Вправи для трапеції - це нескладно
Трапецієподібні м`язи називаються так через свою форму, що нагадує трапецію. Вони беруть свій початок від шиї і закінчуються на середині спини. Основне навантаження на ці м`язи зазвичай припадає на кінець тренування, тому що вправи для трапеції прості та легкі. Це обумовлено ще й тим, що навантаження на дані м`язові групи відбувається ще й під час виконання інших вправ (віджимання, підтягування та ін.).
Найпопулярніші вправи для трапеції - це підйом плечей з обтяженням (Шраг).
При цьому вид обраній штанги особливого значення не має.
Але краще використовувати снаряд з поперечиною у формі ромба. Він не буде зачіпати пахову область і травмувати статеві органи, що завжди приносить хворобливі відчуття.
Піднімаючи велику вагу, можна застосовувати разнохват, а також змінювати положення рук у кожному підході.
Найбільш простий і безпечний спосіб для виконання шраг - використання в якості обтяження гантелей або гир. У цьому випадку немає небезпеки травми пахової області. Дана вправа для трапеції нескладне, і техніка залишається та ж - плавний підйом і потім опускання плечей.
Можна виконувати дану навантаження з гантелями шляхом кругового обертання. Яку саме техніку вправи для трапеції застосовувати - індивідуальний вибір кожного, так як обидва методи рівноцінні по ефективності. Але, на думку досвідчених спортсменів, кругові обертання небезпечні, особливо для новачків.
Добре розвиває верхні відділи трапецієподібних м`язів розведення рук в сторони з вихідного положення стоячи. Щоб сконцентрувати навантаження на середніх відділах трапеції, необхідно розводити руки, нахилившись вперед.
Повною мірою навантажити трапецієподібні м`язи в середньому і нижньому відділах допоможуть Шраг на брусах. Техніка виконання наступна: вихідне положення на брусах таке ж, як при виконанні простих віджимань. Потім необхідно зробити підйом і опускання корпусу шляхом руху (знизуванням) плечей. Хоча амплітуда виконуваних рухів невелика, навантаження від даної вправи висока для трапеції. Вправи особливі тим, що під час шрагов основна роль, на відміну від усіх інших навантажень, припадає на позитивну фазу (дві третини від загального часу виконання вправи).
Це дивує, але здається, що вправи для трапеції настільки гарні, що м`язи гойдаються самі. Виконувати спеціальні вправи потрібно тільки пару раз на тиждень тривалістю не більше 10-ти хвилин. Оптимальним варіантом буде наступна схема тренування: вівторок, субота (або понеділок, п`ятниця) - пару описаних вище прийомів по шість підходів і двадцять повторів (дані м`язи майже не «забиваються»).
У дні, що залишилися рекомендується також вибирати час для вправи для трапеції (підтягування, віджимання, станова тяга). Краща навантаження - це підтягування на турніку, так як широке різноманіття хватів дозволяє навіть при щоденному виконанні уникнути звикання м`язів. Частково підкачати трапеції можна, виконуючи підйом з навантаженням на прямих руках, хоча ця вправа більше направлено на розвиток дельтовидних м`язів спини.
Вправи на плечі Вузька талія і широкі плечі - це класичний ідеал чоловічої краси. Щоб його досягти, багато тренуються роками. У хід йдуть кращі вправи на плечі і нерідко - важкі навантаження. У деяких вроджені дані допомагають домогтися швидкого результату, іншим…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Як зробити плечі ширші без спортзалу? Вправи для розвитку плечових суглобів досить прості в техніці, але виконувати їх спочатку буде складно. Для того щоб запобігти травми, розтягнення, обов'язково необхідно розім'яти плечові суглоби. До того ж, визначте свій граничний вагу і починайте…
Віджимання вузьким хватом - ефективний спосіб прокачування трицепса та інших м'язів. Альтернатива Заняття спортом в розумних межах завжди йдуть на користь здоров'ю. Навіть якщо людина не має можливості по яких-небудь причинах відвідувати спортзал, або просто-напросто пропустив тренування, він може завжди знайти альтернативу, було б бажання.…
Шраг з гантелями - просто і ефективно З кожним роком зростає бажання стати сильнішими. Причому, це бажання виникає не тільки у підлітків, але й у відбулися чоловіків. Це й зрозуміло, все-таки багато хто хоче постояти за свою улюблену жінку в разі небезпеки. Та й струнке тіло завжди…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Схема підтягувань на турніку проста і ефективна Нам з дитинства знайомий турнік. Жоден урок фізкультури не міг без нього обійтися. Чому цей спортивний снаряд так популярний? І наскільки тренування на турніку можуть бути корисні? Насправді, користь очевидна. Підтягування і навіть просте висіння на…
Шраг зі штангою: техніка виконання Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…