Корисна вправа для спини з гантелями

category Спорт і Фітнес

Сьогодні немає нічого простішого, ніж почати робити фізичні вправи по якій-небудь програмі. Всі вони орієнтовані на різні групи м`язів, мають різні ступені навантаження і підходять людям з різним рівнем підготовки. Окремо варто відзначити вправи з гантелями для спини, які можуть служити різним цілям: як лікувальним, так і культуристських.

Медична користь вправ

Будь-яка вправа для спини з гантелями, вага яких не занадто великий, може принести користь людині, у якої почалися болю в спині. Звичайні підйоми, витягування рук, розтяжка з гантелями - все це дозволяє розігріти м`язи спини, знизити напругу і полегшити ваш стан. Природно, вправа для спини з гантелями не може служити лікувальним засобом - його краще застосовувати для профілактики. Якщо ви щодня будете займатися з гантелями, робити власні комплекси вправ, які не створюють сильного навантаження на спину, а тільки розігрівають її, то вам ще довгий час не доведеться звертатися за допомогою до лікарів.

Накочена спина у чоловіків

Давно вже відомо, що чоловіки і жінки по-різному підходять до поняття краси і по-різному роблять фізичні вправи. вправи з гантелями для спини Для жінки важливо виробляти навантаження на стегна і сідниці, щоб зробити їх пружними і привабливими, в той час як чоловіки концентруються на верхній частині свого тіла. Груди, плечі і, звичайно ж, спина - ось ключові зони, над якими працюють чоловіки. І вправи на спину з гантелями тут просто незамінні. Природно, тут вже неможливо обійтися тим комплексом, який би ви застосовували в профілактичних цілях. Та й інвентар, щоб виконати вправу для спини з гантелями, знадобиться потяжелее. Присідання дозволять вам одночасно попрацювати і над м`язами ніг, і над м`язами спини. Але найбільш ефективним вправою є обертання рук з гантелями. Основне навантаження тут, звичайно ж, йде на плечі, а й спина отримує значну дозу навантажень.

Як підібрати режим

Вправа для спини з гантелями не повинно бути занадто довгим. Воно повинно тривати хвилину чи дві залежно від інтенсивності. вправи на спину з гантелями Але ви також можете розбити його на декілька підходів, тоді можна збільшувати тривалість виконання конкретної частини комплексу. Щоб уникнути болів в спині, необхідно проводити заняття 2-3 рази на тиждень. Якщо ж вашою метою є набір м`язової маси, то потрібно братися за гантелі набагато частіше - 5-6 разів на тиждень. Важливим пунктом є збільшення навантаження. Постійне навантаження на одному і тому ж рівні швидко перестане бути ефективною, тому варто поступово збільшувати масу гантелей та інтенсивність тренувань. Одним з найбільш важливих пунктів, на який варто звертати увагу, збираючись робити вправу для спини з гантелями, є вибір часу. Сприятливий час для занять - середина дня, так як вранці м`язи ще недостатньо підготовлені до тренування, і вам доведеться витратити багато часу на розминку, а ввечері ви вже занадто втомитеся, щоб братися за гантелі.

Схожі повідомлення

Комплекс вправ з гантелями - самий простий і доступний спосіб наростити м'язову масу і скинути зайві кілограми.

На адресу занять із застосуванням різного роду обтяжень можна почути найрізноманітніші відгуки. Але, хто б що не говорив, комплекс вправ з гантелями - це найбільш ефективний спосіб привести свою фігуру в норму, причому за досить короткий часовий…

Як зробити пружні сідниці, щоб вони були привабливими

Мати красиві і пружні сідниці мріють не тільки жінки, а й чоловіки. Але досягти бажаного результату вдається не кожному. Багато сидять на різних дієтах, користуються массажерами, відвідують солярій. Але цих процедур недостатньо для зміцнення…

Як правильно виконувати присідання з гантелями

Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…

Шраг з гантелями - просто і ефективно

З кожним роком зростає бажання стати сильнішими. Причому, це бажання виникає не тільки у підлітків, але й у відбулися чоловіків. Це й зрозуміло, все-таки багато хто хоче постояти за свою улюблену жінку в разі небезпеки. Та й струнке тіло завжди…

Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…

Ефективні вправи на крила

У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…

Вправи з гантелями для схуднення - відмінна можливість займатися, не виходячи з дому

Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботі гормональної системи, переїдання - самі основні причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати…

Пуловери з гантелями - відмінні вправи

Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…

Як накачати крила гантелями? Опис вправ

Крилами в бодібілдингу називають найширші м'язи спини, які мають форму трикутників і надають торсу ефектний V-подібний силует. Розташовані вони по обидві сторони тулуба і проходять від талії до пахв.Вправи для цих м'язів - важливий етап тренування…

UkrGuru.ru » Спорт і Фітнес » Корисна вправа для спини з гантелями