Пауерліфтинг - це ... Дізнатися, що таке пауерліфтинг

Пауерліфтинг - це важкий вид спорту, який вимагає виснажливих тренувань, правильної дієти, готовності до травм і повної самовіддачі. Для підняття таких великих ваг потрібно мати добре розвинені м`язи ніг, рук, спини і грудей. Так що шлях від новачка до майстра в цьому спорті полягає не тільки у виконанні трьох базових вправ. Необхідно виконувати ще безліч другорядних. У цій статті ми розповімо про те, що таке пауерліфтинг.

Основи

Як згадувалося вище, цей спорт обертається навколо трьох базових вправ. Це жим штанги, станова тяга і присідання зі штангою. У кожному з цих вправ атлет повинен підняти максимально важка вага з урахуванням технічних вимог.

Виходить, що пауерліфтинг - це силове триборство. До речі, у бодібілдингу цей комплекс теж використовують. Тільки акцент йде на нарощування м`язової маси. У пауерліфтингу само важливі виключно силові показники.

Тренувальна програма складається таким чином, щоб атлет зміг виконати вправу з максимально можливим вагою 1-2 рази. Відпочинок між підходами може доходити до 10 хвилин, тому що організм піддається надмірним навантаженням, і йому потрібен час на відновлення.

Коротка історія

Спорт «Пауерліфтинг» почав формуватися на Заході в середині 20 століття. Як раз в цей час збільшилася чисто атлетів, які прагнуть розвинути свої силові показники за допомогою штанги. У 60-х провели перші змагання з пауерліфтингу, а в 1972 році була організована міжнародна федерація (IPF). Через рік був проведений чемпіонат, на який з`їхалися атлети з усього світу.

У нашій країні розвиток цього виду спорту припадає на 70-ті роки. Але офіційні змагання з пауерліфтингу стали проводитися лише в 80-х. Тоді ж він і отримав загальне визнання. А в 1990 році відбувся вступ СРСР у IPF.

Користь

Як уже згадувалося вище, пауерліфтинг - це спорт, сполучений з ризиком отримання травм. Тому фізична підготовка має для атлета першорядне значення. Неукріплені суглоби і зв`язки, погано розвинені м`язи роблять людину уразливою при піднятті великих вантажів. Отже, без спеціальної підготовки і повноцінного харчування варто забути про триборство.

Але при правильному підході користь все ж є. Вона полягає в наступному:

• Підвищення імунітету.
• Зміцнення сухожиль, кісток і м`язів.
• Нормалізація апетиту і сну.
• Хороша фізична форма.
• Зміцнення серця.
• Підвищення витривалості.
• Нормалізація гормональної системи.
• Збільшення сили.

Треба зауважити, що користь від пауерліфтингу буде спостерігатися тільки при грамотно складеній програмі тренувань. Потрібно врахувати всі індивідуальні параметри людини: стать, вік, стан здоров`я і т. Д. Тренер зобов`язаний розповісти починаючому атлетові про небезпеки цього виду спорту, і якщо той не передумає займатися, то належним чином підготувати його до роботи з важкими вагами.

Шкода

При неправильних тренуваннях пауерліфтинг може бути небезпечний для здоров`я. Отже, чим же він шкідливий:

• Зміщенням дисків і міжхребцевої грижі.
• Серйозними травмами суглобів, сухожиль, м`язів і зв`язок.
• Проблемами з серцем.

Не варто займатися цим спортом у підлітковому віці. У цей період скелет швидко росте, і великі навантаження можуть викликати незворотні відхилення у розвитку хребетного стовпа. Також небезпечна надмірне навантаження на хрящові тканини. Після їх пошкодження можна і не відновитися.

Пауерліфтинг та дівчата

Для дівчат цей спорт - можливість не тільки схуднути, але і підтягти м`язи, поліпшити фігуру, а також стати сильніше і впевненіше. Зараз дуже поширений міф про те, що пауерліфтинг (фото спортсменів додаються до статті) призводить до гіпертрофованості м`язів і робить жіночу фігуру чоловікоподібною. Насправді, в жіночому організмі дуже мало тестостерону, тому наростити величезну мускулатуру навряд чи вийде.

Так що це всього лише помилковий стереотип про пауерліфтинг. Тренування адже націлені не на нарощування маси, а на опрацювання м`язів з метою збільшення їхньої сили. І якщо дівчина не буде вживати гормональні препарати і поглинати кілограми білка, то обрости сталевими м`язами їй не судилося. У чому ж плюси пауерліфтингу для дівчат? Заняття цим видом спорту дозволять:

• Підтягнути фігуру. Тіло придбає м`язовий рельєф і стане ще більш сексуальним і бажаним для сильної половини.
• Є різні смаколики. Під час тренувань спалюється багато калорій, тому ви навряд чи поправитеся.
• Збільшити силу. Це допоможе виконувати домашні справи набагато простіше. Наприклад, пересунути диван, якщо чоловіка немає вдома.
• Розігнати обмін речовин. У цьому випадку від вживаних продуктів буде більше користі. Та й шкіра з організмом очистяться.

