Немає часу на зал: як правильно качатися в домашніх умовах
Тема спорту стає все більш популярною, молоді люди все частіше переймаються проблемою накачування м`язів. Але не у всіх є бажання або можливості ходити в тренажерний зал. Хтось не хоче витрачати гроші на абонемент і тренера, а хтось просто соромиться займатися спортом при сторонніх людях. Тому актуальним стає питання про те, як правильно качатися в домашніх умовах. Однак слід попередити, що для ефективних домашніх тренувань все ж потрібні деякі фінансові вкладення.
Плюси і мінуси домашнього бодібілдингу
Почнемо з недоліків.
- В першу чергу це відсутність тренера і досвідчених спортсменів, які підкажуть з приводу техніки і правильності виконання. Тому новачкам рекомендується спершу самостійно ознайомитися з основами бодібілдингу, серйозно заглибившись у проблему, як правильно качатися в домашніх умовах, які помилки не допускати.
- Деякі стверджують, що атмосфера в залі мотивує їх займатися самим, тому вдома таким "спортсменам" буде лінь виконувати вправи. Тут справа в цілепокладання - чи дійсно ми хочемо накачатися або просто робимо вигляд.
Переваг у занять вдома набагато більше. По-перше, можна складати індивідуальний графік і займатися в найбільш зручний час. По-друге, можна не думати про свій зовнішній вигляд, а також про те, що подумають оточуючі, якщо ви берете занадто легка вага і т.п. По-третє, це серйозна економія часу і грошей. По-четверте, вам не потрібно чекати своєї черги, щоб отримати доступ до тренажера. Займаючись будинку, можна надіти будь-який одяг, включити улюблену музику і тренуватися в своє задоволення.
Купуємо обладнання
Якщо ми оцінили всі плюси і мінуси домашнього тренінгу і вирішили, що починаємо гойдатися в домашніх умовах, слід відправитися в спортивний магазин за снарядами. Для початку нам досить буде придбати гриф від штанги, гантельние грифи і кілька млинців (наприклад, 2 по 10 кг і 4 млинця по 5 кг, 2.5 кг). Такого набору нам вистачить для опрацювання основних груп м`язів. Поступово можна буде докуповувати необхідні снаряди для домашніх занять, наприклад, лаву для преса і стійки для жиму лежачи, турнік для підтягувань.
Складаємо програму і графік
Так як правильно качатися в домашніх умовах неможливо без системи, спочатку слід визначитися, скільки разів на тиждень будемо займатися. Новачкам досить 3-4 разів на тиждень, щоб не перевантажувати організм на перших порах. Далі визначаємося, які вправи будемо виконувати. З наявним інвентарем ми можемо робити:
- підйом гантелей і штанги на біцепси;
- жим штанги і гантелей лежа;
- розводки з гантелямі;
- присідання, станова тяга
- тяга гантелі в наклоне;
- жим штанги стоячи, розведення гантелей на дельти;
- віджимання від підлоги, скручування на прес.
Таким чином, можна пропрацювати все тіло, якщо гойдатися в домашніх умовах. Програма тренувань полягає в опрацюванні 1-2 груп м`язів за одне заняття і всього тіла за тиждень. Наприклад, у понеділок робимо присідання, станову тягу. У середу - підйом на біцепс, прес. У п`ятницю - віджимання, армійський жим. У суботу - підтягування на турніку, тяга гантелі в нахилі.
Тепер ми знаємо, як правильно качатися в домашніх умовах, і при наявності сильної мотивації і віри в себе ми доб`ємося значних результатів.
-
Як накачати руки в домашніх умовах з максимальною ефективністю? - Як накачатися в домашніх умовах. Опрацювання окремих м'язів
- Як правильно качатися будинку - секрети для початківців.
- Програма для накачування м'язів будинку
- Як підтягти грудні м'язи вдома або в спортзалі
- Дізнайтеся, як правильно качатися. Ефективність комплексного тренування
Основні вправи для грудних м'язів будинку Будь-яка людина, яка регулярно займається яким-небудь видом спорту або ж просто виконує фізичні вправи вдома, відрізняється міцним здоров'ям, силою і витривалістю. Красива і горда постава завжди змушує з повагою ставитися до людини, оскільки…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як накачати спину в домашніх умовах без особливих тренажерів А вам ніколи не хотілося накачати спину вдома? Можливо, багато людей цього не роблять з однієї простої причини. За якою? Існує думка, що накачати спину в домашніх умовах можна тільки із застосуванням якихось особливих тренажерів, але це не зовсім…
Як правильно тренуватися в домашніх умовах? Популярність сучасних фітнес-центів виросла з переконання, що домашні тренування практично марні в справі створення естетичного та сильного тіла. Вони займають час, але є, як правило, малоефективними. Це не зовсім вірно. Звичайно, без комплексу…
Як гойдатися в домашніх умовах і чи потрібно для цього спортивний інвентар? Про гарний накачаному тілі мріє кожен, але відвідування тренажерного залу не завжди доступно як за часом, так і по фінансах. При цьому будинку є можливість виділити годину на заняття. Якщо ви новачок, то перші кілька місяців можна обійтися без…
Як правильно виконувати вправи вдома До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь.…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Вправи для схуднення в домашніх умовах: силові і кардіотреніровки Сучасне життя, як правило, влаштована так, що часу на турботи про себе залишається зовсім мало, і відвідувати тренажерний зал може дозволити собі далеко не кожен. Тому для багатьох єдино вірним рішенням стають домашні тренування. Однак, займаючись…
Як швидко накачати біцепс в домашніх умовах Сильних рук і рельєфних м'язів може добитися кожен, просто необхідно поставити собі мету і йти до неї. Адже насправді будь-яка людина може без проблем дізнатися, як швидко накачати біцепс, зайнятися собою і добитися прекрасних результатів. Для цього…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Як накачати шию в домашніх умовах: особливості та приклади вправ Якщо ви не знаєте, як накачати шию в домашніх умовах, проте дуже цього хочете, то наша стаття допоможе вам зробити це швидко. В принципі, за межами спортзалу теж можна формувати м'язову масу, однак робити це потрібно дуже обережно, так як можна…
Проста програма тренувань в домашніх умовах Красиве тіло - мрія будь-якої людини, незалежно від статі, віку та соціального статусу. Однак правильно харчуватися, та ще й регулярно відвідувати спортивний зал далеко не у кожного з нас вистачає часу. Що ж робити, для того щоб позбутися від…