Вправи для зменшення об'єму стегон - ефективна програма занять.

Повні стегна, мабуть, найпоширеніша жіноча проблема. Це не дивно, адже організм прекрасної статі націлений, в першу чергу, на вирішення проблеми продовження роду. А жирок на стегнах і животі це своєрідний "стратегічний запас". Саме тому жорсткі дієти або голодування, в цьому випадку, категорично протипоказані. На кожен скинутий кілограм організм відповість десятьма, варто тільки почати харчуватися як раніше. Більше того, вправи для зменшення об`єму стегон ефективно працюють тільки в комплексі з правильно складеним раціоном. Прискорити процес допоможуть масаж і сауна.

Комплекс вправ для корекції фігури

Коли мова заходить про те, які вправи для зменшення об`єму стегон найбільш ефективні, фітнес-інструктори в один голос твердять, що ще не придумано нічого кращого присідань і махів. Два ці вправи, в різних варіантах, допоможуть опрацювати всі м`язи сідниць і стегон, зробити їх більш стрункими і підтягнутими.

Щоб помітно зменшити об`єм стегон, достатньо виконувати щодня найпростіший комплекс вправ, поєднуючи його з масажем і контрастним душем.

Перша вправа нашого комплексу - махи ногами. Виконуються вони по черзі, спочатку однією ногою, потім інший. Вправа складається з 3 сетів по 30 повторів кожен. Таким чином, починається вправу з 30 махів вперед, потім виконуємо 30 махів убік і стільки ж назад. Потім міняємо ногу і повторюємо все спочатку.
Піднімати ногу занадто високо або відводити далеко в сторону не потрібно, але шкарпеточку тягнути не забуваємо. Кожен мах виконується з повним напруженням м`язів. Не старайтесь полегшити собі завдання, просто розмахуючи ногою в повітрі.

Щоб ускладнити завдання, виконуйте махи з положення, стоячи на колінах. Таким чином можна ефективно опрацювати бічну і задню поверхню стегна.
З вихідної позиції виконуємо відведення ноги в сторону, так щоб стегно було паралельно підлозі. Якщо виконання вправи здасться занадто складним, ногу можна зігнути в коліні.

Махи ногою назад можна виконувати двома різними способами. Перший варіант: з вихідної позиції - упор на ліктях і колінах, відводимо назад пряму ногу і повільно піднімаємо її трохи вище лінії спини. У цьому випадку опрацьовуються не тільки стегна, але і велика сідничний м`яз.
Варіант номер два виглядає наступним чином. Ногу відводимо назад так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Після чого згинати й розгинати ногу в коліні, намагаючись дістати п`ятою до сідниць.

Ці вправи для зменшення об`єму стегон виконуються в два підходи по 60 разів для кожної ноги.

Будь дама, яка намагалася виконувати вправи, щоб прибрати стегна, прекрасно знає, що найважче піддається корекції внутрішня поверхня. Тут не обійтися без допоміжних засобів, і найпростішим тренажером для ніг може стати звичайний гумовий бинт з аптеки. Виконуючи звичайні "ножиці" із застосуванням цього саморобного еспандера ви досягнете результатів набагато швидше.

Інша вправа моделює внутрішню поверхню стегон - присідання з обтяженням. Підійде для цієї мети диск від штанги або гантелі.
Вихідна позиція - ноги ширше плечей, носки сильно розгорнуті назовні. Обтяження тримаємо в руках і виконуємо повільне присідання, намагаючись тримати корпус прямо. Виконується в три сети мінімум по 20 разів.

Який би комплекс ви для себе не вибрали, майте на увазі, що вправи для зменшення об`єму стегон виконуються з великою кількістю повторень.

Треба сказати, що найпоширенішою жіночою проблемою є так звані "вушка", які з`являються навіть у струнких жінок. На жаль, навіть самі ефективні вправи для стегон в цьому випадку безсилі. Кращим рішенням проблеми стане моделюючий масаж. Після того, як проблемна зона буде приведена в порядок, виконувати вправи потрібно буде вже в якості профілактики.

Якщо на регулярні заняття у вас катастрофічно не вистачає часу, просто замініть їх пішими прогулянками і ходьбою по щаблях. Вирішуючи сісти на дієту, майте на увазі, що жир в області стегон і живота пропаде в останню чергу. Спочатку в обсягах зменшаться плечі, руки і обличчя, потім талія і груди, і тільки після цього черга дійде до сідниць і стегон.