Найшвидша і ефективна дієта. Дієта для схуднення: рецепти. Безпечна і ефективна дієта

На жаль не всі можуть похвалитися гарними формами і витонченими лініями тіла, пружністю і гладкістю шкіри. Заради краси шкіри і фігури багато молоді дівчата і хлопці ходять в спортивний зал, відвідують басейн і виснажують себе нещадними голодними дієтами. В кінцевому ж результаті результат не завжди може порадувати. Наприклад, у процесі голодної дієти можуть почати розвиватися різні хвороби шлунка і травного тракту, а також може погіршитися психоемоційний стан.

До яких наслідків призводить надмірна вага?

Однак надмірна вага не для всіх є проблемою. Деяких людей може не бентежити обвислий і круглий животик або жирові складочки на талії. Як правило, вони не стежать за якістю і режимом харчування і ведуть нездоровий спосіб життя. Якщо вчасно не замислитися про стан свого здоров`я і, як наслідок, про перехід на вживання здорової та корисної їжі, то в майбутньому організм сам може нагадати про те, до яких сумних результатів здатне привести недбале ставлення до самого себе. До таких негативних наслідків можна віднести в`ялість шкіри, сірий колір обличчя, появу прищів, розвиток різних захворювань серця і судин і так далі. Кращим порятунком в цьому випадку стане сама швидка й ефективна дієта.

Принцип роботи дієти

Однією з основних ідей найшвидшою і ефективної дієти є дотримання сукупності простих принципів здорового харчування. Наприклад, відомо, що прийом їжі після шести годин вечора не є корисною дією. Людям, схильним до повноти, цього потрібно уникати.

Однак слід також знати, що вживання жирних або висококалорійних продуктів до цього часу теж не рекомендується, інакше втрачається сенс вечірнього обмеження споживання їжі, в результаті воно стає просто непотрібним, і не допоможе домогтися бажаного.

Наступна ідея, яка допоможе домогтися дійсно видимих результатів для схуднення - це індивідуально підібрана, найшвидша і ефективна дієта, що виключає продукти, що сприяють набору зайвої ваги.

«Приховані» поживні речовини

Існують продукти, які містять велику кількість так званих «прихованих» поживних речовин. До них можна віднести чіпси, булочки, чебуреки, сухарики та інший швидкий «перекус», який непомітно поглинається «мимохідь» протягом дня, а також напої, що містять велику кількість цукру.

Для того щоб не набрати хоча б пару зайвих кілограмів, людиною може додаватися маса деколи безжальних по відношенню до себе зусиль. Але присутність в щоденному раціоні вищезазначених продуктів зі «вирубати» поживними речовинами зводить нанівець всі старання. У підсумку, навіть знижуючи кількість споживаної їжі, він може не помічати, що отримує велику кількість калорій.

Багато фахівців зі зниження ваги вважають, що вихід є - потрібна сама безпечна і ефективна дієта - швидка дієта. Її принцип такий: краще відмовитися на короткий час від деяких продуктів, ніж роками мучити себе, випробовуючи різні програми харчування!

Цукор - ворог номер один!

Він міститься у складі цукерок, багатьох борошняних та кондитерських виробів, молочних або соковмісних напоїв і т. Д. Бажаючим схуднути слід звертати увагу на кількість споживання цукру. Наприклад, можна відмовитися від його додавання в чай, перестати купувати штучні напої, лимонади, так як в них міститься велика кількість цукру. Звичайно, він необхідний організму, але не у вигляді «штучних» солодощів, тому їх краще замінити на натуральні: мед, фініки, курагу, родзинки. Це і корисно, і смачно.

Звичайно, не варто ставати аскетом і повністю позбавляти себе задоволення поласувати шматочком тортика, так як помірне вживання таких продуктів не призведе до ожиріння. Умова полягає лише в тому, що калорійні десерти повинні бути відсутніми в щоденному раціоні, інакше ніяка навіть сама швидка дієта в світі не здатна буде допомогти.

