Худнемо смачно: бобова дієта

Ті, хто поставив своєю метою позбутися зайвих кілограмів, ймовірно, знають пару-трійку дієт, які сприяють зменшенню маси тіла. Найчастіше багато способи схуднення увазі вживання тільки декількох видів продуктів або значно зменшують калорійність раціону, що дає постійне відчуття голоду і, як наслідок, можливі зриви. Та й погодьтеся, харчуватися одними і тими ж стравами тиждень або більше так нудно.

Якщо ви хочете позбутися від 3-4 кг за тиждень, і при цьому втрачати саме жир, а не м`язову масу тіла, вам допоможе бобова дієта. Це не тільки досить різноманітний спосіб харчування, адже боби - це квасоля, горох, нут, кукурудза, сочевиця і так далі. Сенс цього режиму харчування полягає в тому, що ви вживаєте продукти, багаті білком і клітковиною, а також вітамінами групи В і різними мікроелементами. Перші дві складові допомагають зменшити відчуття голоду і отримати достатню кількість протеїну, а також прискорити обмін речовин. Бобова дієта, звичайно ж, обмежує кількість вживаних продуктів, але не пропонує "сидіти на бобах". Ви можете також їсти фрукти (крім бананів і винограду), овочі, нежирний сир, а також пити кефір і несолодкі чай або каву. Детальний меню наведено нижче. Через сім днів ви із задоволенням виявите, що стрілка вагів значно відхилилася вліво (т. Е ваш вага зменшилася), самопочуття стало краще, а шкірні покриви чистіше (завдяки очищенню кишечника).

Бобова дієта: меню на тиждень

Отже, ви вирішили спробувати саме цей режим харчування. Раціон розписаний по днях тижня і основним прийомам їжі.

День 1

Вам рекомендується поснідати тостом із зернового або чорного хліба зі скибочкою нежирного сиру і склянкою кефіру. Якщо ви звикли їсти другий сніданок, то приготуйте фруктовий салат з апельсинів, яблук і половини ківі. На обід - головний прийом їжі, відваріть 100 г квасолі (суха вага), заправте кашу ложкою рослинного масла, випийте склянку овочевого соку. Можна взяти томатний, а також вичавити з моркви, селери і так далі. А на вечерю приготуйте невелику порцію каші з сочевиці, овочевий салат із заправкою з лимонного соку і бальзамічного оцту. Все це запейте склянкою соку з фруктів, найкраще без цукру.

День 2

Почніть ранок з знежиреного сиру з жменею родзинок. Другий сніданок можна пропустити або з`їсти пару яблук або інших улюблених фруктів (проте під забороною банани і виноград). На обід зробіть салат з квашеної капусти і зеленої цибулі, який можна заправити невеликою кількістю рослинної олії. Також відваріть стограмову порцію квасолі. Вечеряти пропонується рибою, звареної або приготованої на пару, а також 100 г зеленого горошку, можна консервованого.

День 3

На сніданок можете з`їсти той же набір продуктів, що був у вас в перший день дієти. Другий прийом їжі дозволяє тільки фрукти. Обід порадує вас ситної горохової кашею (відваріть 5-6 ст. Л. Гороху), а також овочевим салатом, який краще заправити сумішшю лимонного соку і бальзамічного оцту. На вечерю зробіть легкий суп з квасолі, і найкраще його варити на овочевому, а не м`ясному бульйоні, в меню також увійдуть салат і склянку томатного соку.

День 4

Бобова дієта близька до завершення, і протягом трьох перших днів ви напевно розпрощалися з 1-3 кг ваги. У цей день поснідайте тостом, сиром і кефіром, далі, до обіду, можна з`їсти пару фруктів або зробити з них салат. Головний прийом їжі буде складатися з 100 г квасолі, вареної риби (до 150 г) і невеликий миски овочевого салату. А ось вечеря не порадує ситністю і різноманітністю - вам доведеться задовольнятися 250 г супу з гороху і парою скибочок чорного або висівкового хліба.

День 5

Цього разу сніданок буде складатися з нежирного сиру і родзинок. Далі, до полудня, можна порадувати себе свіжими фруктами. На обід приготуйте склянку овочевого бульйону, 200 г відвареної сочевиці і салат з кислої капусти. А вечеря буде складатися з тушкованих баклажанів і невеликого шматочка житнього хліба.

День 6

Сніданок для цього дня дієти потрібно приготувати заздалегідь. Приблизно за добу проростете 150 г бобів. Це корисна страва потрібно запити будь-яким овочевим соком. До обіду, як звичайно, можна перекусити фруктами. Основний прийом їжі має на увазі 250 г горохового супу і вже звичний овочевий салат без масла. Якщо сильно хочеться їсти, до цього меню можна додати скибочку житнього хліба. А на вечерю готуємо овочеве рагу, але додавання рослинного масла має бути мінімальним, а з інгредієнтів забороняється додавати картоплю і буряк.

День 7

На сніданок пропонується нежирний сир. Обід теж не порадує різноманітністю - приготуйте 100 г тушкованого зеленого горошку або квасолі, а також салат з квашеної капусти. Між прийомами їжі можна перекусити фруктами. Вечеря в цей день буде складатися з горохової каші, 100 г м`яса без жиру і 1-2 скибочок чорного хліба.

Отже, бобова дієта для схуднення завершена. Але для кращого закріплення результату, а також тим, кому необхідно скинути досить велику кількість ваги, дане меню потрібно повторити з самого початку і другий тиждень. Завдяки тому, що раціон харчування досить різноманітний, витримати навіть 14 днів не складає особливих труднощів. І, звичайно ж, другий тиждень пройде значно легше, ніж перша. Ваш організм вже звикне до деяких обмежень, очиститься, не вимагатиме солодкого або жирних страв. Бобова дієта, відгуки та характеристики якої досить позитивні, дійсно допоможе позбутися від 3-5 кг (і більше) за два тижні. Головне, не сидіть на ній більше зазначеного часу, а при появі нездужань зверніться до вашого лікаря. Пам`ятайте, навіть скинувши зайву вагу, вам потрібно продовжувати харчуватися правильно, дотримуватися помірну калорійність раціону, а також займатися спортом. У цьому випадку пішли кілограми більше ніколи не повернуться до вас.