витягти максимальний результат від тренування.

Насправді, прокачування практично всіх м`язів можлива без відвідування спортзалу. Правда, ефект буде не настільки швидким або займе більше часу, але факт залишається фактом. Віджимання вузьким хватом якраз дозволяють прокачати в першу чергу трицепс не гірше, ніж жим штанги вузьким хватом. Для їх виконання необхідно спочатку прийняти вихідне положення. Воно полягає в тому, щоб стати в упор на чотири точки, як для звичайного віджимання, тільки долоні рук розміщуються або одна на інший, або щоб вони стикалися один з одним вказівними і великими пальцями відповідно.

Можна вибрати і не зовсім стандартну позицію, але головне - щоб долоні рук знаходилися посередині корпусу при згинанні. Допустимо лише їх зміщення нижче або вище грудей, все залежить від мети прокачування тієї чи іншої частини трицепса більшою мірою. Таким чином, практично все навантаження лягає природним чином на руки. Тільки не варто забувати про те, щоб корпус тіла не прогинався ні вгору, ні вниз, а стояв практично паралельно підлозі, спина була гранично рівною.

Безпосередньо згинати руки необхідно відносно повільно, опускатися, практично торкаючись грудьми до підлоги. Віджимання вузьким хватом під час випрямлення рук повинні виконуватися з більшою швидкістю, а після повного випрямлення необхідно зробити коротку паузу для сфокусоване додаткового навантаження. Видих робиться під час розгинання. Виконавши задумане кількість повторень, краще дати відпочити м`язам 1-2 хвилини, як і під час виконання сету на тренажері або іншому «залізі».

Раз вже розмова зайшла про альтернативний спосіб прокачування, то необхідно описати коротко виконання тренування згиначів. Підтягування вузьким хватом не тільки замінюють повноцінну прокачування біцепса за допомогою штанги або гантелей, але мають ще ряд переваг. По-перше, під час такого підтягування руки згинаються в ліктьовому і плечовому суглобі, що забезпечує велике навантаження обсягів м`язів біцепса, ніж з використанням штанги. По-друге, підтягування вузьким хватом, як і подібні віджимання, дозволяє не лише повноцінно навантажити один м`яз, а й створити напругу в ряді інших. Зокрема, такими є найширші спинні, м`язи трапеції, в деякій мірі навіть грудні і плечові. Однак необхідно так само, як того вимагають віджимання вузьким хватом, дотримуватися техніки виконання вправи.

В активній фазі потрібно зробити тягу корпусу до поперечини на рівень верхньої частини грудей і зробити паузу. Далі слід розгинання рук, яке робиться більш повільно. Повільне розтягування м`яза і подальший ривок відіграє значну роль в правильності виконання.

Вищесказане приводить до висновку про те, що робота над своїм тілом деколи вимагає від людини завзяття та бажання, а не відвідування спортзалів. Альтернативні вправи були відомі давним-давно, а в ряді програм тренувань, в т.ч. військового характеру, саме вони представляють базу для підвищення силових, швидкісних якостей і витривалості.