Чи можна займатися спортом при застуді. Наслідки заняття спортом при застуді

Чи можна займатися спортом при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменів і всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням як мінімум кілька годин на тиждень. У нашій статті ми докладно розповімо, корисні або шкідливі заняття спортом під час простудних захворювань, а також у реабілітаційний період.

Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

чи можна займатися спортом при застудіДавайте домовимося, що мова йде саме про так званих любителях, оскільки професіоналам, все життя яких віддана тренувань, лікарі під час застуди тренуватися категорично забороняють. А якщо говорити про основній масі відвідувачів спортзалів і фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головних болів, закладеності носа і при інших симптомах, які супроводжують застуду, тренуватися можна. Організм вже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаження йому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування в звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не забариться, але й не прискорить його. Проте лікарі єдині в одному - фізичні навантаження під час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування повинні проходити в полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитися 40 хвилинами - годиною.

Тренування при серйозних течіях ГРВІ

заняття спортом при застудіВище ми відповіли на питання про те, чи можна займатися спортом при застуді. Проте хвороба хвороби ворожнечу. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід до зали з метою тренувань до повного одужання вам заборонений. Тим більше саме при грипі можливі ускладнення, в тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви відчуваєте себе більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити і інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає подібного у власному будинку) все ж вважаються суспільними.

Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб одужати швидше



спорт під час застуди

Отже, ви відчуваєте слабкість, з носа "тече", але похід в зал скасовувати все ж не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам`ятати, що інтенсивність вашої тренування повинна бути знижена на 40-50%. Це стосується і часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагу споживанню чистої води - ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення і підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням - біжу на доріжці, степ-аеробіки і так далі. Також рекомендуються заняття йогою і розтяжкою. А ось важкі гантелі і гирі краще залишити на потім - ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід вкрай обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.

Заняття в період відновлення



Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися в спортзал і знову почати свої тренування. Але і тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, з легкістю пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, зараз вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивних навантажень поступово, з часом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову будете в силах повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх - і для новачків, які тільки прийшли в зал, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають пройти період відновлення швидше. Також у цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів і фруктів, а також нежирного м`яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.

Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет

спорт після застудиРозглянувши різні думки фахівців про те, чи можна займатися спортом при застуді, розповімо і про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найкращим чином сприяють здоров`ю та довголіттю:

  • заняття йогой;
  • Аеробіка
  • стретчинг - звичайна растяжка;
  • тай-бо - інтенсивні аеробні тренування з елементами східних бойових іскусств;
  • тай-чи - різновид китайської гімнастики, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить абсолютно всім;
  • аквааеробіка - фізичні вправи у воді.

Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров`я і, можливо, забудете про те, що таке грип і застуда. Це особливо важливо для жителів Росії, де практично кожен рік в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.

Біологічно активні добавки

можна займатися спортом при застудіЗвичайно, щоб ваш організм прийшов у норму, найкраще після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їх вибір просто величезний. Але є й спортивні добавки, які допоможуть вам почувати себе краще вже в перші дні після захворювання. Приміром, L-карнітин. Крім відомих властивостей (йдеться про спалювання жиру) ця речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і вестиме боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї - потужний природний імуностимулятор. Приймають його по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого - близько 40 рублів за упаковку.

Висновок

У статті ми розглянули, чи можна займатися спортом при застуді, привели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомах фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них краще всього відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань найкраще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, ні в якому разі не йти в спортзал з підвищеною температурою або долаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, сповільніть процес одужання і, як результат, довго не зможете відновити заняття.




» » Чи можна займатися спортом при застуді. Наслідки заняття спортом при застуді