Вправи для рук для дівчат в домашніх умовах
Піклуючись про стрункість і підтягнутості тіла, необхідно пам`ятати не тільки про струнких ногах і плаский живіт, але і про руки. Під час фізичних навантажень важливо приділяти належну увагу всім частинам тіла. Вправи для рук для дівчат - важлива частина тренувань. 
Не варто нехтувати ними, вважаючи, що ви накачаєте величезні біцепси. Правильно підібраний комплекс дозволить зробити руки красивішими.
Вправи для рук для дівчат
Як чоловікам, так і жінкам, корисно виконувати віджимання. Але для хорошого ефекту можна впиратися в підлогу колінами, особливо, якщо ви тільки починаєте роботу над руками. Стартуйте з 10 віджимань по 2 підходи, поступово збільшуючи цю кількість. Не забувайте, що впираються в підлогу долоні повинні знаходитися на рівні плечей.
Віджиматися можна і деякими іншими способами. Встаньте спиною до дивана. Трохи присядьте, щоб руки впиралися в його край. А тепер починайте здійснювати присідання, зосередившись на м`язах плечей. Виконуйте 2 підходи по 10-15 разів.
Багато вправи для рук для дівчат виконуються за участю гантелей. Вони не повинні бути занадто важкими, оптимальну вагу - від 0,5 кг до 1 кг. Він залежить від вашої маси, а також від ступеня фізичної підготовленості. Починайте з малого.
Самое стандартне вправу виглядає наступним чином. Встаньте прямо, в праву руку візьміть гантель, а ліву поставте на бік. Починайте згинати ліктьовий суглоб, піднімаючи гантель до плеча. Таких підйомів необхідно здійснювати близько 15-20 кожною рукою.
Деякі вправи для рук для дівчат, як ви вже могли переконатися, зручно виконувати за допомогою дивана. Встаньте поруч з ним лівим боком. Упріться в сидіння лівою долонею і лівим коліном. Рука повинна бути прямою. У правій руці тримайте гантель. У такому положенні необхідно почати робити вправу. Піднімайте гантель знизу до плеча. Повторіть 15 разів. Зробіть іншою рукою.
У цій же позі допоможуть прибрати жир з рук вправи схожого типу. Спочатку гантель потрібно тримати у плеча. А потім руку необхідно повільно відводити в бік. Повторювати стандартно - від 15 разів.
Сядьте на стілець, взявши в руки одну гантель з обох сторін. Спина повинна бути прямою. Підніміть руки з гантеллю вгору, а потім починайте згинати їх в ліктьовому суглобі тому. При правильному виконанні кулаки повинні будуть стосуватися верхньої частини спини. Повторюйте 20 разів.
Для досягнення хорошого результату можна виконувати навіть підтягування. Проте їх кількість повинна бути невеликою - від 2 до 5, і здійснювати їх потрібно не частіше двох разів на тиждень. Тільки тоді ваші руки будуть спортивними, але жіночними.
Якщо у вас є вільний час, обов`язково запишіться в басейн. Плавальні вправи допоможуть не тільки надати красиву форму м`язам рук, але і посприяють схудненню всього тіла в цілому.
Не забувайте перед тренуванням робити розігрів для м`язів рук. Піднімайте їх вгору, робіть ривки ліктями тому, робіть кругові обертання.
Тепер ви знаєте, які вправи для рук корисні. Виконуйте їх з перервою у два дні, і ви будете виглядати прекрасно.
Прості, але ефективні вправи для м'язів рук, сідниць і попереку Фізичні вправи дозволяють не тільки скинути вагу і тримати себе в тонусі, але й додати тілу ефектні обриси: накачати м'язи, позбутися одвислою шкіри, зміцнити фігуру.У статті ми розглянемо три комплексу тренувань, спрямованих на різні групи м'язів:…
Як накачати руки будинку З повною упевненістю можу сказати, що більшість чоловіків люблять качати руки, в більшій мірі саме біцепс. І якщо цей м'яз є найменшою на руці, то багато неабияк хваляться нею, якщо вона добре накачени. Руки - це єдина частина тіла, яку люди…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Як качати трицепс без особливих труднощів Кожен початківець атлет має бажання гармонійно накачати всі м'язи свого тіла, виглядати справжнім бідібілдером. Зокрема, таких хлопців цікавить і як качати трицепс будинку, адже руки, а точніше їх рельєфна мускулатура, явно привертають увагу…
Як правильно виконувати присідання з гантелями Присідання з гантелями надають фізичне навантаження на м'язи ніг і рук, колінних сухожиль. При цьому покращується загальна координація рухів. Комплекс подібних вправ від застосування штанги відрізняється лише положенням обважнення рівня плечей. Але…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Ефективні вправи на крила У гонитві за ідеальним тілом багато звертають увагу на найширші м'язи своєї спини, у яких є ще назву - «крила». Дорогі тренажерні зали пропонують свої послуги щодо їх збільшення. Але у деяких виникає питання: «Чи існують вправи на крила, які можна…
Пуловери з гантелями - відмінні вправи Якщо вам набридло день у день повторювати одні й ті ж вправи, то вам дійсно потрібно урізноманітнити процес. Адже якщо вправи перестануть приносити вам задоволення, то і їх ефективність впаде. Тому вкрай важливо вчасно підібрати потрібне вправу, і…
Вправи для нижнього преса для дівчат - шлях до прекрасного тілу Бути стрункою і підтягнутою - просто чудово. Але для того щоб фігура була красивою, необхідно докладати певних зусиль. Жіночий організм влаштований таким чином, що всі калорії першим ділом відкладаються у вигляді жирових відкладень на стегнах і…
Французький жим зробить лінію відділення трицепса від біцепса більш чіткої Вправа, прорізають розділову чітку лінію між трицепсом і біцепсом, особливо при підніманні руки вгору - це французький жим. Крім того, більш ефектно проявляються м'язові волокна, поліпшується так звана «смугастість» трицепса. Довга голівка трицепса…
Накачані сідниці: ефективні вправи Накачані сідниці виглядають дуже апетитно, красиво, елегантно. Щоб почати займатися, слід розучити кілька основних вправ. Вони допоможуть накачати потрібні місця, підтягнути шкіру і отримати приємні враження від результатів. Найголовніше - це…
Як накачати біцепси Недарма саме біцепси називають візитівкою атлета. Тому практично всі культуристи цікавляться тим, як накачати біцепси. Взагалі міцні і потужні біцепси прикрашають чоловіка краще, ніж шрами. Це особиста думка автора статті. У мене в принципі і шрамів…