Присед зі штангою - база для ніг

category Спорт і Фітнес

Якщо ви хочете, щоб результат від тренувань не змусив себе довго чекати - присідайте, присідайте і ще раз присідайте. Головним чином вправа спрямована на опрацювання м`язів ніг, сідниць і низу спини. Присед зі штангою сприяє прискореному зростанню м`язової маси і виробленню гормону росту. Його корисно виконувати як чоловікам, так і жінкам.

Правильна техніка

Від деяких людей можна почути різноманітні негативні відгуки про присіданні і те, чому вони їх не роблять. Формуються дані висновки в першу чергу через неправильну техніки виконання вправи. Присед зі штангою повинен виконуватися з максимальною підготовленістю, безпекою і впевненістю. Головна причина того, що деякі новачки травмують поперековий відділ і коліна, криється в тому, що в момент виходу з нижньої точки вони переносять всю вагу на носки і відривають від підлоги п`яти. Це категорично протипоказано при виконанні вправи. присед зі штангою на плечах Протягом усього підходу вся стопа повинна міцно стояти на підлозі, а вся вага необхідно зосереджувати на п`ятах. Спина повинна бути злегка прогнута, це, в свою чергу, не дасть вам завалитися зі штангою тому. Щоб не пошкодити поперековий відділ, рекомендується розвивати і розтягувати біцепс стегна, щоб він став менш розкутим, що дасть вам можливість при виконанні вправи відставити таз назад. Коліна завжди повинні бути розведені в сторони і під час виконання вправи дивитися на носок. Відстань ніг підбирається індивідуально, але загальноприйнятим варіантом є середня постановка ніг, шкарпетки злегка дивляться в сторони. Перед тим як починати виконувати присед зі штангою, в обов`язковому порядку слід розім`яти і розігріти м`язи спини, квадріцепси і задній біцепс стегна.

Різновиди присідаючи

Сьогодні існує безліч варіантів виконання даної вправи. Кожен підхід покликаний в тій чи іншій мірі прокачати м`язи ніг. Основним і одночасно класичним вважається присед зі штангою на плечах. Чим глибше рух, тим сильніше буде ефект на верхні і нижні квадріцепси. Крім цього, досить велике навантаження надходить на м`язи спини.
При такому підході до виконання вправи штангу рекомендується класти трохи нижче, прямо на дельтовидні м`язи. Це убезпечить спину від несприятливих наслідків, що виникають через поперечного тиску на хребет. Братися за штангу руками потрібно трохи ширше плечей. Присед зі штангою на грудях по-іншому називають фронтальним приседом. Відмітним моментом, як ви вже здогадалися, є вихідне положення снаряда. Тепер штанга лежить спереду на плечах. Потрібно максимально близько притиснути її до шиї, щоб убезпечити себе від її непередбаченого падіння. Хват руками при цьому повинен бути хрестоподібним, що тим самим дозволяє зафіксувати снаряд. Такий присед зі штангою ефективно опрацьовує всю передню частину ніг. При правильному виконанні будь-якого виду присідаючи можна добитися значного ефекту, а точніше, збільшення обсягів ніг, зміцнення спини і додання фігурі естетичного вигляду.

Схожі повідомлення

Як качати крила?

Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…

Як правильно виконувати присідання з гантелями

Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…

Як правильно і ефективно виконувати присідання зі штангою на плечах

Одними з головних вправ для займаються бодібілдингом вважаються присідання зі штангою на плечах. Їх можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Залежно від поставленої мети техніка виконання присідань може змінюватися. Присідання зі штангою на…

Зараз все більше людей прагнуть до отримання красивого, рельєфного і збудливого тіла. Звичайно, для цього буде потрібно не один рік виснажливих тренувань, жорстких дієт і чималих витрат на правильну їжу, різні спортивні аксесуари та інше. Цю статтю…

Шраг зі штангою: техніка виконання

Шраг зі штангою - ефективна вправа для нарощування м'язів шиї і верхньої частини спини. Навантаження в основному лягає на верхні пучки трапецій. Крім цього, працюють ромбоподібні м'язи. За допомогою вправи домагаються чіткої лінії, що розділяє…

Румунські тяга з гантелями і штангою

Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу…

Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів

Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…

Випади зі штангою: виконуємо правильно

Вам потрібно пропрацювати сідничні м'язи і підкачати біцепс стегна? Зверніть увагу на випади зі штангою. Ці вправи є прекрасним доповненням до базової програмою, впливаючи на нижню частину корпусу людини. Однак випади слід робити грамотно, інакше не…

Ефективна схема присідань для підтягнутою фігури

Багато дівчат помилково думають, що для підтягнутих і пружних сідниць потрібно виснажувати себе багатогодинними тренуваннями в тренажерному залі. Однак домогтися бажаного результату допоможе проста схема присідань, яку можна виконувати навіть в…

Присідання зі штангою на грудях: техніка виконання

Присідання зі штангою на грудях - один з найефективніших і простих способів тримати себе у відмінній фізичній формі. Завдяки таким вправам можна не тільки схуднути, але й наростити м'язову масу, підтягнути стегна і сідниці.Які м'язи задіюються?Краще…

Відмінні ізолюючі вправи - розгинання ніг в тренажері, а також згинання ніг

Крім базових програм для тренування ніг, які включають присед зі штангою, бодібілдери використовують і інші вправи для ніг. У залі для цього є маса можливостей. Існує велика кількість різних способів навантажити ноги, а також добре прокачати кров у…

Вправи для квадрицепсов стегон

Забавно побачити на пляжі атлета з прекрасно розвиненим торсом на худих, фізично нерозвинених ногах. Це проблема більшості початківців спортсменів, які, прагнучи до великих обсягів рук, грудей і спини, уникають вправ на ноги. Багатьом не подобається…

Протяжка зі штангою стоячи: які м'язи працюють?

Початківці атлети, намагаючись збільшити собі обсяг у плечах, налягають на «армійський жим», повністю ігноруючи базова вправа всіх без винятків важкоатлетів - протяжку. Причин цьому декілька. Через неправильну техніки немає результату,…

UkrGuru.ru » Спорт і Фітнес » Присед зі штангою - база для ніг