Біцепси стегон - вправи і методика тренування
Двоголовий м`яз (біцепси стегон) знаходиться на будівлі стороні стегна. Будь початківець спортсмен-любитель не приділятиме даними м`язам істотної уваги, і це правильно. На перших етапах немає необхідності набивати свою програму ізольованими вправами, адже спочатку потрібно додати тілу базові пропорції. Дана стаття принесе набагато більше користі людям, що займаються в залі вже не перший рік. Отже, біцепси стегон - як ефективно накачати, скільки підходів і повторень робити, як робити? Читайте далі.
Особливості та специфіка
Біцепси стегон розташовані з латеральної сторони стегна. У свою чергу мають індивідуальну структуру - складаються з двох головок: довгої і короткої. Перша бере свій початок від сідничного бугра (плоске сухожилля), у той час як друга знаходиться на нижній частині стегна. З`єднуючись воєдино, вони формують довге, вузьке сухожилля, скріплюється з малогомілкової кісткою. Біцепси стегон виконують відразу кілька функцій: розгинання стегна і згинання гомілки. У тому випадку, якщо колінний суглоб знаходиться у фіксованому положенні, дана група м`язів укупі з сідницями розгинає тулуб.
Рекомендації по тренуванню
Не варто забувати, що ми також качаємо біцепс стегна, коли виконуємо такі базові вправи, як станова тяга і присідання зі штангою. Це дуже ефективний спосіб накачати не тільки м`язи спини. Ноги і руки в цьому випадку отримують чималу частку навантаження. Взагалі, відповідаючи на питання про те, як накачати біцепс стегна, можна говорити про два типи тренування:
- Нахили тулуба з обтяженням.
- Згинання ніг у колінах.
Тут не може йти мови про те, який підхід краще. Найкраще складати програму таким чином, щоб обидва способи були задіяні і жодним чином не заважали один одному. Наприклад, в перший тиждень виконувати нахили, у другу - згинання ніг. І таким чином чергувати вправи, щоб м`язи не звикали до однообразонй навантаженні. Таким чином, у програмі повинні міститися такі елементи: присідання, станова тяга і яке-небудь изолирующее вправу.
Базові вправи прекрасно опрацьовують біцепси стегон, даючи їм небоходімую навантаження. Слід знати, що присідання можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями, з вузькою або широкою постановкою ніг. Вибирайте той спосіб виконання, який не доставляє дискомфорту і повною мірою завантажує м`язи ніг. Але не варто недооцінювати силу ізолюючих вправ, таких як згинання ніг в тренажері або гиперєкстензия. Щоб ефективно забити біцепси стегон на гиперєкстензии, необхідно змістити точку опори трохи нижче - з малого таза на квадріцепси. Кількість повторень в одному підході має становити близько 12-15 разів. Кількість підходів варіюється від 3 до 5. Також не варто забувати про розминку перед виконанням базових і ізолюючих вправ. Таким чином, керуючись вищенаведеної інформацією, можна ефективно накачати біцепси стегон, будь ви чоловік або жінка. Дані вправи підходять для представників будь-якої статі і можуть бути включені в тренувальний процес.
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Гиперєкстензии - це шлях до сильної і здорової спині Напевно багатьом ще зі школи знаком спортивний снаряд під назвою "козел". І, швидше за все, багато виконували гиперєкстензии на уроках фізкультури, але могли навіть не знати, як це називається. Отже, гиперєкстензии - це спеціальні вправи, при…
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах Сильних рук і рельєфних м'язів може добитися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і добитися прекрасних результатів. Для цього…
Як накачати внутрішню частину стегон: ефективні вправи Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру. Нерідко предметом захоплення служать жіночі ноги. Однак що робити, якщо ця частина тіла потребує постійних тренуваннях. Багато представниць прекрасної статі цікавляться, як накачати внутрішню частину стегон.…
Гакк-присідання - краща вправа для стегон Гакк-присідання, або присідання в гакк-тренажері, давно завоювали свою популярність серед любителів і професіоналів у різних видах спорту. Його основним і відмітним перевагою в порівнянні з аналогічним базовим вправою є цілеспрямована опрацювання…
Найефективніші вправи для стегна Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.Якщо у вас…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…
Гак-присідання в тренажері: правильна техніка виконання та рекомендації Гак-присідання відрізняються від звичайних тим, що при виконанні таких вправ краще опрацьовуються квадріцепси і точніше гойдається їх бокова частина.За рахунок зазначеної особливості цих вправ вони використовуються саме для нарощування квадріцепсов…
Як накачати біцепси Недарма саме біцепси називають візитівкою атлета. Тому практично всі культуристи цікавляться тим, як накачати біцепси. Взагалі міцні і потужні біцепси прикрашають чоловіка краще, ніж шрами. Це особиста думка автора статті. У мене в принципі і шрамів…