Середземноморський коктейль, або Дієта Афродіти: відгуки

Хочете отримати струнку фігуру, не нашкодивши власному здоров`ю? Тоді вам підійде дієта Афродіти. Її також називають середземноморської. Детальний опис дієти (меню, рекомендації, результати) ви знайдете в статті.

Загальна інформація

Основу середземноморського раціону складають морепродукти, рибні делікатеси, фрукти і овочі, різні прянощі і червоне вино. Макаронні вироби і хліб повинні бути тільки з твердих сортів пшениці. Неможливо уявити собі меню південців без козячого сиру, м`яса, круп і кисломолочних продуктів. Каші вживаються тільки на сніданок. М`ясо нежирних сортів все частіше замінюється рибою, приготованою на пару. На думку дієтологів, такий підхід до харчування є правильним. Адже вуглеводи краще засвоюються в першій половині дня. А білки, що надходять в організм при вживанні риби, по харчовій цінності істотно перевершують м`ясо.

Далеко не всі знають, що собою представляє дієта Афродіти. Козиний сир і огірки - основні, але не єдині використовувані продукти. В іншому випадку харчування було б незбалансованим і завдало б шкоди здоров`ю.

Будь-який дієтолог скаже вам, що сніданок повинен бути щільним. Найкращий варіант - зварити рисову або вівсяну кашу. Додатково можна зробити овочевий салат, окропивши його оливковою олією.

На обід обов`язково готуються морепродукти або риба. При дієті дуже важливо, щоб організм отримував вітаміни різних груп, білки і мінеральні речовини. Все це якраз міститься в рибі, морській капусті і креветках. Як гарнір відмінно підійдуть тушковані або приготовані на пару овочі.

На відміну від інших дієт, тут допускається перекус. З`їжте шматочок сиру або який-небудь фрукт. З напоїв можна кефір (з жирністю 1%), свіжовичавлений сік і йогурт.

З вечерею не варто сильно затягувати. Постарайтеся поїсти за 3-4 години до відходу до сну. Це має бути щось легке. Приміром, овочевий салат з оливковою олією або невеликий шматок відвареної рибки. Можете побалувати себе келихом хорошого вина.

Принципи схуднення

Дієта Афродіти будується на принципі харчової піраміди, в основі якої лежать складні вуглеводи. На наступному ступені розташовуються багаті білком продукти. А на самій верхівці піраміди знаходяться прості вуглеводи і жири.

Середземноморський раціон, передбачений в дієті, приносить чимало користі організму:

• приводить в норму артеріальний тиск;
• попереджає розвиток хвороб прямої кишки, серця та інших органів;
• має антиоксидантну дію;
• сприяє поліпшенню якості життя.

Дієта Афродіти з козячим сиром та огірками

Необхідно терміново скинути 2-3 кілограми? Це зовсім нескладно. Пропонуємо вам один із самих популярних варіантів середземноморської дієти.

Відразу після пробудження випиваєте склянку води з вичавленим в нього соком лимона. Через півгодини можна з`їсти будь-який фрукт.

Готуємо сніданок. Найбільш підходящим напоєм є кава. Тепер страви на вибір: мюслі, вівсяна каша на воді з шматочками фруктів або зелений салат з перепелиними яйцями.

На полуденок з`їдаємо овочі в свіжому вигляді (бажано огірки), випиваємо стакан йогурту або томатного соку.

В обід можна приготувати салат з грибами і зеленню, суп з сиру або спаржі, морепродукти з овочевим рагу або рибку на пару.

На вечерю дозволяється з`їсти свіжий огірок, шматочок сиру, 100 г відвареної птиці або риби.

При строгому дотриманні такого раціону вже через тиждень можна розлучитися з 2-3 кілограмами.

Дієта Афродіти: меню на 7 днів

Понеділок

• Сніданок повинен складатися з одного яблука, тарілки мюслі або цільнозернових пластівців з додаванням 150 г йогурту.
• На обід запікаємо 100 г овочів із зеленню в духовці. Додатково можна відварити 150 г риби. Дозволяється випити келих сухого червоного вина.
• На вечерю готуємо легкий овочевий салат (не більше 300 г). З`їдаємо пару шматочків сиру. П`ємо зелений чай без додавання цукру.

Вівторок

• З ранку варимо будь-яку кашу на молоці (100-150 г). Беремо скибочку цільнозернового хліба і кладемо тонку смужку сиру. Запиваємо зеленим чаєм.
• Обід буде складатися з 100 г вареного рису і салату, приготованого з яйця і свіжого помідора. В якості заправки використовувати тільки оливкове масло. З напоїв можна собі дозволити келих вина.
• На вечерю їмо рибку, запечену в духовці і посипану зеленню. Не більше 250 м П`ємо зелений чай.

Середа

• На сніданок робите салат з 150 г фруктів. Можна випити склянку соку, йогурту або кефіру.
• Обід буде досить щільним. Готуємо овочевий салат (100 г) і пшеничне пасту (100 г) з морепродуктами (100 г). В якості заправки підійде оливкова олія. Випиваємо келих вина.
• Вечеря складатиметься з 250 г пісного м`яса, приготованого на пару або запеченого з маслинами. Випиваємо чашку зеленого чаю.

