Продукти корисні для серця.

Серце вважається практично найголовнішим органом нашого організму. Тому для того, щоб воно працювало максимально довго і ефективно, а також було здоровим необхідно докласти зусиль. Зміцнення і підживлення цього мотора нашого організму мають стати метою і об`єктом щоденної праці. Мало хто знає, що корисно для серця. Але перш ніж розібратися з цим, необхідно зазначити, яка їжа є шкідливою для нього. Жирна їжа не тільки призводить до того, що кровоносні судини втрачають свою еластичність. Варто окремо сказати про модифікованому рослинному жирі, який за словами багатьох кардіологів з усього світу значно послаблює роботу серця і є однією з основних причин серцево-судинної недостатності.

Для здоров`я серця необхідний регулярний прийом вітамінів, а також таких мікроелементів, як цинк і селен. А перед тим, як визначити продукти корисні для серця, потрібно згадати про деякі рекомендаціях. По-перше, харчуватися необхідно дрібно і при цьому добре пережовувати їжу. По-друге, кожен день потрібно намагатися з`їдати до семи порцій овочів і фруктів. По-третє, під час прийому їжі пийте менше води. По-четверте, намагайтеся не навантажувати ваш шлунок великою кількістю їжі по вечорах.

За запевненнями лікарів, здорове серце у тих людей, які мають хорошу спадковість, відмовляються від шкідливих звичок і дотримуються "сердечну" дієту. Таким чином, ясно, що існують продукти для серця, що забезпечують його ефективну роботу. У першу чергу до них відносяться крупи. Чудовим сніданком є вівсянка. Мікроелементи і жирні кислоти, які в ній містяться, здатні знизити рівень холестерину у вашій крові. Гречку рекомендується вживати людям, що страждають гіпертонією, ішемічною хворобою і атеросклерозом, вона зміцнює кровоносні судини.

Продукти корисні для серця - це цибуля і часник. Вміщені в них речовини, підвищують згортання крові. Крім того, вони мають ще й антимікробними властивостями. Для нормальної роботи серця також необхідні Омега-3 кислоти. Найкращий їх джерело - це жирна риба. Фахівці рекомендують включити у ваш тижневий раціон кілька страв із лосося, сьомги, скумбрії або оселедця.

Продукти корисні для серця - це ягоди та горіхи. В останніх містяться Омега-3 кислоти і жири, які потрібні серцю для нормальної роботи. Предпочтительней всього вживати мигдаль та волоські горіхи. Ягоди містять речовини, які здатні знизити ризик розвитку онкології і серцевих захворювань завдяки вмісту в них речовин з протизапальними властивостями. Обов`язково включіть в свій раціон суницю, полуницю, малину і чорницю.

Для того щоб знизився рівень холестерину в крові, можна хоча б один раз на тиждень вживати авокадо, додаючи його в салати і закуски. Фахівці стверджують, що свіжовичавлений гранатовий сік також украй корисний для серця. Тільки не потрібно купувати його в магазинах, там він підфарбований і розведений.

Медики кажуть, що оливкова олія значно зменшує ризик інфаркту або інсульту. А шпинат поставляє в серцевий м`яз калій, який необхідний для нормального мінерально-сольового обміну. Свіжі фрукти повинні стати вашими щоденними супутниками. Вживайте побільше бананів, абрикосів, слив, яблук, груш і апельсинів. Не відмовляйте собі і в інжирі, куразі і фініках.

Продукти корисні для серця, безумовно, можуть допомогти зберегти його здоров`я, але ви також повинні і частіше гуляти на свіжому повітрі. Крім того, фізичні вправи значно покращують кровообіг. Займіться плаванням, ходьбою або їздою на велосипеді. Будьте уважнішими до свого здоров`я.