Тренування для новачків

Новачки повинні починати з базових тренувань, які підготують організм до регулярних і серйозних навантажень. Займатися потрібно не менше трьох місяців, щоб зрозуміти, чи ростуть силові показники і чи варто вам взагалі займатися цим видом спорту.

Поступово до базовим вправам треба підключати додаткові, з великою кількістю повторів. В іншому випадку слабкі м`язи можуть підвести на змаганнях. Найважливіше в пауерліфтингу - техніка виконання вправ. Вона повинна неухильно дотримуватися при підйомі будь-яких ваг. Саме це дасть позитивні результати і знизить до мінімуму ймовірність отримання травм.

Екіпірування

1. Бинти

Потрібні для захисту колінних суглобів. Також вони допомагають вставати при присіданнях. Допомога буде залежати від техніки виконання вправ, а також від типу і якості бинтів. Існує всього три головних виробника цього екіпірувального елемента: Marathon, Titan і Inzer. Щодо того, які з них краще, думки сильно розходяться. Є як позитивні, так і негативні відгуки. Тому кожному атлетові варто підбирати бинти в індивідуальному порядку.

2. Взуття

Новачкові не потрібно купувати спеціальне взуття. Однак коли атлет стає професіоналом, то цей елемент екіпіровки набуває великого значення. Наприклад, для присідань краще купити спеціальні черевики.

Що стосується станової тяги, то найважливіше - це відстань від штанги до колін. Чим вона вища, тим легше її піднімати. Тому потрібне взуття з максимально жорсткою і тонкою підошвою (інакше складно буде втримати рівновагу). На даний момент найкращі моделі випускає фірма Adidas. Вони максимально зручні і відповідають всім правилам такого спорту, як пауерліфтинг. Фото взуття можна подивитися на спеціалізованих ресурсах, в каталогах компанії та ін.

3. Майка для жиму лежачи

Досить важлива частина екіпіровки. Допомагає в такій вправі, як жим. Пауерліфтинг, як вже говорилося вище, - травматичний спорт. А ця майка допомагає підстрахуватися. Вона зроблена з еластичної тканини і дуже міцно прошита. Принцип дії - стягується в районі грудей, допомагаючи вижати штангу. Одягнути її самому просто нереально. Потрібен як мінімум одна людина. У самому жимі вона додає близько 15-25 кг. Хоча деякі атлети можуть вичавити більшу вагу без допомоги майки. Так що це суто індивідуальне питання.

Харчування

Пауерліфтинг - це спорт, головний девіз якого: «Харчуйтеся правильно». Самий ідеальний варіант - скласти власний раціон у професійного дієтолога. Якщо такої можливості немає, то дотримуйтесь наступних правил:

• Відмовтеся від алкоголю, підсолоджених напоїв і пийте багато води.
• Виключіть з раціону напівфабрикати, ковбаси та будь-які перероблені продукти. Їжте тільки натуральну їжу.
• Увімкніть овочі в кожен прийом їжі. Вони являють собою джерело вітамінів, клітковини і містять антиоксиданти.
• Складні вуглеводи і фрукти можна їсти в будь-який час. Якщо ж мова йде про продуктах з високим глікемічним індексом (Крупи, макарони та ін.), То їх краще вживати після тренування.
• Плануйте раціон за тиждень. Робіть заготовки. Для перекусів в домі завжди має бути достатньо фруктів і горіхів. Ну, і для повноцінного обіду не завадить запастися крупами і м`ясом.
• Їжте кожні 2-3 години. Це розжене метаболізм і дозволить позбавитися від зайвого жиру.
• У щоденний раціон обов`язково повинні входити корисні жири. Це горіхи, рослинні масла, риба.
• Урізноманітніть свою дієту. Зазвичай правильне харчування призводить до зривів, тому постійно шукайте нові рецепти.

Висновок

Тепер ви знаєте, що таке пауерліфтинг. Наостанок хочеться вас застерегти. Пауерліфтинг не принесе вам ні здоров`я (як фітнес), ні великих грошей (навпаки, кошти будуть постійно йти на їжу, добавки, екіпіровку і т. Д.). Так що, перш ніж іти в цей спорт, гарненько все обміркуйте!