Станова тяга сумо: поради та рекомендації
Багато атлетів недооцінюють роботу портняжной м`язи. Вона знаходиться на внутрішній поверхні ваших стегон. Її основне завдання - стабілізація області тазу і ніг, а також захист колінних суглобів від можливих травм. Якщо портняжная, або як її ще називають, призводить м`яз слабкіше, ніж сусідки - зупиняється ріст інших груп м`язів. При слабо розвинених призводять м`язах можна легко травмуватися. Збільшити їх потужність допоможе станова тяга сумо. 
Атлети можуть порадіти - приводять м`язи швидко набирають міць при регулярних тренуваннях. Можна зайнятися розвитком даної частини тіла на спеціальних тренажерах, але існує й інший спосіб накачати м`язи, що приводять - станова тяга сумо. Вона навантажує м`язи ніг, зв`язки, спину і тазову область.
Техніка виконання станової тяги передбачає близьке розташування грифа до корпусу. Коли виконується тяга сумо, штангу також слід розмістити ближче до тулуба. Ноги при такій тязі повинні стояти широко, деякі атлети ставлять ноги так, що шкарпетки ступень упираються в млинці. Хват грифа трохи вже звичайного, найчастіше він йде зверху. 
Ступні слід ставити так, щоб під час підйому штанги опора йшла на зовнішні частини стоп - ця позиція допоможе утримувати положення корпусу. Якщо під час тяги коліна загортаються всередину - це означає, що був взятий дуже велику вагу. Слід тимчасово опустити планку і працювати з більш легкими вагами. Коли м`язи зміцніють, можна буде підвищувати навантаження.
Слід уникати відскакування штанги від підлоги. Коли виконується тяга сумо, м`язи і зв`язки особливо добре працюють саме на старті, тому при відбивши, відскоку штанги м`язи не виконують поставлених завдань, і як наслідок, не зміцнюються і не ростуть.
Цікаво й те, що можна не виконувати підйом штанги до кінця, досить донести її до середини стегна. При такій техніці атлет швидше набирає силу в м`язах і раніше починає працювати зі збільшеними вагами. Отже, підбиваємо підсумки.
Станова тяга сумо: техніка виконання
- Слід широко розставляти ноги (але, зрозуміло, в розумних межах).
- Гомілку варто перпендикулярно по відношенню до підлоги.
- При виконанні тяги за рахунок м`язів спини слід злегка підняти свій таз. У цьому випадку опрацьовуються м`язи спини і тазової області.
- Коли потрібно пропрацювати м`язи ніг, слід різко, швидко стартувати, наступна частина вправи виконується в повільному темпі.
- Центр ваги при виконанні цієї вправи доводиться на п`яти.
Техніка безпеки
- Працюйте тільки з вагою, що вам по плечу - надто важка штанга може стати причиною травми.
- Коли виконується станова тяга сумо, бажано використовувати важкоатлетичний пояс для стабілізації спини.
- На перших порах небажано використовувати разнохват, улюблений багатьма пауерлифтерами.
- Виконувати станову тягу слід не частіше разу на тиждень.
Деякі пауерліфтери вважають, що станова тяга з гантелями дасть кращий результат. Дійсно, можна періодично включати цей тип вправ для різноманітності тренувань і для задіяння більш глибоких шарів м`язів.
-
Потужна і красива спина - тяга штанги в нахилі -
Станова тяга: які м'язи працюють? Станова тяга: як правильно робити? - Найширші м'язи спини. Вправи на їх розвиток можуть виконувати навіть новачки
- Найширші м'язи спини - силове тренування.
- Як прокачати грудні м'язи? Це питання хвилює багатьох атлетів
- Як накачати м'язи рук в домашніх умовах?
