Корисна вправа для спини з гантелями

Сьогодні немає нічого простішого, ніж почати робити фізичні вправи по якій-небудь програмі. Всі вони орієнтовані на різні групи м`язів, мають різні ступені навантаження і підходять людям з різним рівнем підготовки. Окремо варто відзначити вправи з гантелями для спини, які можуть служити різним цілям: як лікувальним, так і культуристських.

Медична користь вправ



Будь-яка вправа для спини з гантелями, вага яких не занадто великий, може принести користь людині, у якої почалися болю в спині. вправа для спини з гантелямиЗвичайні підйоми, витягування рук, розтяжка з гантелями - все це дозволяє розігріти м`язи спини, знизити напругу і полегшити ваш стан. Природно, вправа для спини з гантелями не може служити лікувальним засобом - його краще застосовувати для профілактики. Якщо ви щодня будете займатися з гантелями, робити власні комплекси вправ, які не створюють сильного навантаження на спину, а тільки розігрівають її, то вам ще довгий час не доведеться звертатися за допомогою до лікарів.

Накочена спина у чоловіків



Давно вже відомо, що чоловіки і жінки по-різному підходять до поняття краси і по-різному роблять фізичні вправи. вправи з гантелями для спиниДля жінки важливо виробляти навантаження на стегна і сідниці, щоб зробити їх пружними і привабливими, в той час як чоловіки концентруються на верхній частині свого тіла. Груди, плечі і, звичайно ж, спина - ось ключові зони, над якими працюють чоловіки. І вправи на спину з гантелями тут просто незамінні. Природно, тут вже неможливо обійтися тим комплексом, який би ви застосовували в профілактичних цілях. Та й інвентар, щоб виконати вправу для спини з гантелями, знадобиться потяжелее. Присідання дозволять вам одночасно попрацювати і над м`язами ніг, і над м`язами спини. Але найбільш ефективним вправою є обертання рук з гантелями. Основне навантаження тут, звичайно ж, йде на плечі, а й спина отримує значну дозу навантажень.

Як підібрати режим

Вправа для спини з гантелями не повинно бути занадто довгим. Воно повинно тривати хвилину чи дві залежно від інтенсивності. вправи на спину з гантелямиАле ви також можете розбити його на декілька підходів, тоді можна збільшувати тривалість виконання конкретної частини комплексу. Щоб уникнути болів в спині, необхідно проводити заняття 2-3 рази на тиждень. Якщо ж вашою метою є набір м`язової маси, то потрібно братися за гантелі набагато частіше - 5-6 разів на тиждень. Важливим пунктом є збільшення навантаження. Постійне навантаження на одному і тому ж рівні швидко перестане бути ефективною, тому варто поступово збільшувати масу гантелей та інтенсивність тренувань. Одним з найбільш важливих пунктів, на який варто звертати увагу, збираючись робити вправу для спини з гантелями, є вибір часу. Сприятливий час для занять - середина дня, так як вранці м`язи ще недостатньо підготовлені до тренування, і вам доведеться витратити багато часу на розминку, а ввечері ви вже занадто втомитеся, щоб братися за гантелі.




» » Корисна вправа для спини з гантелями