Вправи для задньої поверхні стегон в тренажерному залі
Далеко не секрет, що більш привабливими жіночі ноги стають тоді, коли знаходять стрункий і підтягнутий вигляд без надлишків жирових відкладень і при повній відсутності целюліту. Одним з напрямків у створенні таких нижніх кінцівок є силові тренування в тренажерному залі. З цієї причини кожна дівчина повинна знати і вміти грамотно застосовувати вправи для задньої поверхні стегон. Можливо, що перешкодою на шляху до вдосконалення ніг таким способом для багатьох представниць прекрасної статі стануть різні міфи і домисли, які твердять про шкоду подібних занять для жіночого організму. Тому розглянемо насамперед основні факти, що стосуються справжнього стану справ з силовими тренуваннями для жінок.
По-перше, заняття з обтяженнями по правильно підібраною програмою дають лише одні позитивні результати в жіросжіганіі та поліпшенні форм м`язів, так як активізують м`язову тканину до такого стану, що жир горить і під час відпочинку. По-друге, навіть нескладні вправи для схуднення в тренажерному залі досить швидко призводять до стійкого результату, не кажучи вже про високоінтенсивних тренуваннях. По-третє, займаючись в природних умовах, дівчина лише підкреслить достоїнства своєї фігури і усуне всі її недоліки. Що стосується вигадок з приводу того, що силові вправи розвивають мускулатуру жінок подібно чоловічий, то вони не мають під собою підстав. У представниць прекрасної статі просто немає такого високого рівня анаболічних гормонів в організмі.
Тому кожна дівчина може без побоювань виконувати вправи для задньої поверхні стегон. Слід підкреслити, що, незважаючи на крихкість жіночого організму і нездатність переносити важкі фізичні навантаження, всі рухи на дану область мускулатури повинні носити базовий характер. Хоча, звичайно, кожна дівчина сама вправі вибирати собі заняття на свій розсуд. Наприклад, когось цілком може влаштувати вправу з хулахуп замість важкої станової тяги на прямих ногах. Проте останнє в рази ефективніше першого, адже воно здатне не тільки дуже швидко перетворити цільову групу м`язів, але і привести до швидкого схудненню за рахунок спалювання надлишків жиру, так як (завдяки виключенню більшої частини мускулатури тіла) енерговитрати значно зростають.
Крім вищезгаданого, існують такі результативні вправи для задньої поверхні стегон, як нахили зі штангою на плечах, станова тяга в стандартному виконанні, згинання ніг лежачи, сидячи або стоячи, відведення ніг назад в кросовері або іншому блоковому тренажері, присідання зі штангою на плечах і багато інших. Що ще варто знати дівчатам про силові заняттях, так це те, що навантаження, вживані на них, повинні бути досить важкими. Це означає, що більша частина вправ повинна виконуватися з такою вагою снарядів, з яким можна виконати всього від 6 до 10 повторень. Природно, в початковому тренінгу потрібно користуватися меншим обтяженням, поки не сформувалися техніка руху та інші необхідні навички. Незважаючи на всю складність занять, вправи для задньої поверхні стегон будуть максимально ефективні лише в разі поєднання їх з відповідною програмою харчування.
-
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення -
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення -
Як прибрати внутрішні частини стегон за допомогою занять в тренажерному залі -
Фізичні вправи для схуднення. Аеробіка плюс силові тренування - ваш секрет успіху - Основні вправи для м'язів ніг
-
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…
Вправи для задньої поверхні стегна і не тільки Багато жінок і навіть зовсім юні дівчата несамовито мріють про струнку фігуру і заради схуднення до втомилися займаються в тренажерних залах, катують себе численними дієтами, а часом навіть не гребують пластичними операціями. І однією з найбільш…
Як схуднути в руках і плечах швидко за допомогою тренувань і харчування Кожна жінка знає, що зовнішня привабливість складається не стільки зі стану окремо взятих частин тіла, скільки із загального вигляду. Тому якісь недоліки в окремих областях верху або низу фігури відразу ж псують всю «картину». Питання про те, як…
Внутрішня сторона стегон: як швидко привести її в форму? Внутрішня сторона стегон має чимале значення, вона важлива для загального враження про ногах дівчини. Багато в чому завдяки її станом формується загальна форма стегна, що впливає на привабливість нижньої частини тіла. Тому кожна дівчина повинна…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Біцепси стегон - вправи і методика тренування Двоголовий м'яз (біцепси стегон) знаходиться на будівлі стороні стегна. Будь початківець спортсмен-любитель не приділятиме даними м'язам істотної уваги, і це правильно. На перших етапах немає необхідності набивати свою програму ізольованими…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…