Четвер

• З ранку їмо овочевий салат, заправлений оливковою олією, а також бутерброд з шматочками пісного м`яса (50-60 г). З напоїв допускається тільки зелений чай.
• На обід готуємо наступні страви: запечений кальмар (200 г) і салат з ламінарією (100 г). Випиваємо келих вина.
• На вечерю їмо 200 г рису, тушкованого з прянощами. П`ємо зелений чай.

П`ятниця

• На сніданок готуємо омлет з двох яєць з додаванням подрібненого помідора. Заварюємо трав`яний чай.
• Обід буде складатися з пшеничного пасти (100 г) і пари шматочків сиру. Можна випити келих вина.
• Вечеря буде легким. Їмо тушковані овочі (100 г) і сочевицю (100 г). Випиваємо чашку зеленого чаю.

Субота

• На сніданок варимо вівсяну кашу з додаванням молока або соку. З`їдаємо який-небудь фрукт (наприклад, грейпфрут або апельсин). З напоїв можна сік.
• Обід включає в себе овочевий суп (200 г) і салат з морепродуктами (не більше 100 г). Випиваємо келих вина.
• На вечерю готуємо морську рибу (200 г) на пару. Робимо салатик з овочів (100 г). П`ємо зелений чай.

Неділя

• З ранку відварюємо круто два яйця. Можна з`їсти скибочку зернового хліба з тонким шаром сиру. Випиваємо чашку зеленого чаю.
• Обід буде складатися з овочевого салату (200 г) з рубаною зеленню і часником і вареного рису (100 г).
• На вечерю готуємо тушковані овочі (100 г) і запікаємо 100 г курячого м`яса. П`ємо зелений чай.

Ще один варіант дієти

До такого експрес-методом зниження ваги вдаються Джулія Робертс, Єва Лонгорія та інші зірки. По суті, це триденна рибна дієта для схуднення. Меню виглядає так. Хоча це не класична дієта Афродіти, козячий сир і огірки все ж тут використовуються.

День № 1

• Сніданок включає в себе: фрукт (ківі, грейпфрут, гранат), куряче яйце круто і фруктовий сік без вмісту цукру.
• На обід можна приготувати овочевий бульйон. Також запікаємо 250 г риби і робимо салат з огірка, моркви і зелені.
• На полуденок дозволяється випити склянки 1% кефіру і з`їсти який-небудь фрукт.
• На вечерю їмо овочеве рагу і 200 г нежирного сиру. П`ємо зелений чай.

День № 2

• На сніданок варимо вівсяну кашу. Випиваємо склянки фруктового соку.
• Обід буде складатися з овочевого супу на рибному бульйоні, овочевого салату і склянки соку.
• На полуденок з`їдаємо 200 г козячого сиру і випиваємо чашку зеленого чаю.
• За 4 години до сну їмо будь-який фрукт і овочі, запечені в духовці. З напоїв можна тільки кефір.

День № 3

• Сніданок включає в себе один фрукт, чашку зеленого чаю і одне варене яйце.
• На обід готуємо овочевий суп. Можна з`їсти шматочок козячого сиру. П`ємо зелений чай.
• В полудень з`їдаємо будь-який фрукт. Випиваємо стакан кефіру.
• На вечерю буде риба на пару, 100 г відвареного рису із зеленню, салат з овочів і склянки фруктового соку.

При такому харчуванні за три дні можна стати легше на 2-3 кг.

Як схудла Анастасія Стоцька

Дієта Афродіти сподобалася багатьом голлівудським актрисам (Моніці Белуччі, Ніколь Кідман і так далі). Випробували на собі середземноморський раціон і зірки російського шоу-бізнесу. Яскравим тому прикладом є Анастасія Стоцька. Всього за місяць їй вдалося скинути 12 кілограмів. Вона сиділа на дієті, яка передбачає вживання козячого сиру і свіжих огірків. Співачка задоволена результатом, але найближчим часом збирається повторити дієту. Адже зовсім скоро розпочнуться зйомки кліпу на її нову пісню.

Ефективність середземноморського харчування

Результати дієт, описаних вище, дійсно вражають. Всього за тиждень можна позбутися від 3-4 кілограмів. Але якщо зайвої ваги набагато більше, то сподіватися на швидкий результат не варто. Для підвищення ефективності дієти фахівці рекомендують займатися спортом або виконувати вправи в домашніх умовах.

Відгуки схудлих

Чи варто пробувати на собі середземноморську дієту? Відгуки дівчат, які дотримувалися її деякий час, дозволять прийняти вірне рішення. Ця методика схуднення припала до душі переважній більшості жінок. Вони стверджують, що всього за тиждень обсяги талії і стегон зменшилися, а загальне самопочуття покращилося. Негативних відгуків було небагато. У них дівчата скаржилися на повернення ваги. Але тут вони винні самі, оскільки не можна різко збільшувати калорійність раціону після закінчення дієти.

Висновок

Дієта Афродіти підійде тим, хто не хоче голодувати і любить різноманітність в їжі. З основних продуктів (овочів, сиру і риби) можна приготувати безліч корисних страв. Головне - знати міру як під час дієти, так і після неї. Бажаємо вам успіхів у боротьбі за струнке тіло!