Вершкове масло і кондитерські вироби

Вершкове масло складається майже повністю з тваринних жирів, тому містить велику кількість калорій. У його складі присутні вітаміни групи B, А, PP, Е, а також мінеральні речовини: кальцій, залізо, жирні кислоти, цинк і фосфор - всі вони безцінні і необхідні нашому організму. Але часте його вживання може принести не користь, а шкоду, тому потрібно вживання цього продукту знизити до мінімуму, а під час дієти і зовсім виключити з раціону. Справедливості заради варто відзначити, що деякі домашні дієти для схуднення допускають вживання вершкового масла в кількості 10 гр. в тиждень. Маргарин вважається одним з найбільш шкідливих жирів, його вживання здатне привести до ожиріння. У чистому вигляді вживання маргарину вкрай не рекомендується.

Борошняні та кондитерські вироби. До них відноситься випічка - різні пироги, булочки, торти і тістечка, тобто все, що, зроблено з пшеничного борошна вищого сорту. Такі продукти під час дотримання дієти бажано виключити з раціону або звести до мінімуму, так як користі здоров`ю вони не несуть.

Сосиски, майонез, солоності, копченості ...

Ковбаси й сосиски слід вживати якомога рідше, а під час дієти повністю утриматися від них. У цій їжі міститься велика кількість жирів, вживання яких значно ускладнює процес схуднення, а також речовини, що збуджують апетит.

Майонез не варто додавати в їжу під час дієти, так як він дуже калорійний, до того ж в ньому містяться різні консерванти і смакові добавки. Хоча деякі швидкі дієти, в домашніх умовах проводяться, допускають використання майонезу, виготовленого власноруч.

Сіль і солоності потрібно вживати в помірних кількостях, так як багато дієти увазі рясне пиття, а сіль сприяє накопиченню і утриманню рідини в тканинах, в результаті чого можуть з`явитися набряки і дискомфорт.

Отже, яка повинна бути найбезпечніша дієта для схуднення, результат якої буде дійсно відчуємо?

Швидка дієта

Швидкі дієти ефективні. Відгуки про них підтверджують цей факт. Їх тривалість, як правило, триває не більше 3-5 днів, але буває, процес досягає і 7-10 днів. Кожен день розвантажувальний, з однотипним або різноманітним меню, що гарантує надходження в організм необхідних вітамінів і мікроелементів. Тому швидкі дієти користуються великою популярністю, проте не варто забувати, що різка зміна звичного раціону може відбитися на стані здоров`я. Є чимало рецептів швидких дієт.

Один з них полягає в тому, щоб протягом 3-5 днів їсти тільки сиру терту моркву, можна з яблуком. Їсти ці інгредієнти можна стільки, скільки захочеться. Це дозволить скинути з себе 1-2 кг баластного ваги, вивести шлаки.

Інший, більш жорсткий рецепт, пропонує вживати моркву протягом 10 днів. Правда в цьому випадку допускається трохи сдабривать її сметаною.

Гідності швидких дієт

Головні переваги:

• Випробовується мінімальний стрес. Чим коротша тривалість дієти, тим менше стресу відчуває людина, що бажає скинути вагу.
• Легко дотримуватися. Не існує спеціального меню, так як всі швидкі дієти засновані на головному принципі - споживати низькокалорійні продукти, причому в малих кількостях.
• Розвантаження і відпочинок організму, зокрема, травного тракту.
• Швидкий результат. Втрата у вазі за три дні до двох кілограм, проте найшвидша дієта на тиждень може дати результат значно краще - до п`яти кілограм.

Недоліки швидких дієт

До недоліків можна віднести такі поширені явища, як:

• відчуття слабості;
• біль у желудке;
• збій в раціоні харчування і, як наслідок, порушення звичного балансу вітамінів і мікроелементів в організмі;
• ймовірність повернення колишнього ваги.

Перед тим як приступити до дотримання швидкої або який-небудь інший дієти, рекомендується підготуватися як морально, так і фізично. Якщо заздалегідь не підготувати організм до нового режиму і раціону, то це може привести до сильного стресу і зробити результат мінімальним або зовсім не відчутним. Будь швидка дієта для схуднення, рецепти якої легко відшукати в різних джерелах, може бути як ефективною, так і марною.