Станова тяга. Техніка виконання Станова тяга - вправа, яка розвиває практично всі м'язи. Воно є базовим, яке виконують під час тренування в якості основного. Для того щоб зрозуміти новачкові, як це відбувається, треба розглянути суть підготовки пауерлифтера і порівняти з тренінгом…
Станова тяга: основи виконання Станова тяга вважається одним з базових вправ з побудови дійсно накачаного тіла. Навіть такі широко відомі спортивні напрями, як бодібілдинг і пауерліфтинг просто немислимі без її застосування.При правильному виконанні станової тяги користь для…
Як качати крила? Будь-який чоловік хотів би мати широку спину - символ мужності і надійності. Особливо ефектно виглядають добре розвинені найширші м'язи спини, звані в народі «крилами».Як можна накачати м'язи спини? Для розвитку крил існує кілька вправ зі штангою,…
Румунська станова тяга - техніка виконання і деякі поради У цій статті ми розглянемо одне з найпопулярніших вправ у світі бодібілдингу та пауерліфтингу, що виконується як професіоналами, так і новачками в цих видах спорту.Румунська станова тяга - це одне з найважливіших базових вправ для тренування м'язів…
Що таке мертва тяга і яку групу м'язів вона розвиває? Час пляжного сезону вже на підході, щоб не впасти в бруд обличчям, необхідно виглядати ефектно. До настання даного періоду дівчата активно худнуть, а хлопці накачують свої м'язи. Базовим вправою, яке дозволить набрати масу і надати форму тілу, є…
Тяга Т-грифа - відмінна вправа для спини! Серед багатьох вправ, які розвивають найширші м'язи спини, досить складно знайти найефективніший. Деякі бодібілдери віддають перевагу підтягування, інші - тягам блоків, штанг або гантелей.Але одним з найефективніших вправ є тяга Т-грифа.Саме це…
Найбільш популярні базові вправи в бодібілдингу Зараз все більше людей прагнуть до отримання красивого, рельєфного і збудливого тіла. Звичайно, для цього буде потрібно не один рік виснажливих тренувань, жорстких дієт і чималих витрат на правильну їжу, різні спортивні аксесуари та інше. Цю статтю…
Румунські тяга з гантелями і штангою Румунські тяга - це вправа, назване на честь штангістів з Румунії. Були раніше такі часи, коли спортсмени цієї країни вражали своєю міццю і брали перші місця на всіх змаганнях. Від звичайної станової тяги дана вправа відрізняється тим, що штангу…
Найефективніші вправи зі штангою будинку - шлях до росту м'язів Коли метою є ріст м'язів, то гантелі програють штанзі по ефективності. Велику вагу, можливість нарощування інтенсивності - це основні умови для розвитку мускулатури.Вправи зі штангою будинку вибирають серйозно налаштовані спортсмени, які грунтовно…
Тяга горизонтального блоку сидячи: варіанти виконання та техніка Тяга горизонтального блоку - це изолирующее вправа для концентрації навантаження в тій частині широких м'язів, в якій вона потрібна. Для зміщення навантаження спортсмен може використовувати різні грифи й положення рук. Багатофункціональність цієї…
Вправи на спину в тренажерному залі для жінок і чоловіків Спина людини несе постійні навантаження, вимірювані в кілограмах на 1 квадратний сантиметр:Якщо людина сидить, то тиск на спину може перебувати в межі від 10 до 15 кілограм.Варто - від 7 до 12.У лежачому положенні - близько 5 - 10 кілограм.При…
Тяга штанги до пояса в нахилі: техніка виконання, варіації і основні помилки Одним з найважливіших вправ для спини в бодібілдингу є тяга штанги до пояса в нахилі. Яка техніка виконання даного руху? Скільки підходів необхідно виконувати? Про це читайте далі.Техніка виконанняОпишемо найважливіші принципи при виконанні даної…
Тренування спини в спортивному залі: тяга штанги до поясу Сильного чоловіка характеризують широкі плечі, сильні руки і міцна спина. Якщо рукам найчастіше приділяється достатньо уваги в тренувальному процесі, то спина деколи залишається «поза доля». А адже саме спинні м'язи регулюють поставу і створюють…