Віджимання на кулаках - що дають вони новачкам і спортсменам?

Здоровий спосіб життя включає в себе кілька аспектів. Це здорове харчування, насичення організму киснем (довгі прогулянки), постійні соціальні контакти, регулярні заняття спортом. Саме спортивні вправи допомагають людині завжди бути в тонусі. Кожен сам визначає свої "слабкі місця" на тілі, які потрібно підкачати, натренувати. Для цього існують різні вправи.

Що собою являє віджимання?

Будь-яка людина, займається спортом, знає, що таке віджимання. Це основна вправа, яке робиться на підлозі. Воно дозволяє самій людині регулювати роботу різних м`язів. Робити цю вправу зовсім не складно в плані оснащення, адже воно не потребує будь-якого додаткового обладнання, тренажерів або іншого інвентарю. Віджимання можна робити як в спортзалі, так і вдома, в полі, на морі і так далі.

Під час цієї вправи працюють м`язи грудей, рук, спини. Коли людина робить віджимання, він, переводячи акцент на різні частини тіла, зможе проконтролювати прокачування різних груп м`язів. Хоч це вправу і не надто складне, але є багато способів його виконання. Через це виникає безліч питань. Віджимання на кулаках що дають? Як краще віджиматися? Як почати робити цю вправу? Чи є протипоказання? На всі питання ми постараємося дати відповіді нижче.

Віджимання на кулаках або долонях: чим вони відрізняються?

Вправа по накачиванию рук і грудей в класичному варіанті робиться від підлоги на долонях. Воно застосовується практично у всіх видах спорту. При цьому активно працюють і зміцнюються м`язи грудей, передні Дальта м`язи і трицепси. Початкове положення віджимань на долонях: руки прямі, один від одного знаходяться на відстані ширини плечей, ноги з`єднані разом, тіло зафіксовано прямо. Потім руки згинаються, груди стосується підлоги, вони знову розгинаються. При цьому весь тулуб постійно повинно знаходитися в прямому положенні.

Якщо цю вправу так добре качає певні м`язи, то віджимання на кулаках що дають? Навіщо мучити себе і свої кулаки, якщо вільно можна робити вправу на долонях? Накачування м`язів відбувається при класичному віджиманні і при виконанні його на кулаках. Другий варіант більше підходить для силових видів спорту, так як там частіше використовуються самі кулаки.

Користь віджимань на кулаках

Віджимання на кулаках що дають, ми дізнаємося після того, як розглянемо основні переваги цього види вправи.

Такі заняття проводяться у випадку, якщо потрібно:

• натренувати ударну поверхню;
• сформувати правильне положення кулака;
• збільшити силу духу, так як ця вправа можуть виконати далеко не все;
• сформувати навик прямих ударів за допомогою тренування необхідних м`язів;
• закріпити статичну руку при ударе;
• натренувати, крім м`язів, сухожиль кисті.

Початкове положення для віджимання

Стаючи в потрібну позу для віджимань, звану вихідним положенням, вже можна відчути напругу м`язів. Новачки відразу можуть не виконати завдання, але, намагаючись з кожним разом все більше діставати до підлоги, вони досягнуть бажаного мінімуму. Ви переконаєтеся, виконуючи віджимання на кулаках, що дають вони набагато більше, ніж будь-які інші вправи для рук. Зміцнення всіх задіяних у вправі частин тіла гарантовано з перших днів занять. Для досягнення ефекту потрібно правильна постановка і старанність.

Отже, починається заняття з вихідного положення: кулаки ставляться перпендикулярно всьому тілу, руки розташовані на відстані ширини плечей, ноги разом, корпус і голова рівні. Кулаки так ставляться для тренування класичного удару в бойових мистецтвах. Основний упор робиться на кісточки двох пальців: середнього, вказівного. Останні пальці менш витривалі, без підготовки їх можна пошкодити.

Важливим є вибір поверхні для вправи. Якщо не підібрати правильний підлогу, віджимання на кулаках шкоди можуть принести серйозний. Для новачків упор обов`язково повинен робитися на м`яку пружну поверхню, щоб натренувати суглоби і кістки зап`ястя. Тільки через рік або навіть два постійних тренувань можна переходити на бетонну, залізну або дерев`яну поверхню.

Техніка вправи

Для тренування куркулів і накачування м`язів рук і грудей потрібно дотримуватися певних правил віджимань. Вони дуже часто перетинаються з вимогами до вправи, яке виконується на долонях, але все ж є свої особливості в тому, як необхідно виконувати віджимання на кулаках. Техніка полягає в чіткому дотриманні кількома пунктами.

1. Руки повинні розташовуватися один від одного на невеликій відстані.
2. Великі пальці куркулів повинні бути спрямовані один до одного всередині.
3. Важливо опускатися, практично торкаючись підлоги, це дає максимальне навантаження на всі задіяні у вправі м`язи.
4. Починати вправу найкраще в нижньому положенні тіла (біля основи). В такому розташуванні тулуба легше зробити ривок вгору, а потім опуститися вниз. Такий метод максимально наближає вправу до ситуації бою, коли руки зігнуті: зробили удар, знову зігнулися. Але такий підхід необов`язковий, можна починати і в верхньому положенні тіла.
5. Щоб було зручніше, а також ефективніше, можна одну ногу завести за іншу.
6. Так як в цій вправі тренується готовність до бою, то межею занять буде стан, при якому неможливо різко віджиматися. Тут не підійде повільне віджимання через силу, в такому випадку краще його закінчити.