Підготовка до дієти

Для початку варто відзначити, що не слід бездумно «сідати» на дієту. Необхідно заздалегідь, приблизно за тиждень, почати записувати продукти, які вживаєте. Бажано безпосередньо перед вживанням зважувати вже готову страву (максимальна порція не більше 300 гр.). Потім слід зробити детальний аналіз свого раціону харчування і кількості з`їденого. Тільки після цього потрібно проаналізувати, які продукти замінити на менш калорійні, вибрати відповідну дієту, яка є найбільш щадить для вас. Також за допомогою записів можна буде зробити висновок про причини набору зайвої ваги.

Що радять дієтологи?

Швидкі дієти ефективні, відгуки лікарів-дієтологів підтверджують, що з їх допомогою можна допомогти організму «розвантажитися», схуднути і зміцнити здоров`я. Але, при цьому вони рекомендують одночасно з дієтою приймати вітамінні препарати. Інакше в розвантажувальний період буде відчуватися сильна слабкість, дратівливість, відчуття голоду і багато інші неприємні відчуття.

Кожна людина індивідуальна, і реакція організму на ту чи іншу дію теж різна, тому ефект від швидкої дієти складно спрогнозувати. Стверджувати скільки в підсумку «розтане» кілограм практично неможливо, це може залежати від багатьох факторів. Існує декілька простих принципів, які допоможуть скласти індивідуальний раціон харчування для кожного окремо - це і буде сама безпечна і ефективна дієта.

Принципи індивідуальної дієти

Кожна дієта повинна:

• Приносити задоволення і не викликати бажання порушити встановлений раціон і повернутися до колишнього типу харчування.
• Включати в себе поживні речовини, мікроелементи та амінокислоти.
• Не викликати відрази від прийняття продуктів, що входять в раціон дієти.
• Поєднуватися з прогулянками на свіжому повітрі, фізичними навантаженнями, походами в лазню або сауну.
Не викликати ускладнень зі здоров`ям.

Продукти, які пригнічують апетит

Існують продукти, які сприяють зниженню апетиту. Вони містять величезну кількість клітковини. Потрапляючи в організм, вона значно збільшується в розмірах, викликаючи відчуття насичення на тривалий період часу. Коли в організм потрапляє необхідну кількість хрому, почуття голоду також пригнічується. Він міститься в яловичої та свинячої печінки, пшеничній муці, чорному перці. Також ефективно знищують відчуття голоду соєві продукти, сир, банани, гіркий шоколад і вівсяна крупа. До того ж в продуктах, що знижують апетит, присутній чимала кількість дорогоцінного йоду, його можна знайти в грошах, цибулі і морепродуктах. Як відомо, йод благотворно діє на роботу щитовидної залози, від якої залежить обмін речовин.

А якщо зайва вага через гормонів?

Бувають і крайнощі через відсутність результатів від дотримання дієт, коли людина намагається схуднути, нескінченно виснажуючи себе різними методами, але при цьому не досягає результатів. У цьому випадку слід розуміти, що проблеми із зайвою вагою можуть виникати і з причин, повністю усунути які не допоможе навіть сама швидка й ефективна дієта.

Відсутність в організмі правильного балансу ряду гормонів призводить до різних порушень в обміні речовин, що часом веде до появи зайвих кілограмів. До таких гормонів відносяться регулятор жиру лептин, інсулін, тестостерон і кортизон. У цих випадках, перш ніж починати будь-яку дієту, слід порадитися з лікарем-ендокринологом.

Гормони і повноцінний відпочинок

Якщо з гормональною системою все гаразд, то є один невеликий секрет, як тримати над нею контроль - треба вчасно повноцінно відпочивати. Для того щоб ендокринна система не давала збоїв і не вносила дисбаланс в загальну роботу організму, необхідно спати близько 8 годин на добу.

Чи здатна допомогти вам найшвидша і ефективна дієта? Щоб отримати відповідь на це питання, необхідно відвідати лікаря, який на підставі результатів пройдених вами обстежень зможе визначити точні причини надмірної ваги. Грамотний фахівець завжди підкаже, що робити далі - змінити режим харчування або ж усувати інші фактори, що сприяють появі зайвих кілограмів.